Diario Supermax

**spike** · 16-09-2008, 03:50 PM

è normale abbassare i carichi se scendi sotto il parallelo ma questo non fa l'esercizio più misero: se tu facessi 1/8 di squat potresti alzare il carico ma non vuol dire niente

**Gianlu.....** · 16-09-2008, 04:11 PM

ne abbiamo discusso altre volte, cmq, in breve:

andare sotto il parallelo necessita un utilizzo ottimale della catena posteriore... questo sgravia molte forze dal ginocchio con ovvio vantaggio ai legamenti...

fermarsi prima del parallelo invece è fattibile anche squattando molto di quadricipiti e quindi aumentando molto le forze di taglio..ecc..

ciò non toglie che si può anche squattare correttamente sopra il parallelo e allora è ok..... però cmq penso sia più ipertrofico usare un pò di kg in meno e scendere oltre il parallelo...

supermax · 16-09-2008, 05:20 PM

Allora merc.come feeder squat metto 120kg e provo a scendere oltre il parallelo,vedo come rispondo e poi parliamo delle considerazioni grazie ragazzi alla prossima

**Gianlu.....** · 16-09-2008, 05:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Allora merc.come feeder squat metto 120kg e provo a scendere oltre il parallelo,vedo come rispondo e poi parliamo delle considerazioni grazie ragazzi alla prossima

si ottima idea....

metti anche 110 o 100... intanto è un allenamento volutamente leggero e dinamico.....

se non riesci a scendere prova a mettere un riferimento da toccare.. (2 steps... una panchetta....ecc..) in modo da essere sicuro di essere sceso abbastanza...

può non essere facile le prime volte perchè i femorali possono non essere abituati a lavorare in una posizione cosi allungata e quindi, istintivamente per protezione, si contraggono.....

assicurati di scendere bene mandando il culo indietro e non le ginocchia in avanti altrimenti le forze sul ginocchio aumentano....

ciao

supermax · 16-09-2008, 09:43 PM

Ragazzi è possibile che non riesca a scendere perchè tengo le gambe alla larghezza delle spalle.E se dovessi allargarle di più non vado a sollecitare gli adduttori levando lavoro ai quadricipiti?

**Gianlu.....** · 16-09-2008, 11:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Ragazzi è possibile che non riesca a scendere perchè tengo le gambe alla larghezza delle spalle.E se dovessi allargarle di più non vado a sollecitare gli adduttori levando lavoro ai quadricipiti?

lo squat non è un esercizio di quadricipiti, e un esercizio globale pel la catena posteriore e i quadricipiti.... devi trovare la posizione delle gambe che ti permette di squattare meglio in modo da poter usare più kg scendendo bene.... non vai a levare lavoro ai quadricipiti ma ottimizzi il movimento ottimizzando i risultati....

cmq probabilmente non riesci a scendere per altri motivi... ossia i femorali non abituati a quel tipo di lavoro....

ti consiglio di allargare un pò le gambe, puntare sempre le ginocchia verso l'esterno quando spingi, metterti un riferimento basso da provare a toccare col culo.....

ironpaolo ha scritto un bellissimo articolo proprio per insegnare a scendere sotto il parallelo nello squat... ti consiglio di leggerlo!!

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - King Of The Kings

ciao

supermax · 17-09-2008, 12:24 AM

Ok gianlu allargo le gambe e provo a mettere una panca sotto al culo
poi mi rileggo l'articolo,mi dev'essere sfuggito qualcosa.
Cosa fai, hai deciso di gareggiare per la gara di panca?

