Diario Supermax

[supermax]

Ciao a tutti, su consiglio di Gundam in merito alla discussione "consigli su ciclo di forza" ho deciso di aprire un muo diario.
Mi chiamo massimiliano ho 39 anni altezza 175 cm peso78,5 kg petto 110 polso 18,5 vita 90 braccio dx 37 gamba dx55(scarsa) bf non saprei comunque altino (gli addominali si vedono poco).Sono 3 anni che ho ricominciato ad allenarmi in palestra dopo 15 anni di calcio.
L'anno scorso con dieta e scheda ben strutturate ero riuscito ad avere dei risultati + che discreti anche come carichietto 120 esteso, braccia 40 tiratte, cosce 60(anche se sono il mio punto debole) i polpacci sono proprio piccoli.
Da gennaio a maggio-giugno sono stato fermo per motivi di lavoro,ho ricomincito con una full-body 2 serie per esercizio 2 volte a settimana,ora mi sento pronto a darci dentro e ho deciso di cominciare un periodo di forza per incrementere i carichi in vista del prossimo periodo di massa.Chidendo consiglio sul forum ho conosciuto Gundam(premetto che sono pochi giorni che sono iscritto) il quale mi aveva dato delle dritte sul Korte 3x3 Buzzichelli ecc.ecc.Ero invogliato con il 5x5 poi ho letto un articolo di Iron Paolo sul ciclo russo ed ho deciso per quest'ultimo.
il 26 agosto mi sono voluto testare su panca e squat arrivando a questi risultatianca max 100kg squat130kg effettuati in questo modo:
squat 5x80kg panca 5x68kg
5x100kg 5x78kg
5x106kg 3x84kg
5x110kg 3x86kg
1X116KG 1x92kg
1X120KG 1x94kg
1X120KG 1x96kg
1X130KG 1x98kg
1x100kg
Oggi 1 settembre inizio la settimana per il calcolo dei massimali,ecco il mio allenamento:
spalle: 3x5 di risc. con 10-14-18 kg
serie allenanti:4x6 con 1x22kg+3x24kg e sarei riuscito ancora a incrementare il carico ma non ho voluto esagerare in procinto dello squat.
Squat:3x5 di risc. con 50-60-80kg,3trple con110,3x120,3x130poi 2doppie con138-142kg in fine 2singole con 148 e 150kg.
I 150 li ho proprio sentiti, potevo spingere ancora ma anche qui non ho voluto fare lo sborone e disturbare troppo il compagno che mi seguiva .
Mercoledì panca bicipiti speriamo in bene