Diario Supermax

[supermax]

Originariamente inviato da spike

max ti ha scritto tutto jian..effettivamente c'è chi stacca sempre trascurando la spinta delle gambe ma tu devi imparare ad usarle perché quel sedere che sale prima non è solo brutto è pericoloso...pensa di far sprofondare i piedi dentro il pavimento invece di tirar su il bilanciere e tieni la schiena dura come il granito

Lo so Spike hai perfettamente ragione cercherò di seguire i consigli tuoi e quelli di Gianlu,ci vorrà un pò ma migliorerò alla prossima

[supermax]

Allora vediamo se ho capito bene,dopo i massimali l'allenamento per lo stacco sarà questo:
allenamento 1:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6x100kg
3x5x110kg
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg
allenamento 2:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6100kg
3x4x120kg qui mi fermo o faccio come sopra e continuo con:
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg oppure così

3x6x80kg 3x690kg 3x6x100kg 3x6x110kg 3x4x120kg 3x6x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg va bene o ho capito male?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da supermax

Allora vediamo se ho capito bene,dopo i massimali l'allenamento per lo stacco sarà questo:
allenamento 1:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6x100kg
3x5x110kg
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg
allenamento 2:
3x6x80kg
3x6x90kg
3x6100kg
3x4x120kg qui mi fermo o faccio come sopra e continuo con:
3x6x100kg
3x6x90kg
3x6x80kg oppure così

3x6x80kg 3x690kg 3x6x100kg 3x6x110kg 3x4x120kg 3x6x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg va bene o ho capito male?

si va bene... cmq l'importante è che fai TUTTE queste ripetizioni pensando sempre a partire colculo basso e spingere di gambe facendo salire il bil... cerca di sentire la sensazione come di aver le gambe attaccate al bilanciere che spingono....
e miraccomando anche la schiena iperestesa......

FONDAMENTALE è CHE TI CI CONCENTRI ANCHE QUANDO SE STANCO!

ah faticherai mooolto di più del solito cercando di migliorare la tecnica... è normale.... non cercare di fare il movimento che ti viene facile, cerca di fare quello giusto.....

io quando avevo 150-160 di massimale, staccando in modo giusto subito 100kg mi sembravano pesantissimi! ma dopo pochi allenamenti invece volavano!
ciao

[supermax]

Gianlu questo mi aiuterà a sciogliere le anche ed a scendere bene col culo?

[supermax]

Allenamento 3/11/08

test nuovi massimali:

Squat:1x5x70kg(risc)1x4x85kg(risc) 1x3x100kg(risc)1x2x115kg(risc)1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg
Leg-curl:1x8x30kg 2x8x40kg
Panca:6x2x80kg

Allenamento straordinario,eccezzionale,fantastico sensazioni indescrivibili.
Fino ai 160 no problem. 165 ok. 170 non capivo più niente sono entrato in un'altra dimensione vedevo rotelle da mettere sul bil, ok lo sento sulla schiena scendo spingo e vengo su anche abbastanza esplosivo.175kg questa è tosta scendo e al posto delle gambe mi sembra di avere degli ammortizzatori pneumatici,mi sembra di andare al rallentatore arrivo e spingo, femorali e glutei piangono passo il buco nero e dopo è più facile salgo e sono ancora piuttosto esplosivo.180kg stacco dagli appoggi "porca troia" il bilancere e più curvo e sballonzola,respiro comincio a scendere e ho la stessa sensazione di andare al rallentatore arrivo al parallelo i femorali e i glutei tirano spingo per risalire e sento che tirano anche i muscoli del buco del c....o salgo e mi sembra di essere sempre li ma riesco a risalire.Mi riassesto e il maledetto balla da fare schifo riappoggio e porca trota ce l'ho fatta.Sono entusiasta,non pensavo di poter arrivare fino a qui questo ciclo russo fino ad ora mi ha dato moltissimo,sono al settimo cielo.

RAAAAAAAGGGGGGGGGAAAAAAAAAA OOOHHHHHHHHHH SONO 180

[Alex 69]

grande Max ... GRANDISSIMO ...

ad avertici in pale da me come compagno di allenamenti i 100 di panca li avrei già in pugno ...

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

grande Max ... GRANDISSIMO ...

ad avertici in pale da me come compagno di allenamenti i 100 di panca li avrei già in pugno ...

