Diario Supermax

[supermax]

Originariamente inviato da derox

bravo max stai migliorando un casino..

Eeeeehhhhiiiiiii,ciao roccia,si in effetti è così,sto migliorando,ma la piana non mi soddisfa,devo aumentare aumentare aumentare,100kg di massimale non mi soddisfano,c'è troppa differenza da squat e stacco,comunque grazie per le tue parole e riprenditi presto mi mancano le tue alzate mostruose ciao

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 8/10/08
squat risc. poi 6x2x130kg
panca risc. poi 5x5x85kg
panca inclinata man. 1x8x28kg 1x8x30kg 1x6x32kg 1x6x34kg

Seduta soddisfacente,panca effettuata con la giusta intensità,panca inclinata,sono rimasto sbalordito, riesco a caricare tanto come non prima,ancora non mi capacito, ma fin che dura me la godo ciao a tutti alla prossima

ottimo W.O. , i carichi parlano e lasciano trapelare che l'allenamento sta dando i frutti che ti aspettavi ...

... sorprendente la panca inclinata con manubri da 34Kg ... ottimo ...

Non mollare Bros, la strada è ancora irta e tortuosa...

[spike]

max occhio a non bruciarti nella panca inclinata, dopo la panca piana del ciclo gli esercizi simili salgono più facilmente (distensioni-inclinate-croci e quant'altro) ma anche se lo percepisci di meno questa roba stanca. Termina il ciclo russo secondo programma e poi se ti senti indietro sulla panca ti fai successivamente un ciclo dove la priorizzi

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

ottimo W.O. , i carichi parlano e lasciano trapelare che l'allenamento sta dando i frutti che ti aspettavi ...

... sorprendente la panca inclinata con manubri da 34Kg ... ottimo ...

Non mollare Bros, la strada è ancora irta e tortuosa...

Si BROS,come hai potuto vedere è così,ma non aumenterò più,diciamo che che questa settimana ho voluto testare spalle e pettorali e i risultati ci sono,quindi onde evitare di fallire il ciclo ritornerò a carichi più leggeri,ma dopo,DISTRUZIONE!!! ciao alla prossima

[supermax]

Originariamente inviato da spike

max occhio a non bruciarti nella panca inclinata, dopo la panca piana del ciclo gli esercizi simili salgono più facilmente (distensioni-inclinate-croci e quant'altro) ma anche se lo percepisci di meno questa roba stanca. Termina il ciclo russo secondo programma e poi se ti senti indietro sulla panca ti fai successivamente un ciclo dove la priorizzi

Come sempre hai occhio attento e sei un ottimo consigliere,le tue annotazioni sono giuste,ho voluto testare un pò i progressi e devo dire che ci sono stati,tornerò a carichi meno impegnativi per non compromettere il ciclo,come mi hai giustamente fatto notare.Ti sono sempre grato per la tua premura e la cura con la quale mi segui ciao alla prossima.

P.S:ma sai che figata è spingere così uuuuuuuuuuuuuuuuu

[supermax]

Allenamento 10/10/08
stacco da terra:risc.poi 5x5x136kg
Lento in piedi bil. 3x5x50kg
trazioni supine 3xmax

Buon allenamento,lo stacco si fa sempre + sentire,cerco di curare sempre + la tecnica e devo dire che così facendo la schiena è sempre meno affaticata e oggi non ho messo la cintura.Bene anche il lento in piedi se pur con carichi poco consistenti,ma con esecuzione lenta e controllata.Che dire,niente,avanti fino alla fine.ciao alla prossima

P.S:è proprio come diceva iron paolo,questo ciclo è come un treno,una volta in moto è difficile scendere.Le sensazioni che si provano sono entusiasmanti;riuscire a sollevare carichi sempre più pesanti,il tuo corpo che spinge con una carica che neanche pensavi di avere,la capacità di superare la fatica dell'ultima ripetizione sono cose che per me,alla mia età (ribadisco 39 anni) mi fanno sentire veramente bene.Nella mia vita ben poche cose mi hanno reso così fiero di me stesso

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 10/10/08
stacco da terra:risc.poi 5x5x136kg
Lento in piedi bil. 3x5x50kg
trazioni supine 3xmax

Buon allenamento,lo stacco si fa sempre + sentire,cerco di curare sempre + la tecnica e devo dire che così facendo la schiena è sempre meno affaticata e oggi non ho messo la cintura.Bene anche il lento in piedi se pur con carichi poco consistenti,ma con esecuzione lenta e controllata.Che dire,niente,avanti fino alla fine.ciao alla prossima

