Diario Supermax

**Gianlu.....** · 27-09-2008, 01:23 AM

si vede piccolissimo!!

cmq noto 3 errori:

- la bassa schiena è curva, non perdi la schiena nel senso che il peso te la piega, ma parte già incurvata.... devi invece iperestendere la schiena come a voler fare una "C" al contrario... il bacino lo tieni retroverso invece dovrebbe essere anteroverso (ruotato in avanti) in modo appunto da iperestendere la zona lombare ricreando le fisiologiche curve della colonna vertebrale e scaricando cosi in maniera più omogenea le forze vertebra su vertebra.

- quando parti dai una strattonata. questo comporta un picco di forze iniziali inutili e, col avanzare del carico, dannose. inoltre ti fa perdere compattezza... cerca di partire senza strattonare il bilanciere...

- non usi bene le gambe.. ossia parti col culo circa all'altezza giusta però poi inizi a spingere di gambe senza che il bilanciere effetivamente salga e infine tiri molto di schiena (come uno stacco rumeno) cerca di partire sempre basso col culo e spingi di gambe in modo che il bilanciere salga da subito.

ok è tutto

cmq la chiusura è molto buona e questo denota un'ottima forza di schiena... vedrai che ottimizzando il movimento ed usando meglio le gambe farai dei bei kg in sicurezza.....

ciao!

supermax · 27-09-2008, 01:43 AM

Ciao Gianlu,ho recepito gli errori,me ne sono accorto anch'io appena ho visto il video,l'altezza da terra come ti sembra?

supermax · 29-09-2008, 12:29 AM

ho ripostato il video,così si dovrebbe vedere meglio
http://video.google.it/videoplay?doc...20370577&hl=it

**Gianlu.....** · 29-09-2008, 01:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Ciao Gianlu,ho recepito gli errori,me ne sono accorto anch'io appena ho visto il video,l'altezza da terra come ti sembra?

forse leggermente bassa... misurala.....

supermax · 29-09-2008, 01:03 PM

Devo ricordarmi di portare il metro,lo dico sempre ma poi mi dimentico,azione connettere i neuroni

supermax · 30-09-2008, 12:20 AM

Allenamento 29/9/08
squat,riscaldamento poi 6x6x130
leg-curl 1x6x20 1x6x25 1x6x30 1x6x35
stacchiGF 3x6x42
calf in piedi risc. poi 10x5 con 140,160,180,200,220,240,260,280,300,300

ragazzi,sono veramente KO lo squat mi ha veramente squartato,la 5e la6 serie erano praticamente quasi a cedimento,ho terminato per la pelle del culo.Mi sentivo sotto tono,sarà che oggi non ho mangiato gran che,ma la cosa strana è che negli altri ex mi sentivo più forte,non riesco a capire il motivo.Comunque anche questa è andata,settimana prox 5x5x85% mi sa che saranno cazzi amari,dovro' tenere la max concentrazione altrimenti rischio il fallimento non vurria mai.
Merc. panca,la vedo male,ven. stacco lo vedo meglio,in ogni caso sono preoccupato,la sett. scorsa no problem oggi chissà come mai lo squat che mi riesce bene ed è quello che preferisco non mi ha soddisfatto, ma, mistero della fede, vabbè barcollo ma non mollo, ciao a tutti raga e alla prossima

**Gianlu.....** · 30-09-2008, 01:35 AM

dai questa e la prossima settimana sono le più toste!

se superi la prossima è fatta!

siamo tutti con te supermax!

HD73 · 30-09-2008, 01:41 AM

Dai! Mi sembra anche che stai andando più che benissimo!

derox · 30-09-2008, 07:43 AM

veramente ottimo stai andando alla grande...bravo supermax continua cosi..

supermax · 30-09-2008, 10:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da derox

veramente ottimo stai andando alla grande...bravo supermax continua cosi..

Ciao derox è un piacere sentirti,detto da un mostro come te è un onore ma ti assicuro che è veramente dura speriamo di non cedere grazie ancora per l'intervento e buon allenamento anche a te ciao alla prossima

paoletto83 · 30-09-2008, 12:31 PM

Vai alla grande!! Dai ce la dobbiamo fare

supermax · 30-09-2008, 01:28 PM

Ciao ragazzi,vi ringrazio per la solidarietà,sono qui che scrivo ma non ho ancora recuperato da ieri,sono spossato,prosciugato fino al midollo, però,cosa strana mi sento bene come se lo sforzo mi abbia eliminato lo stress che avevo addosso,saranno le endorfine che circolano a manetta.Comunque dovrò mettercela tutta adesso il gioco si fa duro e dovrò essere concentratissimo,SPEREM ciao alla prossima

supermax · 01-10-2008, 04:59 PM

Allenamento 1/10/08

Panca: risc poi 6x6x80kg
curl bic. su inclinata: risc. poi 1x6x20kg 1x6x16kg 1x6x12kg
squat:6x2x130
leg-curl in piedi:3x6x25kg
calf in piedi:3x12x70kg

Oggi allenamento soddisfacente

,dure le ultime 2 reps delle ultime 2 serie ma ok

.Accuso la fatica nel6x2 dello squat ma no problem. Poi chiederò a Gianlu o Ado se durante la massa posso fere qualcosa per migliorare la panca,i carichi sono bassi,vedremo cosa mi diranno.E' tutto ciao a tutti e alla prossima

**Gianlu.....** · 01-10-2008, 06:10 PM

certo!

