Diario Supermax

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 13/10/08
squat:risc. poi 4x4x145
Panca:risc. poi 6x2x80
Trazioni supine:3x4 larghezza spalle+3x4presa stretta
Parallele:1x8 1x6+5kg 1x4+10kg

Eccomi qui,ho terminato l'allenamento alle 21:30 cena 22:10, ora sono le 22:43 e sono cotto a puntino.
Squat uuuuuuuuuuuuuuu veramente cazzuto,non oso pensare la settimana prox con 152kg(pauuuura),però sono quasi alla fine teniamo duro.Oggi ho avuto un milioramento notevole nelle parallele;molto bene di solito le faccio con peso corporeo.
Non vedo l'ora di cominciare ipertrofia,il ciclo sta incominciando a stancarmi veramente tanto,ancora 2 settimane pesanti, poi massimali e dopo un pò di scarico per far riposare un pò il SNC ne ho proprio bisogno,la fatica comincia a farsi sentire ciao alla prossima

cavolo max se però sei stanco non fare le parallele in quel modo...accontentati di un 3x8 al bw. in generale tutto stanca ma andando avanti vedrai che il maggior peso nello squat viene compensato da una maggiore freschezza mentale data dalla brevità dell'allenamento. la paura del carico sulle spalle verrà vinta dall'adrenalina di riuscire a sollevare il mondo in uno sforzo sempre più breve. vai che la strada è breve ma intensa

[supermax]

Originariamente inviato da spike

cavolo max se però sei stanco non fare le parallele in quel modo...accontentati di un 3x8 al bw. in generale tutto stanca ma andando avanti vedrai che il maggior peso nello squat viene compensato da una maggiore freschezza mentale data dalla brevità dell'allenamento. la paura del carico sulle spalle verrà vinta dall'adrenalina di riuscire a sollevare il mondo in uno sforzo sempre più breve. vai che la strada è breve ma intensa

La stanchezza che accuso non è fisica,è più che altro psichica,mi spiego meglio;quando devo affrontare i carichi pesanti in squat,panca e stacco ho una specie di ansia,poi faccio l'ex senza problem,finisco il wo, e dopo sono così stanco mentalmente che devo stare un 20minuti a rilassarmi,invece a livello fisico sto alla grande.Le parallele le ho fatte con sovraccarico perche avevo proprio voglia di caricare un pò e vedere quanto riuscivo a mettere,anche qui una specie di test.
D'ora in avanti farò solo le tre alzate fino alla fine del ciclo per tenere un pò di forze in vista delle serie pesanti.Come al solito ti ringrazio per i tuoi consigli e alla prossima ciao

[supermax]

Allenamento 15/10/08
panca piana: risc. poi 4x4x90kg
Squat profondissimo:1x3x60kg 1x3x75kg 1x3x90kg 1x3x110kg 1x2x120 1x2x130kg
Tappeto:30' a 115 battiti al minuto
streching 15'

Buono il riscontro nella panca,fatta bene e intensità buona,l'ultima reps della 4 serie quasi a cedimento.Bene anche lo squat,ottima profondità e cura maniacale della tecnica.
Oggi però ho avuto conferma dei dubbi che mi erano sorti già da una decina di giorni.Da quando ho iniziato il ciclo,e ho cominciato ad alzare i carichi rispetto agli altri,ho notato che i due istruttori(se così si possono chiamare)hanno incominciato a snobbarmi,mi spiego:le prime due settimane, quando chiedevo loro di seguirmi,non hanno fatto storie.Da allora però,ogni scusa era buaona per scansarmi,oggi addirittura uno aveva problemi al ginocchio,l'altro era impegnato a seguire(come al solito)la fighetta alla pedana vibrante,ed io ho perso un sacco di tempo per riuscire a trovare qualcuno che mi seguisse,oltretutto non avevo molta fiducia di questi perchè loro si allenano a cazzo,e passano il loro tempo dietro alle gnocchette che ci sono in giro.Sono quindi arrivato alla conclusione che devo cambiare palestra,il problema,visto che uso il treno;è che dalla stazione alla palestra ci metto 15 minuti ad arrivare,devo valutare.

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Buono il riscontro nella panca,fatta bene e intensità buona,l'ultima reps della 4 serie quasi a cedimento.Bene anche lo squat,ottima profondità e cura maniacale della tecnica.

vai benone supermax del resto che ti frega...io però cercherei di trovare il modo di finirlo lì questo ciclo devono vedere i tuoi ultimi CARICHI

[supermax]

Originariamente inviato da spike

vai benone supermax del resto che ti frega...io però cercherei di trovare il modo di finirlo lì questo ciclo devono vedere i tuoi ultimi CARICHI

Grazie spike,sono d' accordo sul fatto di finirlo in questa palestra,però non è che tutte le volte devo aspettare un fracco di tempo per avere qualcuno dietro,e magari poco esperto,correndo così il rischio di incidente.E poi non è che mi freghi troppo di far vedere loro i miei ultimi carichi,se questo pregiudica la sicurezza, comunque va bè vediamo cosa fare,magari qualcuno in gamba lo trovo ciao alla prossima

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Grazie spike,sono d' accordo sul fatto di finirlo in questa palestra,però non è che tutte le volte devo aspettare un fracco di tempo per avere qualcuno dietro,e magari poco esperto,correndo così il rischio di incidente.E poi non è che mi freghi troppo di far vedere loro i miei ultimi carichi,se questo pregiudica la sicurezza, comunque va bè vediamo cosa fare,magari qualcuno in gamba lo trovo ciao alla prossima

si certo io scherzavo...il che ti frega era riferito a quello.

