Diario Supermax

[HD73]

Originariamente inviato da supermax

Grazie HD,mi fa piacere sentirti,hai ragione, Gianlu ha sempre ottimi consigli e pareri da dare è un grande.Ho letto il tuo diario e vedo che pur avendo la spalla non al top di lento picchi duro,sei un vero paraca ciao alla prossima

Massiccio e inc.
Vedo che stai caricando anche tu!
Son gli ultimi 5 allenamenti, cerco di darci un po' dentro... poi mi aspettano due settimane di relax ... al mare... ahhhhhhhhhhhhh

[supermax]

Oh yes,sempre massiccio e incazzato
si mi picciono i carichi pesanti,adesso il gioco si fa duro,mica vado in pale.a fare la ceretta inguinale ai macachi uuuaaaaaah
Vai spacca, e poi goditi le tue vacanze con la tua bellissima donna ciao

[HD73]

Originariamente inviato da supermax

Oh yes,sempre massiccio e incazzato
si mi picciono i carichi pesanti,adesso il gioco si fa duro,mica vado in pale.a fare la ceretta inguinale ai macachi uuuaaaaaah
Vai spacca, e poi goditi le tue vacanze con la tua bellissima donna ciao

Grazie poi posto qualche fotina dei luoghi!!!

Ah, per la spalla ho degli esercizi segreti... La cuffia in 5 minuti!

[supermax]

Mi sembra hai scritto qualcosa a riguardo nel tuo diario ummm,devo riguardare.
Finito la scheda di massa,di cui avevo chiesto parere,volevo intraprendere un periodo con l'Heavy Duty,e a chi chiedere se non a un esperto come te,sarò tutto orecchi,mi intriga assai ciao

[HD73]

Originariamente inviato da supermax

Mi sembra hai scritto qualcosa a riguardo nel tuo diario ummm,devo riguardare.
Finito la scheda di massa,di cui avevo chiesto parere,volevo intraprendere un periodo con l'Heavy Duty,e a chi chiedere se non a un esperto come te,sarò tutto orecchi,mi intriga assai ciao

Volentieri! Quando vorrai mi dai qualche info e vediamo come procedere. Intanto un periodo lo riprendo anch'io ad ottobre...

[supermax]

Allenamento 24/9/08
Panca risc. 3x5x48 3x5x58 3x5x68 2x3x73
serie allenanti 6x5x80
squat 3x5x70 3x5x80 con panca sotto il culo 2x3x90 2x3x105
Hammer curl man.3x6x14 1x6x16
calf in piedi 1x20x50 1x15x70
calf seduto 3x12x40
oggi allenamento scarso,nella panca mancanza di forza alla 4 serie ero morto,ultimato le ultime 2 serie quasi a cedimento, anche nello squat ero sotto tono ma sono riuscito a scendere alla panca alta 30-35cm
non riesco a capire questo calo,comunque devo migliorare nella panca sono molto scarso,mi cedono i trcipiti prima dei pettorali,che fighetta.
Sett. prox nel 6x6 saranno cazzi,devo aumentare i carbo prima del WO sperando funzioni

[Gianlu.....]

Panca risc. 3x5x48 3x5x58 3x5x68 2x3x73

scusa ma hai fatto 11 serie di riscaldamento??!??

dimmi che ho capito male..........

sarebbe bastato: 5ripx40 4ripx55 3ripx70 via

di squat 6x50 5x65 4x80 via

[supermax]

Hai capito bene,ho fatto una cazzata?allora è per quello che ero sfaciato,vuoi vedere che ho fatto risc. per il massimale, che pirla.
venerdi ci riprovo

[HD73]

cavolo... si dai son troppe.

Io nei multiarticolari ne faccio da 3 a 5.

Ne faccio 3 se so che carico userò... e fino a 5 se lo sto cercando di valutarlo.

Per esempio se so che userò 90, faccio 60x5 70x3 80x1... avvicinandomi molto al carico che intendo usare, così mi faccio già un'idea di come andrà il sollevamento.