Quote:

se durante la massa posso fere qualcosa per migliorare la panca

perchè pensi di non mettere massa con questo allenamento?

supermax · 01-10-2008, 09:38 PM

No,non penso che questo allenamento non mi dia massa,mi chiedevo se nel prossimo periodo nel quale farò massa è possibile inserire un qualche prog. che mi faccia progredire e aumentare i carichi,perchè secondo me dovrei avere una panca migliore,sia come tecnica che come carichi.Rispetto a squat e stacco mi sembra scarsina(100kg massimale),spero di essermi spiegato meglio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-09-2008, 01:23 AM si vede piccolissimo!! cmq noto 3 errori: - la bassa schiena è curva, non perdi la schiena nel senso che il peso te la piega, ma parte già incurvata.... devi invece iperestendere la schiena come a voler fare una "C" al contrario... il bacino lo tieni retroverso invece dovrebbe essere anteroverso (ruotato in avanti) in modo appunto da iperestendere la zona lombare ricreando le fisiologiche curve della colonna vertebrale e scaricando cosi in maniera più omogenea le forze vertebra su vertebra. - quando parti dai una strattonata. questo comporta un picco di forze iniziali inutili e, col avanzare del carico, dannose. inoltre ti fa perdere compattezza... cerca di partire senza strattonare il bilanciere... - non usi bene le gambe.. ossia parti col culo circa all'altezza giusta però poi inizi a spingere di gambe senza che il bilanciere effetivamente salga e infine tiri molto di schiena (come uno stacco rumeno) cerca di partire sempre basso col culo e spingi di gambe in modo che il bilanciere salga da subito. ok è tutto cmq la chiusura è molto buona e questo denota un'ottima forza di schiena... vedrai che ottimizzando il movimento ed usando meglio le gambe farai dei bei kg in sicurezza..... ciao!

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	27-09-2008, 01:43 AM Ciao Gianlu,ho recepito gli errori,me ne sono accorto anch'io appena ho visto il video,l'altezza da terra come ti sembra?

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	29-09-2008, 12:29 AM ho ripostato il video,così si dovrebbe vedere meglio http://video.google.it/videoplay?doc...20370577&hl=it

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	29-09-2008, 01:03 PM Devo ricordarmi di portare il metro,lo dico sempre ma poi mi dimentico,azione connettere i neuroni

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	30-09-2008, 12:20 AM Allenamento 29/9/08 squat,riscaldamento poi 6x6x130 leg-curl 1x6x20 1x6x25 1x6x30 1x6x35 stacchiGF 3x6x42 calf in piedi risc. poi 10x5 con 140,160,180,200,220,240,260,280,300,300 ragazzi,sono veramente KO lo squat mi ha veramente squartato,la 5e la6 serie erano praticamente quasi a cedimento,ho terminato per la pelle del culo.Mi sentivo sotto tono,sarà che oggi non ho mangiato gran che,ma la cosa strana è che negli altri ex mi sentivo più forte,non riesco a capire il motivo.Comunque anche questa è andata,settimana prox 5x5x85% mi sa che saranno cazzi amari,dovro' tenere la max concentrazione altrimenti rischio il fallimento non vurria mai. Merc. panca,la vedo male,ven. stacco lo vedo meglio,in ogni caso sono preoccupato,la sett. scorsa no problem oggi chissà come mai lo squat che mi riesce bene ed è quello che preferisco non mi ha soddisfatto, ma, mistero della fede, vabbè barcollo ma non mollo, ciao a tutti raga e alla prossima

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2008, 01:35 AM dai questa e la prossima settimana sono le più toste! se superi la prossima è fatta! siamo tutti con te supermax!

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2008, 01:41 AM Dai! Mi sembra anche che stai andando più che benissimo!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-09-2008, 07:43 AM veramente ottimo stai andando alla grande...bravo supermax continua cosi..

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 41	30-09-2008, 12:31 PM Vai alla grande!! Dai ce la dobbiamo fare

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	30-09-2008, 01:28 PM Ciao ragazzi,vi ringrazio per la solidarietà,sono qui che scrivo ma non ho ancora recuperato da ieri,sono spossato,prosciugato fino al midollo, però,cosa strana mi sento bene come se lo sforzo mi abbia eliminato lo stress che avevo addosso,saranno le endorfine che circolano a manetta.Comunque dovrò mettercela tutta adesso il gioco si fa duro e dovrò essere concentratissimo,SPEREM ciao alla prossima

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	01-10-2008, 04:59 PM Allenamento 1/10/08 Panca: risc poi 6x6x80kg curl bic. su inclinata: risc. poi 1x6x20kg 1x6x16kg 1x6x12kg squat:6x2x130 leg-curl in piedi:3x6x25kg calf in piedi:3x12x70kg Oggi allenamento soddisfacente,dure le ultime 2 reps delle ultime 2 serie ma ok.Accuso la fatica nel6x2 dello squat ma no problem. Poi chiederò a Gianlu o Ado se durante la massa posso fere qualcosa per migliorare la panca,i carichi sono bassi,vedremo cosa mi diranno.E' tutto ciao a tutti e alla prossima

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	01-10-2008, 09:38 PM No,non penso che questo allenamento non mi dia massa,mi chiedevo se nel prossimo periodo nel quale farò massa è possibile inserire un qualche prog. che mi faccia progredire e aumentare i carichi,perchè secondo me dovrei avere una panca migliore,sia come tecnica che come carichi.Rispetto a squat e stacco mi sembra scarsina(100kg massimale),spero di essermi spiegato meglio