Grazie bros,troppo buono ma anche senza di me i 100 li hai già posso solo incoraggiarti ma li avevi anche prima solo non lo sapevi alla prossima vado a nanna che sono stracotto

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 3/11/08

test nuovi massimali:

Squat:1x5x70kg(risc)1x4x85kg(risc) 1x3x100kg(risc)1x2x115kg(risc)1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg
Leg-curl:1x8x30kg 2x8x40kg
Panca:6x2x80kg

Allenamento straordinario,eccezzionale,fantastico sensazioni indescrivibili.
Fino ai 160 no problem. 165 ok. 170 non capivo più niente sono entrato in un'altra dimensione vedevo rotelle da mettere sul bil, ok lo sento sulla schiena scendo spingo e vengo su anche abbastanza esplosivo.175kg questa è tosta scendo e al posto delle gambe mi sembra di avere degli ammortizzatori pneumatici,mi sembra di andare al rallentatore arrivo e spingo, femorali e glutei piangono passo il buco nero e dopo è più facile salgo e sono ancora piuttosto esplosivo.180kg stacco dagli appoggi "porca troia" il bilancere e più curvo e sballonzola,respiro comincio a scendere e ho la stessa sensazione di andare al rallentatore arrivo al parallelo i femorali e i glutei tirano spingo per risalire e sento che tirano anche i muscoli del buco del c....o salgo e mi sembra di essere sempre li ma riesco a risalire.Mi riassesto e il maledetto balla da fare schifo riappoggio e porca trota ce l'ho fatta.Sono entusiasta,non pensavo di poter arrivare fino a qui questo ciclo russo fino ad ora mi ha dato moltissimo,sono al settimo cielo.

RAAAAAAAGGGGGGGGGAAAAAAAAAA OOOHHHHHHHHHH SONO 180

Ciao max, contentissimo per il tuo risultato, a questo punto per l'anno nuovo mi aspetto i 200 di squat.
A 185 ci sei arrivato e questi 15 kg ke mancano? forzaaaaaaaaaaaaaa max, hai 2 mesi di tempo ma voglio i 200 kg di squat

[Gianlu.....]

180kg di squat raw al tuo peso sono un risultato ottimo. considerando che ci sei arrivato relativamente in fretta penso tu abbia davvero ottime doti....

ti è arrivata la risposta all'mp?

dai una letta all'ultimo articolozzo di ironopaolo se ti stuzzica il powerlifting

ciao

[supermax]

Originariamente inviato da Gianlu.....

180kg di squat raw al tuo peso sono un risultato ottimo. considerando che ci sei arrivato relativamente in fretta penso tu abbia davvero ottime doti....

ti è arrivata la risposta all'mp?

dai una letta all'ultimo articolozzo di ironopaolo se ti stuzzica il powerlifting

ciao

Ti ringrazio ma non lodarmi troppo,altrimenti mi adagio sugli allori,l'articolo di paolo lo leggerò sicuramente,ti avevo risposto in pm,ma se non fai spazio alla memoria dei messaggi come faccio a risponderti ciao alla prossima

[paoletto83]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 3/11/08

test nuovi massimali:

Squat:1x5x70kg(risc)1x4x85kg(risc) 1x3x100kg(risc)1x2x115kg(risc)1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg
Leg-curl:1x8x30kg 2x8x40kg
Panca:6x2x80kg

Allenamento straordinario,eccezzionale,fantastico sensazioni indescrivibili.
Fino ai 160 no problem. 165 ok. 170 non capivo più niente sono entrato in un'altra dimensione vedevo rotelle da mettere sul bil, ok lo sento sulla schiena scendo spingo e vengo su anche abbastanza esplosivo.175kg questa è tosta scendo e al posto delle gambe mi sembra di avere degli ammortizzatori pneumatici,mi sembra di andare al rallentatore arrivo e spingo, femorali e glutei piangono passo il buco nero e dopo è più facile salgo e sono ancora piuttosto esplosivo.180kg stacco dagli appoggi "porca troia" il bilancere e più curvo e sballonzola,respiro comincio a scendere e ho la stessa sensazione di andare al rallentatore arrivo al parallelo i femorali e i glutei tirano spingo per risalire e sento che tirano anche i muscoli del buco del c....o salgo e mi sembra di essere sempre li ma riesco a risalire.Mi riassesto e il maledetto balla da fare schifo riappoggio e porca trota ce l'ho fatta.Sono entusiasta,non pensavo di poter arrivare fino a qui questo ciclo russo fino ad ora mi ha dato moltissimo,sono al settimo cielo.

RAAAAAAAGGGGGGGGGAAAAAAAAAA OOOHHHHHHHHHH SONO 180

Grandissimo! Arrivo un pò in ritardo ma ti faccio i miei complimenti!

[supermax]

Originariamente inviato da paoletto83

Grandissimo! Arrivo un pò in ritardo ma ti faccio i miei complimenti!

Grazie mille Paolo,ma la tecnica fa cagare,con questo ciclo, come te ho aumentato parecchio la forza,ma se faccio le alzate a cazzo di cane serve a una sega.Gianlu mi ha dato un prog. ad alto volume per migliorare, devo darci dentro, ma pian piano ce la farò ti ringrazio per la visita e i complimenti alla prossima


PS:vedo che anche tu vai alla grande

[supermax]

Siccome sono masochista beccatevi questi video di squat e panca

[spike]

max complimentissimi per i 180...ma non hai il rack verò? altrimenti io avrei provato fino al fallimento dell'alzata

max di quando sono quei video? lo sai che lo squat è sopra il parallelo?

[supermax]

Spike li ero ancora pivello sono gli unici che avevo la panca invece è recente,sono sempre in fase di miglioramento.Quella è l'attrezzatura che c'è in pale ciao alla prossima