Quando faccio un nuovo esercizio, cerco il carico giusto incrementando e andando per singole.

Il vantaggio principale secondo me, è che quando si mette il carico effettivo, i muscoli e sistema nervoso già se lo aspettano...
mentre con le lunghe serie a pompaggio che facevo un tempo al 50%, oltre che svuotarmi del glucosio iniziando la serie con già i tremori, quando poi caricavo, la prima cosa che mi veniva in mente era "azz... come pesa!" ... non era molto motivante.

[supermax]

Lo so ragazzi che sono troppe,oggi è andata così che devo dì,stavo provando la panca in modo PL e mi sono fatto trascinare,sentivo proprio il pettorale che lavorava reps dopo reps,cosa che facendola nel modo classico non micapita,quindi ho fatto delle reps.di troppo(ero quasi deciso a fre un massimale).Comunque,guardiamo il lato positivo,a questo punto posso dire di essere un pò più forte di quanto pensassi.

N.B: pregasi i cortesi visitatori di non prendermi per il CUUUULOOO
e grazie per la cortese attenzione

[HD73]

Originariamente inviato da supermax

Lo so ragazzi che sono troppe,oggi è andata così che devo dì,stavo provando la panca in modo PL e mi sono fatto trascinare,sentivo proprio il pettorale che lavorava reps dopo reps,cosa che facendola nel modo classico non micapita,quindi ho fatto delle reps.di troppo(ero quasi deciso a fre un massimale).Comunque,guardiamo il lato positivo,a questo punto posso dire di essere un pò più forte di quanto pensassi.

N.B: pregasi i cortesi visitatori di non prendermi per il CUUUULOOO
e grazie per la cortese attenzione

In posizione PL lo senti lavorare meglio, perchè la posizione con l'arco risulta quasi declinata, e attiva molto maggiormente il pettorale.

MAX a quali visitatori ti riferisci?

[Gianlu.....]

sei un matto

cmq mi sa che non ci siamo capiti quando ti ho detto come scaldarti...


devi fare da 3 a 6 serie massimo partendo da un peso basso arrivando vicino al pese allenante. con incrementi del 10-15% all'inizio e del 5-10% all'ultimo... rip per serie decrescenti.....

quindi ad esemnpio se usi 100kgx5ripetizioni come carico definitivo puoi fare:

minimo: 6x50 5x75 3o4x90 e parti
massimo:6x40 5x50 4x60 3x70 3x80 3x90 e parti (ma è troppo...)

se invece il carico allenante fosse 100kg ma per una ripetizione fai:

5x50 4x65 2x80 1x90 e parti....

insomma vedi tu basta che ci arrivi al meglio al carico allenante nn gia stanco!

[supermax]

Originariamente inviato da HD73

In posizione PL lo senti lavorare meglio, perchè la posizione con l'arco risulta quasi declinata, e attiva molto maggiormente il pettorale.

MAX a quali visitatori ti riferisci?

Era una battuta per chi di solito guarda il mio diario
@Gianlu,lo so sono un matto,a parte scherzi e tutto quanto,so come scaldarmi,è che ho voluto fare il ganassa e quindi l'allenamento ne ha risentito,prometto mio personal trainer di non farlo più(o almeno ci provo) alla prossima

[supermax]

Eccomi qua,sono appena tornato dalla pale.Allora oggi stacco,risc.
1x5x70 1x3x90 1x2x100 1x1x110,
serie allenanti 6x5x126
stacchi GF 4x4x92
GM 3x6x42
trazioni sup.5x5 peso corp.
lat.avanti 3x20x35
crunch inv. 3xmax
30'tappeto
Allenamento soddisfacente, qualche prob. con la presa per via del bil.poco zigrinato ma comunque portato a termine.A breve posterò il video dello stacco per ricevere giudizi e opinioni.
A parte la cazzata di mercoledì con la panca,procede tutto ok ciao a tutti

[supermax]

Ecco il video dello stacco 126kg l'ho fatto con il cellulare quindi l'immagine è quella che è ora i vostri pareri e giudizi
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