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 01:21 AM

che sia bassa però la panca altrimenti non serve.... se li hai in palestra metti 2 steps

per la gara non sò... magari faccio pure questa a terni ad ottobre raw giusto come esperienza... se riesco a prepararmi un minimo.....

supermax · 17-09-2008, 02:06 AM

Ok,e in bocca al lupo

supermax · 17-09-2008, 04:50 PM

Allenamento 17/9/08
panca piana 6x4x80kg,nell'ultima serie,la4 reps.un pò faticosa ma fatta,ho sentito molto bene il pettorale lavorare ,e alla fine di ogni serie una gradevole sensazione di gonfiore,molto soddisfacente.
Croci panca 30° 3x8 anche qui soddisfacente
Squat 4x4 con 60-70-80-90 culo sulla panca a circa 40-50cm da terra.
La prima serie impacciato ma fatto,sensazione di rovesciamento e torace appiccicato alle gambe,strano a sentirsi.In risalita non ho sentito un particolare lavoro di schiena e neanche di alzamento del culo.L'istruttore dice che l'esecuzione è stata buona,mi a detto anche,sei l'unico in palestra che lo esegue così profondo,anche con il carico pesante dice,che vado oltre il parallelo, non di molto ma ci vado.
E' stata anche una goduria, vedere i ragazzi che di solito si allenano con me a quell'ora,che guardavano la mia esecuzione,e non vi dico i commenti dello sborone che carica di solito una tonnellata e fa uno squat a 1/4, "ma tu sei scemo,non serve a un c.....o e ti massacri la schiena e le ginocchia" ed io, va bene hai ragione perchè non mi fai vedere tu.Ci prova, con un bel peso ma gli abbiamo dovuto toglire il bil. in due, c'è rimasto sotto ahahahah

Comunque, oltre a queste belle storielle, sono soddisfatto,ma devo provarci ancora per migliorare

**spike** · 17-09-2008, 04:54 PM

bravo bravo a stuzzicare i panzeroni i pale ma tu glielo hai detto che in realtà sei....
SUPERMAX?

supermax · 17-09-2008, 05:18 PM

No, sono molto MAX e poco SUPER, sapevo che avrebbe abboccato e non c'e' miglior modo per smerdare uno sborone che l'atto pratico,credo che per un pò non mi assillerà più con le sue teorie assurde,anche gli altri mi sono stati grati, è da un pò che scocciava parecchia gente

Vaaaiiiii SUPERMAX!!!! alla prossima

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 05:33 PM

Grande!! sei un bel tipo!

cmq quanto sei alto? sicuro che con panca da 45cm vai sotto al parallelo? a me che sono alto 180cm con leve lunghe mi serve una panca di 40-43cm circa per andare sotto al parallelo....

prossima volta prova senza panca.. ricordati di buttare bene il culo indietro.... vedrai che è molto più stimolante rispetto al mezzo squat o 3/4.... è pure molto più stancante....

HD73 · 17-09-2008, 06:07 PM

Ottimo lavoro SUPERMAX !!! La prossima missione sarà salvare la donzella dallo sborone... SUPERMAX pensaci TU!!!!

supermax · 17-09-2008, 10:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

Grande!! sei un bel tipo!

cmq quanto sei alto? sicuro che con panca da 45cm vai sotto al parallelo? a me che sono alto 180cm con leve lunghe mi serve una panca di 40-43cm circa per andare sotto al parallelo....

prossima volta prova senza panca.. ricordati di buttare bene il culo indietro.... vedrai che è molto più stimolante rispetto al mezzo squat o 3/4.... è pure molto più stancante....

La mia altezza e'175cm per l'altezza della panca,è come l'altezza di un disco da 15kg,nel post precedente l'ho buttata a casaccio.Prima togliere la panca volevo riprovarci ancora un paio di volte,perchè quando sono arrivato a toccarla,ho avuto la sesazione di andare all'indietro.voglio vedere e vincere questa sensazione se ricapita poi la tolgo.Concordo sullo stimolante e stancante,ho i femorali indlenziti e la parte alta dei glutei.E' normale sentire il torace che tocca i quadricipiti? alla prossima

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2008, 03:50 PM è normale abbassare i carichi se scendi sotto il parallelo ma questo non fa l'esercizio più misero: se tu facessi 1/8 di squat potresti alzare il carico ma non vuol dire niente

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-09-2008, 04:11 PM ne abbiamo discusso altre volte, cmq, in breve: andare sotto il parallelo necessita un utilizzo ottimale della catena posteriore... questo sgravia molte forze dal ginocchio con ovvio vantaggio ai legamenti... fermarsi prima del parallelo invece è fattibile anche squattando molto di quadricipiti e quindi aumentando molto le forze di taglio..ecc.. ciò non toglie che si può anche squattare correttamente sopra il parallelo e allora è ok..... però cmq penso sia più ipertrofico usare un pò di kg in meno e scendere oltre il parallelo...

