Diario Supermax

[Gianlu.....]

si si avevo capito ho fatto solo una piccola provocazione

cmq certo che si. anche perchè per come la vedo io anche gli allenamenti puri da massa (che poi non vuol dire niente bisognerebbe indicare il range di ripetizioni e dire a medio repetizioni o lattacidi) devono prevedere una qualche forma di sovraccarico graduale per funzionare al meglio.......

ciao

[supermax]

Ahahah,allora ho abboccato?che mente diabolica.Scherzi a parte, sapevo che era necessario un aumento graduale dei carichi,pensavo fosse necessario un prog.specifico per la panca

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da supermax

Ahahah,allora ho abboccato?che mente diabolica.Scherzi a parte, sapevo che era necessario un aumento graduale dei carichi,pensavo fosse necessario un prog.specifico per la panca

si qualcosa... di sicuro la frequenza andrebbe mantenuta a 2xweek

[supermax]

Allenamento 3/10/08
stacco da tera: risc. 6x6x126kg
Trazioni supine in superserie con lat avanti 3xmax+3xmax40kg
lento avanti man seduto 1x6x30kg 1x6x26kg 1x6x22kg
addominali 3xmax

Allenamento eccezzionale,mi sentivo forte,nello stacco sentivo lavorare bene la catena posteriore e il bil. veniva su fluido quasi esplosivo.
nel lento sono rimasto sbalordito 30kg per braccio ma volendo avrei potuto caricare di più.L'allenamento comincia a dare i suoi frutti sono molto contento,se lo avessi fatto un paio di anni fa adesso avrei un fisico non male.Vorrei mettere delle foto per vedere i miglioramenti,ma forse è ancora presto boh vedremo ciao a tutti alla prossima

[supermax]

Allenamento 6/10/08
Squat:risc. poi 5x5x138kg
leg-curl in piedi:2x8x25kg
calf in piedi:risc poi 1x6x140 1x6x160 1x6x180 1x6x200 1x6x220 1x5x240 1x5x260 1x5x280 1x4x300 1x3x330
riposo 5' lento man. seduto 1x6x32 1x6x28 1x6x24
alzate laterali 2x8x8kg
addominali inversi 2xmax

Sono sempre + contento,squat molto bene,un po di fatica nell'ultima reps. della 5 serie ma ok.Riesco ad aumentare i carichi anche nei complementari quindi va tutto a gonfie vele,vedremo la panca mercoledì ciao alla prossima

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 6/10/08
Squat:risc. poi 5x5x138kg
leg-curl in piedi:2x8x25kg
calf in piedi:risc poi 1x6x140 1x6x160 1x6x180 1x6x200 1x6x220 1x5x240 1x5x260 1x5x280 1x4x300 1x3x330
riposo 5' lento man. seduto 1x6x32 1x6x28 1x6x24
alzate laterali 2x8x8kg
addominali inversi 2xmax

Sono sempre + contento,squat molto bene,un po di fatica nell'ultima reps. della 5 serie ma ok.Riesco ad aumentare i carichi anche nei complementari quindi va tutto a gonfie vele,vedremo la panca mercoledì ciao alla prossima

...ottimi carichi Max ...

lo Squat lo esegui accosciato oppure sotto il parallelo?

[supermax]

Grazie alex,mi fa molto piacere sentirti nel mio diario,squat appena sotto il parallelo,con questi carichi per me andare oltre sarebbe problematico,vado sotto il parallelo fino ai 110-120.Finito il ciclo diminuirò i carichi per l'ipertrofia e cercherò di andare più giu possibile.
Grazie ancora per i comp. sui carichi e a risentirci.

P.S anche tu comunque stai avendo una buona progressione

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Grazie alex,mi fa molto piacere sentirti nel mio diario,squat appena sotto il parallelo,con questi carichi per me andare oltre sarebbe problematico,vado sotto il parallelo fino ai 110-120.Finito il ciclo diminuirò i carichi per l'ipertrofia e cercherò di andare più giu possibile.
Grazie ancora per i comp. sui carichi e a risentirci.

P.S anche tu comunque stai avendo una buona progressione

si Max, ma ho fatto un paio di calcoli e sono ancora ben lontano dai miei obiettivi finali...

spero x fine inverno di avere almeno un massimale di 100Kg sulla piana e 150 sullo squat sotto il parallelo ...

... chi la dura la vince...

P.S.: è un piacere x me essere sul tuo diario e me lo sono letto dall'inizio in modo da avere una visione + ampia ...

[supermax]

Beh,sei all'inizio del meso e hai avuto incrementi notevoli,oltretutto se dici di poter dare di più, hai ancora parecchio margine di miglioramento,se poi aumenterai le calorie, i massimali che cerchi sono fattibilissimi.Lo stacco lo fai, perchè io ho notato che da quando lo faccio la mia forza è aumentata in tutti gli altri ex.
Anch'io ho letto il tuo diario e fino ad ora,come già ti avevo detto,ti stimo molto per i risultati che hai avuto,se avessi avuto la tua costanza, ora sarei messo molto meglio ciao alla prossima

[spike]

ciao max sei arrivato alla fine dell'accumulo del ciclo russo? ora le cose si fanno interessanti

come procede?

[supermax]

Ooohhhh,grande Spike,sei tornato,mi fa molto piacere sentirti cominciavo a sentire la tua mancanza.Si ho finito la fase di accumulo,l'ultimo allenamento in 6x6 è statomolto duro,prora tuuto ok e sto cogliendo i frutti dell'allenamento,sono molto soddisfatto.Tu invece cosa mi racconti,come è andato il viaggio di nozze

[supermax]

Allenamento 8/10/08
squat risc. poi 6x2x130kg
panca risc. poi 5x5x85kg
panca inclinata man. 1x8x28kg 1x8x30kg 1x6x32kg 1x6x34kg

Seduta soddisfacente,panca effettuata con la giusta intensità,panca inclinata,sono rimasto sbalordito, riesco a caricare tanto come non prima,ancora non mi capacito, ma fin che dura me la godo ciao a tutti alla prossima

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Ooohhhh,grande Spike,sei tornato,mi fa molto piacere sentirti cominciavo a sentire la tua mancanza.Si ho finito la fase di accumulo,l'ultimo allenamento in 6x6 è statomolto duro,prora tuuto ok e sto cogliendo i frutti dell'allenamento,sono molto soddisfatto.Tu invece cosa mi racconti,come è andato il viaggio di nozze

fa piacere anche a me chiacchierare con voi fratelli però già sono un insozzatore di diari tu non mi assecondare
quà qualche riflessione sul viaggio di nozze
http://www.fituncensored.com/forums/...on-furore.html

[supermax]

Ma quale insozzatore,quattro chiacchere tra fratelli fa sempre piacere ciao

[derox]

bravo max stai migliorando un casino..