P.S:è proprio come diceva iron paolo,questo ciclo è come un treno,una volta in moto è difficile scendere.Le sensazioni che si provano sono entusiasmanti;riuscire a sollevare carichi sempre più pesanti,il tuo corpo che spinge con una carica che neanche pensavi di avere,la capacità di superare la fatica dell'ultima ripetizione sono cose che per me,alla mia età (ribadisco 39 anni) mi fanno sentire veramente bene.Nella mia vita ben poche cose mi hanno reso così fiero di me stesso

son contento che lo stai vivendo bene...ochhio a non innamorartene sennò cominci a parlare slavo e alla fine lo riprendi e cominci daccapo

ti volevo dire una cosa sulle trazioni perchè hai scritto 3xmax (cioè per te? oddio scusa la battuta) fai che il max non sia a cedimento fermati una rep prima in tutte le serie compreso l'ultima perchè ora è il momento di risparmiare il sistema nervoso

[supermax]

Si spike tranqui ne tengo sempre una di buono

[supermax]

Allenamento 13/10/08
squat:risc. poi 4x4x145
Panca:risc. poi 6x2x80
Trazioni supine:3x4 larghezza spalle+3x4presa stretta
Parallele:1x8 1x6+5kg 1x4+10kg

Eccomi qui,ho terminato l'allenamento alle 21:30 cena 22:10, ora sono le 22:43 e sono cotto a puntino.
Squat uuuuuuuuuuuuuuu veramente cazzuto,non oso pensare la settimana prox con 152kg(pauuuura),però sono quasi alla fine teniamo duro.Oggi ho avuto un milioramento notevole nelle parallele;molto bene di solito le faccio con peso corporeo.
Non vedo l'ora di cominciare ipertrofia,il ciclo sta incominciando a stancarmi veramente tanto,ancora 2 settimane pesanti, poi massimali e dopo un pò di scarico per far riposare un pò il SNC ne ho proprio bisogno,la fatica comincia a farsi sentire ciao alla prossima

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 13/10/08
squat:risc. poi 4x4x145
Panca:risc. poi 6x2x80
Trazioni supine:3x4 larghezza spalle+3x4presa stretta
Parallele:1x8 1x6+5kg 1x4+10kg

Eccomi qui,ho terminato l'allenamento alle 21:30 cena 22:10, ora sono le 22:43 e sono cotto a puntino.
Squat uuuuuuuuuuuuuuu veramente cazzuto,non oso pensare la settimana prox con 152kg(pauuuura),però sono quasi alla fine teniamo duro.Oggi ho avuto un milioramento notevole nelle parallele;molto bene di solito le faccio con peso corporeo.
Non vedo l'ora di cominciare ipertrofia,il ciclo sta incominciando a stancarmi veramente tanto,ancora 2 settimane pesanti, poi massimali e dopo un pò di scarico per far riposare un pò il SNC ne ho proprio bisogno,la fatica comincia a farsi sentire ciao alla prossima

... ottimo Super ... nn arriverò mai a Squattare con quei carichi con il box basso come lo uso ora .... sigh ... sigh ...

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

... ottimo Super ... nn arriverò mai a Squattare con quei carichi con il box basso come lo uso ora .... sigh ... sigh ...

Dai Alex ricomponiti,il box squat lo hai diminuito solo per un fattore mentale e poi se lo hai abbassato è normale diminuire un pò.Anch'io qualche settimana fa l'ho fatto ed ho usato carichi leggeri.Comunque stai sicuro che ti darà una marcia in più in quello standard,garantito.E poi i miei carichi tra qualche tempo li puoi raggiungere anche tu tempo al tempo; da quel che vedo dal tuo diario progredisci di settimana in settimana.Stai sempre concentrato sul tuo lavoro,non usare i miei carichi come riferimanto,sali sempre gradualmente di volta in volta,non fare l'errore di aumentare a sproposito altrimenti ti bruci,e per la fine dell'anno prossimo sono sicuro che sarai al mio pari.

P.S e poi i miei carichi non è che siano così tanto alti

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Dai Alex ricomponiti,il box squat lo hai diminuito solo per un fattore mentale e poi se lo hai abbassato è normale diminuire un pò.Anch'io qualche settimana fa l'ho fatto ed ho usato carichi leggeri.Comunque stai sicuro che ti darà una marcia in più in quello standard,garantito.E poi i miei carichi tra qualche tempo li puoi raggiungere anche tu tempo al tempo; da quel che vedo dal tuo diario progredisci di settimana in settimana.Stai sempre concentrato sul tuo lavoro,non usare i miei carichi come riferimanto,sali sempre gradualmente di volta in volta,non fare l'errore di aumentare a sproposito altrimenti ti bruci,e per la fine dell'anno prossimo sono sicuro che sarai al mio pari.

