Diario Supermax

supermax · 17-09-2008, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da HD73

Ottimo lavoro SUPERMAX !!! La prossima missione sarà salvare la donzella dallo sborone... SUPERMAX pensaci TU!!!!

Okappa ricevuto FOLGORE

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 10:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

La mia altezza e'175cm per l'altezza della panca,è come l'altezza di un disco da 15kg,nel post precedente l'ho buttata a casaccio.Prima togliere la panca volevo riprovarci ancora un paio di volte,perchè quando sono arrivato a toccarla,ho avuto la sesazione di andare all'indietro.voglio vedere e vincere questa sensazione se ricapita poi la tolgo.Concordo sullo stimolante e stancante,ho i femorali indlenziti e la parte alta dei glutei.E' normale sentire il torace che tocca i quadricipiti? alla prossima

ok perfetto allora usa la panca ancora un pò di volte!

la sensazione di "schiacciamento" avviene probabilmente perchè quando scendi sotto un certo livello tendi a incurvare un pò la schiena... e questa si schiaccia appunto sui quadricipiti... cerca ti tenerla dura e iperestesa....

supermax · 18-09-2008, 02:30 PM

Oggi sono più stanco del solito,già ieri sera accusavo stanchezza,ma oggi non ho voglia di fare niente,credo che mi farò una pennichella nel pome, devo recuperare un pò.Lo squat di ieri mi ha stancato molto,fatto in quel modo ti spreme di più,speriamo di riprendermi per lo stacco o sono cazzi

supermax · 19-09-2008, 03:43 PM

Allenamento 19/9/08

stacco da terra risc.1x5x50kg 1x5x70kg 1x5x90kg.
serie allenanti 6x4x126kg
trazioni supine 4x5
rematore 90° 3x6x26kg

Allenamento molto soddisfacente,lo stacco mi ha preso bene,ora non mi scivola più dalle mani.Nella prima serie ho provato a mettere 2 dischi da 15kg come spessore,ma non mi sono trovato era troppo alto e ho fatto fatica.Nelle altre ne ho messo solo 1 e le ho eseguite benissimo.Mi sa che essendo troppo alto non riuscivo a spingere bene di gambe ma le altre andavo come un treno.Sono molto contento per la presa è migliorata molto dalle volte precedenti,sono in estasi e molto carico.Anche nelle trazioni ora le eseguo con più facilità,riesco ad arrivare col petto fino alla sbarra,prima invece fino agli occhi,che dire, sono molto molto ma molto soddisfatto di me stesso.

VAIII SUPERMAAAAXXXX

bastalusole · 19-09-2008, 04:03 PM

Questa cosa del "supermaaaxxxx" mi ricorda terribilmente..
...
...
...
.....
..
..
mediomaaaaannn!!!!

"donna, non ti preoccupare: è arrivato mediomaannn!!!"
ah ah!
che scasso che faceva...
Fabio De Luigi era troppo bravo!!

bravo per il WO!

supermax · 19-09-2008, 04:35 PM

Ti ringrazio,bravo anche a te per i tuoi allenamenti

**Gianlu.....** · 19-09-2008, 07:03 PM

grande supermax!

indipendentemente dall'altezza dello stacco, devi abituarti ad usare sempre al massimo le gambe.... è questine di abitudine e di provarci sempre e non accontentarsi ti tirare su il bil come viene.....

supermax · 19-09-2008, 09:35 PM

Certo,infatti con il bil.alto ho visto che non mi accosciavo abbastanza per spingere coni talloni,abbassandolo riuscivo più nella spinta.Comunque proverò anche dai rialzi più avanti,comunque ho avuto un buon miglioramento di presa ed esecuzione,andavo su con una discreta velocità, sono proprio contento, grazie ai tuoi consigli ho ragginto questi miglioramenti in poco tempo GRAZIE GRAZIE GRAZIE a te e a tutti i ragazzi che mi aiutano

supermax · 22-09-2008, 11:57 PM

Allenamento 22/9/08
Squat:riscaldamento1x70 1x90x1x110
serie allenanti 6x5x130
panca piana 6x2x80
lento in piedi bil 3x6x50
leg-curl 1x15 1x20 1x25 1x30 1x35 1x40
crunch inversi 3xmax.