la sicurezza prima di tutto hai ragione

[supermax]

allenamento 17/10/08
Stacco: risc. poi 4x4x140kg

Oggi allenamento molto gratificante,buona esecuzione,cura della tecnica,non ho accusato difficolta' tranne neel'ltima ripetizione dove le mani tendevano ad aprirsi ma comunque no problem.Devo dire che grazie ai consigli di tutti gli amici che mi hanno seguito fin qui, ho raggiunto dei buoni risultati,anche la stanchezza mentale che accusavo,sembra si stia diradando,forse era una cosa passeggiera,ho sempre più voglia di allenarmi e spingere sempre più.Tra un paio di settimane test nuovi massimali,sono ansioso di vedere quanto riuscirò a tirare, per adesso è tutto alla prossima

[Alex 69]

Ottimo Max, vedo che i carichi progrediscono e la voglia di fare sempre meglio anche ... è lo sitito che contraddistingue noi vecchiettini ...

Per il discorso pale sono daccordissimo con il saggio Spike:

se ti trovi bene in quella pale devi "ignorare i due ignoranti" e proseguire nei tuoi allenamenti...

... il tuo problema è di non avere uno spotter oppure cosa?

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

Ottimo Max, vedo che i carichi progrediscono e la voglia di fare sempre meglio anche ... è lo sitito che contraddistingue noi vecchiettini ...

Per il discorso pale sono daccordissimo con il saggio Spike:

se ti trovi bene in quella pale devi "ignorare i due ignoranti" e proseguire nei tuoi allenamenti...

... il tuo problema è di non avere uno spotter oppure cosa?

Grazie bros,si i carichi stanno andando benone,bene anche la voglia,oddio non se ne è mai andata,ma ci sono stati dei giorni che avevo un po' di ansia al pensiero di allenarmi,comunque tutto risolto.
Anch'io sono daccordo con Spike,il problema è proprio trovare uno spotter,i due gorri trovano sempre scuse,e della gente che c'è in pale non mi fido un gran che,per loro l'allenamento è un passatempo per rimorchiare,per me è tutt'altra cosa,ma comunque mi arrangio ciao bros alla prossima

[paoletto83]

Grande supermax! Ho visto che stai facendo grandi progressi..continua così e soprattutto fregatene degli altri!
Poi certo mica ci devi litigare, se hanno problemi vedrai che prima o poi te li esporranno e così almeno chiarirete la situazione
O magari non hanno nessun problema a seguirti, è solo che sono troppo attratti dalla pedana vibrante!

[supermax]

Originariamente inviato da paoletto83

Grande supermax! Ho visto che stai facendo grandi progressi..continua così e soprattutto fregatene degli altri!
Poi certo mica ci devi litigare, se hanno problemi vedrai che prima o poi te li esporranno e così almeno chiarirete la situazione
O magari non hanno nessun problema a seguirti, è solo che sono troppo attratti dalla pedana vibrante!

Grazie Paolo,anche tu ci dai dentro,ho visto che di panca stai alla grande comlimenti,in efftti degli altri non mi frega niente,ma fare certi carichi senza nessuno dietro,parlo per lo squat,non mi garba molto.
Ma io non ci ho ne litigato e neanche ho avuto discussione,è che non hanno voglia di assistermi privilegiando le persone che fanno fitness,come se io stessi li a pettinare le giraffe ahahah buona questa comunque no problem grazie della visita alla prossima

[supermax]

Allenamento 20/10/08
Squat:risc. poi 3x3x150kg
Panca piana: risc.poi 6x2x80kg

Uuuuu allenamento eccezionale,buona esecuzione,risalita quasi esplosiva,me li sono sbranati questi 150kg,sono molto ma molto ma molto soddisfatto.Anche la panca mui bien, ormai 80kg sono diventati leggeri,che dire, niente O QUASI FINITO YEAAAAAHHHHHHH dopo si comincia a pompare di brutto ciao

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Allenamento 20/10/08
Squat:risc. poi 3x3x150kg
Panca piana: risc.poi 6x2x80kg

Uuuuu allenamento eccezionale,buona esecuzione,risalita quasi esplosiva,me li sono sbranati questi 150kg,sono molto ma molto ma molto soddisfatto.Anche la panca mui bien, ormai 80kg sono diventati leggeri,che dire, niente O QUASI FINITO YEAAAAAHHHHHHH dopo si comincia a pompare di brutto ciao

...grande supermax, ma con quello squat a 150 mi devi aggiungere almeno 10Kg sulla panca nel 6x2 altrimenti poi i pischelletti ci mangiano la pastasciutta in testa ...


Forza Supermax, nello Squat mi hai già sbranato ma sulla panca stiamo a pari ... hi hi hi

[spike]

max come ti sei organizzato con lo squat in pale?

[supermax]

Originariamente inviato da spike

max come ti sei organizzato con lo squat in pale?

Faccio lo squat il lunedì sera,ho trovato un ragazzo esperto che mi segue,e ragioniamo allo stesso modo,meno male,invece il mercoledì quando ho il feeder vado 12:30 dove c'è un mio amico che mi segue ed ho una certa fiducia.Dal mese di novembre,voglio ritornare alla palestra dove andavo quest'estate,li va un mio collega che ha parecchi anni di esperienza e con cui mi ero allenato,mi ero trovato bene e si allena intelligentemente,così avrò degli stimoli in più.Ti ringrazio ancora una volta per il tuo continuo interessamento,mi fa molto piacere grazie e alla prossima