P.S e poi i miei carichi non è che siano così tanto alti

si Max, certo il discorso che fai nn fa una grinza.
Effettivamente stamattina ho deciso di sacrificare un po' di kili alla ricerca della profondità.

Alla fine ho avuto maggiore stimolo lavorando con carichi un po' inferiori x cui credo di avere fatto la scelta giusta.
Non ho mai commesso e mai commetterò l'errore di sovrastimarmi sacrificando l'esecuzione e mettendo t roppo alla prova il SNC e non comincerò di sicuro adesso a farlo.

I carichi di sicuro risaliranno, ma i vantaggi che stanno arrivando dalla ricerca della esecuzione piuttosto che il carico, sono ben visibili quando mi metto davanti allo specchio x cui va benissimo così e proseguo x la mia strada senza remore ...

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 13/10/08
squat:risc. poi 4x4x145
Panca:risc. poi 6x2x80
Trazioni supine:3x4 larghezza spalle+3x4presa stretta
Parallele:1x8 1x6+5kg 1x4+10kg

Eccomi qui,ho terminato l'allenamento alle 21:30 cena 22:10, ora sono le 22:43 e sono cotto a puntino.
Squat uuuuuuuuuuuuuuu veramente cazzuto,non oso pensare la settimana prox con 152kg(pauuuura),però sono quasi alla fine teniamo duro.Oggi ho avuto un milioramento notevole nelle parallele;molto bene di solito le faccio con peso corporeo.
Non vedo l'ora di cominciare ipertrofia,il ciclo sta incominciando a stancarmi veramente tanto,ancora 2 settimane pesanti, poi massimali e dopo un pò di scarico per far riposare un pò il SNC ne ho proprio bisogno,la fatica comincia a farsi sentire ciao alla prossima

cavolo max se però sei stanco non fare le parallele in quel modo...accontentati di un 3x8 al bw. in generale tutto stanca ma andando avanti vedrai che il maggior peso nello squat viene compensato da una maggiore freschezza mentale data dalla brevità dell'allenamento. la paura del carico sulle spalle verrà vinta dall'adrenalina di riuscire a sollevare il mondo in uno sforzo sempre più breve. vai che la strada è breve ma intensa

[supermax]

Originariamente inviato da spike

cavolo max se però sei stanco non fare le parallele in quel modo...accontentati di un 3x8 al bw. in generale tutto stanca ma andando avanti vedrai che il maggior peso nello squat viene compensato da una maggiore freschezza mentale data dalla brevità dell'allenamento. la paura del carico sulle spalle verrà vinta dall'adrenalina di riuscire a sollevare il mondo in uno sforzo sempre più breve. vai che la strada è breve ma intensa

La stanchezza che accuso non è fisica,è più che altro psichica,mi spiego meglio;quando devo affrontare i carichi pesanti in squat,panca e stacco ho una specie di ansia,poi faccio l'ex senza problem,finisco il wo, e dopo sono così stanco mentalmente che devo stare un 20minuti a rilassarmi,invece a livello fisico sto alla grande.Le parallele le ho fatte con sovraccarico perche avevo proprio voglia di caricare un pò e vedere quanto riuscivo a mettere,anche qui una specie di test.
D'ora in avanti farò solo le tre alzate fino alla fine del ciclo per tenere un pò di forze in vista delle serie pesanti.Come al solito ti ringrazio per i tuoi consigli e alla prossima ciao

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

si Max, certo il discorso che fai nn fa una grinza.
Effettivamente stamattina ho deciso di sacrificare un po' di kili alla ricerca della profondità.

Alla fine ho avuto maggiore stimolo lavorando con carichi un po' inferiori x cui credo di avere fatto la scelta giusta.
Non ho mai commesso e mai commetterò l'errore di sovrastimarmi sacrificando l'esecuzione e mettendo t roppo alla prova il SNC e non comincerò di sicuro adesso a farlo.

I carichi di sicuro risaliranno, ma i vantaggi che stanno arrivando dalla ricerca della esecuzione piuttosto che il carico, sono ben visibili quando mi metto davanti allo specchio x cui va benissimo così e proseguo x la mia strada senza remore ...

Così ti voglio fratello,deciso e incazzato, a proposito, qualche nuova foto, io a breve ne posterò qualcuna,così mi dici cosa ne pensi ciao bros