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	16-09-2008, 05:20 PM Allora merc.come feeder squat metto 120kg e provo a scendere oltre il parallelo,vedo come rispondo e poi parliamo delle considerazioni grazie ragazzi alla prossima

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	16-09-2008, 09:43 PM Ragazzi è possibile che non riesca a scendere perchè tengo le gambe alla larghezza delle spalle.E se dovessi allargarle di più non vado a sollecitare gli adduttori levando lavoro ai quadricipiti?

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	17-09-2008, 12:24 AM Ok gianlu allargo le gambe e provo a mettere una panca sotto al culo poi mi rileggo l'articolo,mi dev'essere sfuggito qualcosa. Cosa fai, hai deciso di gareggiare per la gara di panca?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-09-2008, 01:21 AM che sia bassa però la panca altrimenti non serve.... se li hai in palestra metti 2 steps per la gara non sò... magari faccio pure questa a terni ad ottobre raw giusto come esperienza... se riesco a prepararmi un minimo.....

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	17-09-2008, 02:06 AM Ok,e in bocca al lupo

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	17-09-2008, 04:50 PM Allenamento 17/9/08 panca piana 6x4x80kg,nell'ultima serie,la4 reps.un pò faticosa ma fatta,ho sentito molto bene il pettorale lavorare ,e alla fine di ogni serie una gradevole sensazione di gonfiore,molto soddisfacente. Croci panca 30° 3x8 anche qui soddisfacente Squat 4x4 con 60-70-80-90 culo sulla panca a circa 40-50cm da terra. La prima serie impacciato ma fatto,sensazione di rovesciamento e torace appiccicato alle gambe,strano a sentirsi.In risalita non ho sentito un particolare lavoro di schiena e neanche di alzamento del culo.L'istruttore dice che l'esecuzione è stata buona,mi a detto anche,sei l'unico in palestra che lo esegue così profondo,anche con il carico pesante dice,che vado oltre il parallelo, non di molto ma ci vado. E' stata anche una goduria, vedere i ragazzi che di solito si allenano con me a quell'ora,che guardavano la mia esecuzione,e non vi dico i commenti dello sborone che carica di solito una tonnellata e fa uno squat a 1/4, "ma tu sei scemo,non serve a un c.....o e ti massacri la schiena e le ginocchia" ed io, va bene hai ragione perchè non mi fai vedere tu.Ci prova, con un bel peso ma gli abbiamo dovuto toglire il bil. in due, c'è rimasto sotto ahahahah Comunque, oltre a queste belle storielle, sono soddisfatto,ma devo provarci ancora per migliorare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2008, 04:54 PM bravo bravo a stuzzicare i panzeroni i pale ma tu glielo hai detto che in realtà sei.... SUPERMAX?

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	17-09-2008, 05:18 PM No, sono molto MAX e poco SUPER, sapevo che avrebbe abboccato e non c'e' miglior modo per smerdare uno sborone che l'atto pratico,credo che per un pò non mi assillerà più con le sue teorie assurde,anche gli altri mi sono stati grati, è da un pò che scocciava parecchia gente Vaaaiiiii SUPERMAX!!!! alla prossima

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-09-2008, 05:33 PM Grande!! sei un bel tipo! cmq quanto sei alto? sicuro che con panca da 45cm vai sotto al parallelo? a me che sono alto 180cm con leve lunghe mi serve una panca di 40-43cm circa per andare sotto al parallelo.... prossima volta prova senza panca.. ricordati di buttare bene il culo indietro.... vedrai che è molto più stimolante rispetto al mezzo squat o 3/4.... è pure molto più stancante....

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	17-09-2008, 06:07 PM Ottimo lavoro SUPERMAX !!! La prossima missione sarà salvare la donzella dallo sborone... SUPERMAX pensaci TU!!!!