Oggi il 6x5 l'ho sentito assai,soprattutto la prima serie,ma è stato gratificante,alla fine ero stanco ma molto soddisfatto.Il 6x6 sarà una bella maratona,dovrò essere molto concentrato.
Vedo inoltre che pian piano il mio corpo sta cambiando,comincia a prendere forma.Una cosa a cui ho fatto caso è, che pur mangiando parecchio, non mi vedo ciccia addosso pur essendo aumentato di 1 kg, molto bene, continuo a darci sotto

**Gianlu.....** · 23-09-2008, 12:09 AM

la prima serie è stata la peggiore perchè il riscaldamento cosi è insufficiente....

dovresti fare una cosa tipo:

5x60 4x85 3x100 3x110 2x120 via

scaldarsi con solo singole è insufficente dal punto di vista cardiovascolare... in pratica quando poi vai a fare una serie da 5 con il peso allenante il corpo non è abituato a gestire più di una ripetizione e hai un picco di pulsazioni.... mentre se ti scaldi con ripetizioni un pò più alte il sistema si stabilizza prima....

inoltre un salto di 20kg tra l'ultima di riscaldamento e la prima allenante è troppo. il snc non è preparato al carico e lo avverte come maggiore....

un altro buon metodo è quello di fare:

2x60 breve recupero 20/30''
2x75 30/45''
2x90 2'
3x105 2'
2x120 2/3'
via

in pratica poche ripetizioni con pesi ad aumentare ma poco recupero all'inizio...

supermax · 23-09-2008, 12:49 AM

Ciao Gianlu, mi fa piacere risentirti,come al solito se non sbaglio qualcosa non sono contento.Non sono singole,ma 1x5xkg anche nei leg-curl ho fatto 5 reps per serie.Mi picciono i consigli che mi hai dato,dalla prossima ESEGUO.Comunqe più vado avanti e più si fa dura,questo metodo mi piace moltissimo.
Ho una domanda, alla fine del ciclo si devono testare i nuovi massimli?
prima devo fare uno scarico?puoi darmi un cons.su come fare?

**Gianlu.....** · 23-09-2008, 01:19 AM

il ciclo russo per come è strutturato crea un picco di forma a fine ciclo. quindi si è bene sfruttare questo picco per testare i massimali....

considerando la frequenza settimanale del programma e il volume molto basso dell'ultima settimana non farei uno scarico alla fine, ma semplicemente mi terrei molto leggero nei complementari... poi dipende anche dalle sansazioni che avrai...

in alternativa puoi fare una settimana o 2 allenamenti di scarico attivo e poi testare i massimali.....

lo scarico passivo lo sconsiglio in ogni caso se si parla di forza massimale....

ciao

supermax · 23-09-2008, 12:41 PM

Grazie Gianlu,sei sempre molto esauriente,come farei senza di te,ormai sei il mio personal trainer ciao alla prossima

HD73 · 23-09-2008, 12:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Grazie Gianlu,sei sempre molto esauriente,come farei senza di te,ormai sei il mio personal trainer ciao alla prossima

é il PT di mezzo forum...

Buoni allenamenti SuperMAX

supermax · 23-09-2008, 12:52 PM

Grazie HD,mi fa piacere sentirti,hai ragione, Gianlu ha sempre ottimi consigli e pareri da dare è un grande.Ho letto il tuo diario e vedo che pur avendo la spalla non al top di lento picchi duro,sei un vero paraca ciao alla prossima

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#63)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	18-09-2008, 02:30 PM Oggi sono più stanco del solito,già ieri sera accusavo stanchezza,ma oggi non ho voglia di fare niente,credo che mi farò una pennichella nel pome, devo recuperare un pò.Lo squat di ieri mi ha stancato molto,fatto in quel modo ti spreme di più,speriamo di riprendermi per lo stacco o sono cazzi

	(#64)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	19-09-2008, 03:43 PM Allenamento 19/9/08 stacco da terra risc.1x5x50kg 1x5x70kg 1x5x90kg. serie allenanti 6x4x126kg trazioni supine 4x5 rematore 90° 3x6x26kg Allenamento molto soddisfacente,lo stacco mi ha preso bene,ora non mi scivola più dalle mani.Nella prima serie ho provato a mettere 2 dischi da 15kg come spessore,ma non mi sono trovato era troppo alto e ho fatto fatica.Nelle altre ne ho messo solo 1 e le ho eseguite benissimo.Mi sa che essendo troppo alto non riuscivo a spingere bene di gambe ma le altre andavo come un treno.Sono molto contento per la presa è migliorata molto dalle volte precedenti,sono in estasi e molto carico.Anche nelle trazioni ora le eseguo con più facilità,riesco ad arrivare col petto fino alla sbarra,prima invece fino agli occhi,che dire, sono molto molto ma molto soddisfatto di me stesso. VAIII SUPERMAAAAXXXX

	(#65)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	19-09-2008, 04:03 PM Questa cosa del "supermaaaxxxx" mi ricorda terribilmente.. ... ... ... ..... .. .. mediomaaaaannn!!!! "donna, non ti preoccupare: è arrivato mediomaannn!!!" ah ah! che scasso che faceva... Fabio De Luigi era troppo bravo!! bravo per il WO!

