Diario Supermax

supermax · 22-11-2008, 04:16 PM

Per sfogarmi un pò,giovedì sono andato in pale e ho fatto un pò di cazzeggio caricando a manetta in ex vari, beccatevi questo

supermax · 22-11-2008, 04:23 PM

Allenamento venerdì 21/11/08
panca piana:6x60kg 7x70kg 4x80kg 10x3x85kg
boz squat:4x4x90kg 4x3x90kg 4x2x90kg
trazioni alla sbarra supine con 10kg sovraccarico

allenamento buono sia di panca che di box, comincio a gestire bene il box,settimana prox aumento la panca che comincia ad essere leggera.

taker_83 · 22-11-2008, 07:21 PM

Nel mezzo mi ci posso mettere pure io?? che con gli stacchi ho un conto in sospeso.....

luxor · 22-11-2008, 07:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Nel mezzo mi ci posso mettere pure io?? che con gli stacchi ho un conto in sospeso.....

Ma si dai, tanto.........dove ci spacchiamo il sedere in 2, ce lo possiamo spaccare anche in 3 ahahaaahaha

taker_83 · 22-11-2008, 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Ma si dai, tanto.........dove ci spacchiamo il sedere in 2, ce lo possiamo spaccare anche in 3 ahahaaahaha

Non parliamo di sedere spaccato...ahahahah ormai con questa schiena sembro un vecchietto

Però la vincerò io.....

luxor · 22-11-2008, 07:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Non parliamo di sedere spaccato...ahahahah ormai con questa schiena sembro un vecchietto

Però la vincerò io.....

Io te lo auguro con tutto il cuore, pero' se mi permetti 1 consiglio, fai finta che..... te lo stia dando il tuo fratellone.........(non sottovalutare sta cosa).
ps: Non lo dico per scoraggiarti credimi.

Chiedo scusa a max per l'invasione nel suo diario

**Gianlu.....** · 22-11-2008, 08:16 PM

ciao max, dall'ultimo video vedo che usi scarpe shox!?

se si non vanno proprio bene per lo stacco perchè hanno troppo tacco.... dovresti usare delle scarpe più piatte che puoi....

cmq era uno stacco dai blocchi? era tirato molto di schiena, meglio che non fai esercizi diversi dal regolare fino a che non ingrani con la tirata giusta... perchè ti viene istintivo usare il tuo vecchio schema motorio quando il carico è molto o l'esercizio diverso....

taker_83 · 22-11-2008, 08:21 PM

Infatti, dovrebbe abbassare il culo.....e magari tenere il bil più lontano dagli stinchi prima di salire...

**Gianlu.....** · 08:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Infatti, dovrebbe abbassare il culo.....e magari tenere il bil più lontano dagli stinchi prima di salire...

il bill a contatto quando parti è giusto..

dovrebbe principalmente:
tenere la schiena iperestesa, quantomeno in partenza
tenere le braccia tese
culo un pò più basso e spalle in linea col bilanciere in partenza
partire senza alzare il culo prima delle spalle

che poi sono cose da fare anche ad altezza regolare

cmq ovviamente quando il peso è massimo non si può essere perfetti...

taker_83 · 22-11-2008, 08:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il bill a contatto quando parti è giusto..

dovrebbe principalmente:
tenere la schiena iperestesa, quantomeno in partenza
tenere le braccia tese
culo un pò più basso e spalle in linea col bilanciere in partenza
partire senza alzare il culo prima delle spalle

che poi sono cose da fare anche ad altezza regolare

cmq ovviamente quando il peso è massimo non si può essere perfetti...

Io intendevo nel posizionarsi, così trova la posizione giusta e poi se lo porta agli stinchi salendo... un consiglio è di cercare di "spingere con i talloni"...dovrebbe tenere la posizione corretta...

supermax · 22-11-2008, 11:45 PM

Taker,quello che hai detto sono cose che già so.Infatti Jian mi ha fatto un programma apposito per migliorare i miei difetti,quello stacco dai blocchi è una cazzata che ho voluto fare in più, ciao e grazie per aver fatto visita al mio diario alla prossima,se vorrai intervenire ancora sei il benvenuto

taker_83 · 23-11-2008, 12:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Taker,quello che hai detto sono cose che già so.Infatti Jian mi ha fatto un programma apposito per migliorare i miei difetti,quello stacco dai blocchi è una cazzata che ho voluto fare in più, ciao e grazie per aver fatto visita al mio diario alla prossima,se vorrai intervenire ancora sei il benvenuto

Grazie,

supermax · 25-11-2008, 12:05 AM

Ebbene si Luxor mi hai scoperto è stato più forte di me

supermax · 25-11-2008, 06:08 PM

Allenamento 24/11/08
Box squat appena sopra il parallelo: 4x4x90kg
Box squat parallelo:4x3x90kg
Box squat sotto il parallelo: 4x2x90kg
Panca piana:60kgx6 70kgx5 80kgx4 85kg10x3
parallele:5x10bw
trazioni prone 6x4bw

Sensazioni:il box non è stato gran che

,da dimenticare

,esecuzione sporca e faticato più del solito.Invece di simulare la seduta scendevo dritto,forse dato dal fatto che ho messo il bil. più in basso e non sono ancora abituato alla posizione di quest'ultimo,oppure ho dimenticato il movimento;sta di fatto che è da rivedere non sono soddisfatto

