diario weightlifting

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bastalusole

si ok..io neanche ci faccio caso a queste cose...

faccio solo attenzione nel crunch...
il mio dubbio era solo su sto hyperext che fai il movimento "al contrario" dei crunch...

si fai bene, alla fine viene naturale.... io mi ero incasinato perchè ci facevo troppo caso

forse dovresti un attimo abituarti solo alla respirazione diaframmatica se gia nn la usi... (con la pancia, scarica forze dalla colonna aumentando la pressione intraddominale...)

[bastalusole]

avevo letto qualcosa..forse articoli di Paolino...boh...
in cosa consiste? come si fa?

se hai voglia se no poi lo cerco io...

[supermax]

Voglio sentire come urli .Ciao bastalusole aaaaaaaaaahhhhhhh

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bastalusole

avevo letto qualcosa..forse articoli di Paolino...boh...
in cosa consiste? come si fa?

se hai voglia se no poi lo cerco io...

devi respirare col diaframma gonfiando la pancia e non il torace...

devi buttare l'aria solo nella pancia, abituati a farlo sempre mettendoti una mano sulla pancia per sentire l'aria che va li....

in pratica si rilassano anche molti muscoli respiratori con conseguenze positive... diciamo che questa è la respirazione corretta.


inoltre se la accentui quando ti alleni servirà a tutelare un poco la colonna....

[bastalusole]

ah ok!
se metto la mano ci riesco!
senza no!!!
che schifo però sentire la pancia che si gonfia....

ah ok..mo' alllora mi potete dire che i PL sembrano con la pancia perchè respirano con il diaframma...ok ok...ah ah!!

@supermax:ah aha ahh!!!!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bastalusole

ah ok..mo' alllora mi potete dire che i PL sembrano con la pancia perchè respirano con il diaframma...ok ok...ah ah!!

certo, che pensavi???

cmq quello è il modo corretto di respirare... se lo provi per un pò poi si automatizza.... ovvio quando sei a corto di fiato tipo durante una corsa utilizzerai anche la respirazione toracica.. però nella quotidianità non serve......

[bastalusole]

venerdì 26/09

-tirate 2x3@40, 2x3@60 Kg
-distensioni con accosciata da dietro le spalle: 3x3@30 Kg
- strappo 1x3@30 Kg, 2x3@40 Kg, 1x3@50 Kg(neanche una ok), 1x2@30 Kg
-squat frontale 1x3@60 Kg, 2x3@65 Kg
-hyperextension 3x12@19 Kg
-addome


Buone le tirate, le distensioni, lo strappo fino a 40 Kg. Alcune a 40 fatte molto bene..Ho provato poi i 50 e l'allenatore mi voleva fotografare.Così ad ogni strappo dovevo aspettare lui che inquadrasse e similari e perdevo concentrazione e compattezza.POi ero pure un po' stanco e quindi....ma le prime due sono andate indietro, quindi ce l'ho sicuramente...
Buono lo squat, inizia ad essere veramente pesantuccio...

Per le hyperext: anche l'allenatore mi diceva di espirare quando scendo e inspirare quando salgo...allora come devo fare???!!!!!

[Gianlu.....]

sei il pupetto dell'allenatore! vul farti le foto per tenerti nel portafoglio e mostrarti agli amici!!

cmq nelle iperestensioni bisogna espirare quando si sale e inspirare quando si scende.... mi raccomando vanno fatte tenendo la schiena iperestesa sempre, non come fanno tutti in palestra che incurvano la zona lombare in basso... la colonna deve sempre lavorare con la giusta curvatura e quindi i muscoli erettori spinali devono lavorare solo in isometria....

ovvio se le fai male ma bw non succede niente ,ma se poi usi dei kg di zavorra può essere un esercizio molto dannoso se fatto male....

ciao

[bastalusole]

ok!denghiù!!!

[HD73]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sei il pupetto dell'allenatore! vul farti le foto per tenerti nel portafoglio e mostrarti agli amici!!

Il sogno si sta avverando!

Comunque bravo Nicola, e compliementi per le tirate e strappo... la finiremo col chiamarti "Nicolino" quando peserai 118kg di muscoli tarchiato!

Front squat quindi nessun segreto vero? Se mi facessi crescere le unghie come supporto?

[bastalusole]

da quando mi chiamereste Nicolino, eh? non ti permettere!!
ah ah!!!

front squat è rilassante per i polsi dopo che fai lo slancio, dove lì il bilanciere devi tenerlo saldo!!!

all'allenatore ho detto che mi veniva la bua e mi ha risposto che passerà e mi abituerò...niente segreti..

[HD73]

Originariamente inviato da bastalusole

da quando mi chiamereste Nicolino, eh? non ti permettere!!
ah ah!!!

... tra qualche anno, quando sarai largo come un SUV, ti vedo mentre tiri su a due dita, la serranda della "PALLESTRA da NICOlino"

front squat è rilassante per i polsi dopo che fai lo slancio, dove lì il bilanciere devi tenerlo saldo!!!

all'allenatore ho detto che mi veniva la bua e mi ha risposto che passerà e mi abituerò...niente segreti..

Mi abituerò...

[bastalusole]

uhmm..un po' meno grosso e un po' più alto è possibile? no eh?

ma la palestra è apposta con due L? ah ah!!!
Per chiamarla da NICOlino mi dovrei mettere in socia con uno che si chiama Lino così è perfetto!!! ah ah!!

[HD73]

Originariamente inviato da bastalusole

uhmm..un po' meno grosso e un po' più alto è possibile? no eh?

ma la palestra è apposta con due L? ah ah!!!
Per chiamarla da NICOlino mi dovrei mettere in socia con uno che si chiama Lino così è perfetto!!! ah ah!!

Con 3 L, poi si capisce che è fatto a posta...

Per l'altezza, io tanti anni fa desideravo esserlo un po' di più, ora non me ne importa più niente... anche se si potrebbe studiare un impianto di silicone nel calcagno... credo che aiuti ad ammortizzare anche le alzate. il contro è che i polpacci sembrerebbero più secchi...

[bastalusole]

ah ah..ma ssssiiii..meglio basso e proporzionato che essere alto e oscillante... ah ah...

era solo una riflessione del ca**o, non ho mai avuto troppi complessi: tanto sovrasto tutti gli altri con le parole e il ragionamento..ah ah... (ehi..dove è finita l'umiltà? ca**o mi deve essere caduta di tasca) ah ah!!!