	(#66)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	19-09-2008, 04:35 PM Ti ringrazio,bravo anche a te per i tuoi allenamenti

	(#67)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-09-2008, 07:03 PM grande supermax! indipendentemente dall'altezza dello stacco, devi abituarti ad usare sempre al massimo le gambe.... è questine di abitudine e di provarci sempre e non accontentarsi ti tirare su il bil come viene.....

	(#68)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	19-09-2008, 09:35 PM Certo,infatti con il bil.alto ho visto che non mi accosciavo abbastanza per spingere coni talloni,abbassandolo riuscivo più nella spinta.Comunque proverò anche dai rialzi più avanti,comunque ho avuto un buon miglioramento di presa ed esecuzione,andavo su con una discreta velocità, sono proprio contento, grazie ai tuoi consigli ho ragginto questi miglioramenti in poco tempo GRAZIE GRAZIE GRAZIE a te e a tutti i ragazzi che mi aiutano

	(#69)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	22-09-2008, 11:57 PM Allenamento 22/9/08 Squat:riscaldamento1x70 1x90x1x110 serie allenanti 6x5x130 panca piana 6x2x80 lento in piedi bil 3x6x50 leg-curl 1x15 1x20 1x25 1x30 1x35 1x40 crunch inversi 3xmax. Oggi il 6x5 l'ho sentito assai,soprattutto la prima serie,ma è stato gratificante,alla fine ero stanco ma molto soddisfatto.Il 6x6 sarà una bella maratona,dovrò essere molto concentrato. Vedo inoltre che pian piano il mio corpo sta cambiando,comincia a prendere forma.Una cosa a cui ho fatto caso è, che pur mangiando parecchio, non mi vedo ciccia addosso pur essendo aumentato di 1 kg, molto bene, continuo a darci sotto

	(#70)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-09-2008, 12:09 AM la prima serie è stata la peggiore perchè il riscaldamento cosi è insufficiente.... dovresti fare una cosa tipo: 5x60 4x85 3x100 3x110 2x120 via scaldarsi con solo singole è insufficente dal punto di vista cardiovascolare... in pratica quando poi vai a fare una serie da 5 con il peso allenante il corpo non è abituato a gestire più di una ripetizione e hai un picco di pulsazioni.... mentre se ti scaldi con ripetizioni un pò più alte il sistema si stabilizza prima.... inoltre un salto di 20kg tra l'ultima di riscaldamento e la prima allenante è troppo. il snc non è preparato al carico e lo avverte come maggiore.... un altro buon metodo è quello di fare: 2x60 breve recupero 20/30'' 2x75 30/45'' 2x90 2' 3x105 2' 2x120 2/3' via in pratica poche ripetizioni con pesi ad aumentare ma poco recupero all'inizio...

	(#71)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	23-09-2008, 12:49 AM Ciao Gianlu, mi fa piacere risentirti,come al solito se non sbaglio qualcosa non sono contento.Non sono singole,ma 1x5xkg anche nei leg-curl ho fatto 5 reps per serie.Mi picciono i consigli che mi hai dato,dalla prossima ESEGUO.Comunqe più vado avanti e più si fa dura,questo metodo mi piace moltissimo. Ho una domanda, alla fine del ciclo si devono testare i nuovi massimli? prima devo fare uno scarico?puoi darmi un cons.su come fare?

	(#72)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-09-2008, 01:19 AM il ciclo russo per come è strutturato crea un picco di forma a fine ciclo. quindi si è bene sfruttare questo picco per testare i massimali.... considerando la frequenza settimanale del programma e il volume molto basso dell'ultima settimana non farei uno scarico alla fine, ma semplicemente mi terrei molto leggero nei complementari... poi dipende anche dalle sansazioni che avrai... in alternativa puoi fare una settimana o 2 allenamenti di scarico attivo e poi testare i massimali..... lo scarico passivo lo sconsiglio in ogni caso se si parla di forza massimale.... ciao

	(#73)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	23-09-2008, 12:41 PM Grazie Gianlu,sei sempre molto esauriente,come farei senza di te,ormai sei il mio personal trainer ciao alla prossima

	(#75)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	23-09-2008, 12:52 PM Grazie HD,mi fa piacere sentirti,hai ragione, Gianlu ha sempre ottimi consigli e pareri da dare è un grande.Ho letto il tuo diario e vedo che pur avendo la spalla non al top di lento picchi duro,sei un vero paraca ciao alla prossima