.
Nella panca faccio male le prime serie e meglio le ultime,strano,dovrebbe essere l'inverso invece più mi scaldo e affatico e più faccio bene.Molto probabilmente non riesco a ingranare bene il movimento dall'inizio,mi ci vuole qualche serie per appropiarmi bene del movimento,diciamo che la panca è soddisfacente o lmeno lo è più del box.
le parallele bene fino alla ottava,le ultime due molto vicino al limite,nelle trazioni ho diminuito una reps e ho aumentato una serie perchè ero stanco e gia dalla prima ho capito che non sarei riuscito a portarle a termine.In totale, diciamo che poteva andare meglio ma oggi più di così non sono riuscito,ero piuttosto sotto tono.Mi ero fatto filmare dal mio spotter nel box,ma sa caxxo a combinato col cell i filmati non ci sono,è proprio vero "CHI FA DA SE' FA PER TRE'" quindi ho solo i filmati della panca ciao alla prossima

panca 1^ serie

5^serie

10^serie

**Gianlu.....** · 09:31 PM

c'è un pò troppo peso nella panca, devi essere più esplosivo.... varia il peso a seconda anche di come ti senti: se sei in forma metti di più, se sei sottotono metti meno, ,ma devi sempre essere dinamico..... e fare il fermo....

è normale cmq fare meglio le serie centrali rispetto alle prime perchè aumenta la coordinazione ecc...

tecnicamente cerca di stare più duro con tutto il corpo e più preciso nella traiettoria, senza sbilanciarti indietro-avanti....

nello squat hai fatto bene ad abassare il bilanciere, il posto giusto è sopra la linea dei deltoidi posteriori.... stringi bene le scapole....

insisti cosi vedrai che otterai i risultati, ciao!

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	(#1)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	22-11-2008, 04:16 PM Diario Supermax Per sfogarmi un pò,giovedì sono andato in pale e ho fatto un pò di cazzeggio caricando a manetta in ex vari, beccatevi questo

	(#2)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	22-11-2008, 04:23 PM Allenamento venerdì 21/11/08 panca piana:6x60kg 7x70kg 4x80kg 10x3x85kg boz squat:4x4x90kg 4x3x90kg 4x2x90kg trazioni alla sbarra supine con 10kg sovraccarico allenamento buono sia di panca che di box, comincio a gestire bene il box,settimana prox aumento la panca che comincia ad essere leggera.

	(#3)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	22-11-2008, 07:21 PM Nel mezzo mi ci posso mettere pure io?? che con gli stacchi ho un conto in sospeso.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-11-2008, 08:16 PM ciao max, dall'ultimo video vedo che usi scarpe shox!? se si non vanno proprio bene per lo stacco perchè hanno troppo tacco.... dovresti usare delle scarpe più piatte che puoi.... cmq era uno stacco dai blocchi? era tirato molto di schiena, meglio che non fai esercizi diversi dal regolare fino a che non ingrani con la tirata giusta... perchè ti viene istintivo usare il tuo vecchio schema motorio quando il carico è molto o l'esercizio diverso....

	(#8)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	22-11-2008, 08:21 PM Infatti, dovrebbe abbassare il culo.....e magari tenere il bil più lontano dagli stinchi prima di salire...

	(#11)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	22-11-2008, 11:45 PM Taker,quello che hai detto sono cose che già so.Infatti Jian mi ha fatto un programma apposito per migliorare i miei difetti,quello stacco dai blocchi è una cazzata che ho voluto fare in più, ciao e grazie per aver fatto visita al mio diario alla prossima,se vorrai intervenire ancora sei il benvenuto

	(#13)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	25-11-2008, 12:05 AM Ebbene si Luxor mi hai scoperto è stato più forte di me

	(#14)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	25-11-2008, 06:08 PM Allenamento 24/11/08 Box squat appena sopra il parallelo: 4x4x90kg Box squat parallelo:4x3x90kg Box squat sotto il parallelo: 4x2x90kg Panca piana:60kgx6 70kgx5 80kgx4 85kg10x3 parallele:5x10bw trazioni prone 6x4bw Sensazioni:il box non è stato gran che,da dimenticare,esecuzione sporca e faticato più del solito.Invece di simulare la seduta scendevo dritto,forse dato dal fatto che ho messo il bil. più in basso e non sono ancora abituato alla posizione di quest'ultimo,oppure ho dimenticato il movimento;sta di fatto che è da rivedere non sono soddisfatto. Nella panca faccio male le prime serie e meglio le ultime,strano,dovrebbe essere l'inverso invece più mi scaldo e affatico e più faccio bene.Molto probabilmente non riesco a ingranare bene il movimento dall'inizio,mi ci vuole qualche serie per appropiarmi bene del movimento,diciamo che la panca è soddisfacente o lmeno lo è più del box. le parallele bene fino alla ottava,le ultime due molto vicino al limite,nelle trazioni ho diminuito una reps e ho aumentato una serie perchè ero stanco e gia dalla prima ho capito che non sarei riuscito a portarle a termine.In totale, diciamo che poteva andare meglio ma oggi più di così non sono riuscito,ero piuttosto sotto tono.Mi ero fatto filmare dal mio spotter nel box,ma sa caxxo a combinato col cell i filmati non ci sono,è proprio vero "CHI FA DA SE' FA PER TRE'" quindi ho solo i filmati della panca ciao alla prossima panca 1^ serie 5^serie 10^serie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-11-2008, 09:28 PM c'è un pò troppo peso nella panca, devi essere più esplosivo.... varia il peso a seconda anche di come ti senti: se sei in forma metti di più, se sei sottotono metti meno, ,ma devi sempre essere dinamico..... e fare il fermo.... è normale cmq fare meglio le serie centrali rispetto alle prime perchè aumenta la coordinazione ecc... tecnicamente cerca di stare più duro con tutto il corpo e più preciso nella traiettoria, senza sbilanciarti indietro-avanti.... nello squat hai fatto bene ad abassare il bilanciere, il posto giusto è sopra la linea dei deltoidi posteriori.... stringi bene le scapole.... insisti cosi vedrai che otterai i risultati, ciao! Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-11-2008 09:31 PM.