Diario Supermax

[Gianlu.....]

ciao!

fai il ciclo russo giusto?

occhio ad aumentare il peso nella panca, con quell'80% dovrai farci un 6x6.....

[supermax]

lunedì appuntamento dietista

[supermax]

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[supermax]

Originariamente inviato da supermax

lunedì appuntamento dietista

Appuntamento rinviato a nuova data da definire

[supermax]

lunedì 08/09/2008

squat 6x3x130kg ok
calf machine 1x110 1x140 1x150 1x160 rip 1'
leg-curl 4x6x25
panca 6x2x80kg
lento seduto con man. 1x22kg 3x24kg
alzate laterali 3x6x10kg
addominali swiss-ball 3x25

allenamento positivo nonostante i timori iniziali per lo squat,sono molto soddisfatto.

[spike]

non capisco molto l'approccio per i polpacci...perché singole così pesanti?

[supermax]

Originariamente inviato da spike

non capisco molto l'approccio per i polpacci...perché singole così pesanti?

No, non sono singole,ho sbagliato a scrivere,sono 4 serie da 10 reps

[spike]

ah...ho capito

[supermax]

Allenamento di oggi 10/09/08

squat 6x2x130
panca piana 6x3x80
curl bicipiti presa inversa 4x6x30kg
estensioni bil.x avambraccia 3x6x20kg
squat ok, comincio a sentire il carico comodo,la panca mah,come massimale di 100kg questo 6x3x80% mi sembrava un pò leggero.Non so se andare avanti con 80kg o mettere 2-4kg in più nel 6x2 come richiamo,ma si, ci provo mal che vada torno a 80.
C'è da dire comunque che oggi sono affaticato più del solito,sarà sto caldo boh,fatto sta che mi sono mangiato un panino integrale con prosciutto cotto e adesso mi sdraio un pò

[supermax]

Oggi mi sento in forma,ho dormito bene,sto veramente bene e non ho particolari dolori post allenamento.Da quando ho ricominciato ad allenarmi come si deve mi sento un'altra persona,ho la mente sgombra,fanculo tutti i problemi,ho più energia,mi sento forte e concentratissimo sull'allenamento;non vedo l'ora di andare in palestra quasi non penso ad altro.Quest'anno voglio OTTENERE TANTO,sperando di non avere intoppi col lavoro e acciacchi vari.
domani sarà tosta mi aspetta lo stacco auuuuuhhh

[supermax]

Oggi mi sento in forma,ho dormito bene,sto veramente bene e non ho particolari dolori post allenamento.Da quando ho ricominciato ad allenarmi come si deve mi sento un'altra persona,ho la mente sgombra,fanculo tutti i problemi,ho più energia,mi sento forte e concentratissimo sull'allenamento;non vedo l'ora di andare in palestra quasi non penso ad altro.Quest'anno voglio OTTENERE TANTO,sperando di non avere intoppi col lavoro e acciacchi vari.
domani sarà tosta mi aspetta lo stacco auuuuuhhh,a tal proposito devo chiedere ai ragazzi sul forum per un dubbio che mi porto dietro da qualche giorno

[supermax]

Scusa l'ignoranza Gianlu,sai la vecchiaia, mp sta per messaggio personale

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da supermax

Scusa l'ignoranza Gianlu,sai la vecchiaia, mp sta per messaggio personale

messaggio privato.....

lo puoi inviare cliccando sul mio nick e scegliendo la voce: "invia messaggio privato"

ciao

[supermax]

L'allenamento di oggi è stato ottimo;perchè:ho fatto le prime due serie da 3 senza fascie,alla terza però niente da fare mi scivola come una anguilla.Ho portato a termine tutte e 6 le serie da 3 con 135kg ma è stata durissima,alla 4 ero sul punto di mollare,ma i 14 mesi di addestramento nei paracadutisti sono tornati in un attimo davanti ai miei occhi, e allora "BOIA CHI MOLLA" avanti fino alla fine.Ero sfiancato ma soddisfatto, sudato come non mai,sono le 15,25 e ancora sudo.Comunque,mi sono riposato una decina di minuti ed ho rivalutato i miei carichui,così il 6x6 non ce la farò a farlo,quindi ho provato un 6x3x125 e incredulo senza fascie.Ergo come massimale stacco 150kg,questo errore mi servirà a non sopravvalutarmi mai più.Poi ho fatto un 2x5 di trazioni basta a casa ero cadavere

[Gianlu.....]

vedrai che a fine ciclo 170 li rifai senza fasce..

cmq valuta l'idea di comprare della magnesite, probabilmente il problema è il sudore.....