diario weightlifting

supermax · 19-09-2008, 10:12 AM

Stai concentrato,non sopravvalutarti,cerca la buona tecnica e mangia come si deve,io berrei un pò di più di 2litri.Per il supradin solo se senti che sia necessario,se l'limentazione è buona dovresti avere vitamine e sali minerali a suff.Ti tengo d'occhio è voglio vedere i 100 di strappo
ciao alla prossima

bastalusole · 19-09-2008, 10:31 AM

non mi sopravvaluto...Solo che..è un po' come la panca,lo stacco,lo squat, etc etc: nel tempo è praticamente certo che si aumentino i max, fino a un certo limite più o meno alto, più o meno fisso...

Per l'acqua, dai: sono anche 58 Kg, conterà anche quello,no? Se uno di 80 ne beve 3 io ne "posso" bere sui 2,2..

Per l'integratore..io credo che possa essere una buona idea provarlo..anche perchè a volte sono stanco e ho giramenti di testa (va beh che forse basterebbe mangiare un po' di più prima del WO)

Ok allora tienimi d'occhio!

supermax · 19-09-2008, 03:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

non mi sopravvaluto...Solo che..è un po' come la panca,lo stacco,lo squat, etc etc: nel tempo è praticamente certo che si aumentino i max, fino a un certo limite più o meno alto, più o meno fisso...

Per l'acqua, dai: sono anche 58 Kg, conterà anche quello,no? Se uno di 80 ne beve 3 io ne "posso" bere sui 2,2..

Per l'integratore..io credo che possa essere una buona idea provarlo..anche perchè a volte sono stanco e ho giramenti di testa (va beh che forse basterebbe mangiare un po' di più prima del WO)

Ok allora tienimi d'occhio!

Tutti quanti,compreso io,quando sentiamo dire 2 o3 litri di acqua al giorno,vedono davanti agl'iocchi quelle grosse bottiglie da 2 o 1,5 litri e pensiamo che siano troppe da mandare giù.Ma se noi bevessimo una bottiglietta da 50cl ogni tot.tempo,quanti litri berremmo?credo anche più di due o almeno tre,fai una prova e vedi;50cl ogni mezz'ora o tre quarti, ecco la risposta.
Per l'integratore,se hai quei sintomi è una buona anzi ottima cosa e stai all'erta,ti scruto nell'ombra

**Gianlu.....** · 19-09-2008, 06:07 PM

per l'acqua basta imporsi di bere 1,5L durante la mattinata... poi sicuro nel resto del giorno si berranno altri 1,5L senza sforzarsi perchè il consumo idrico sarà settato alto.....

cmq è vero che se pesi meno puoi bere meno... poi anche le attività extra-allenamento che fai contano.. ecc...

cmq se ti abitui a berne 3L fa solo bene.... io ne cerco sempre di bere almeno 4.....

ciao

p.s. quella banana come spuntino prima dell'allenamento sai dove te la dovresti mettere??!

fatti un panino che è moolto meglio......

alexsurfer · 19-09-2008, 11:10 PM

Verissimo, la banana ti può servire ben poco, meglio un bel panino, max 60gr con almeno 1 etto di prosciutto crudo, un pomodoro e un cucchiaio di olio, per una bella carica di energia.
Il top sarebbe panino completamente integrale, nn quello del panificio sotto casa, dove farina integrale nn arriva neanche al 5%, ma dovresti comprare in un negozio biologico, tipo Naturasi, dove vendono pane esclusivamente con farina integrale, tipo orzo, avena, farro.

Spuntino almeno 1 ora 1/2 prima dell'allenamento.

PS: aspettiamo video con strappo a 58kg!

supermax · 23-09-2008, 11:59 AM

Si si,postare al più presto i video,sono curioso come un macaco

highflyer · 23-09-2008, 12:31 PM

mi ci metto anch'io: vogliamo i video,soprattutto di quelle col sorriso!!!!

bastalusole · 23-09-2008, 02:09 PM

....che @[]@@][@]@]@!!!!!!!
i video ve li darò con tempistiche classiche con cui si postano le cose su internet...
cioè: mettetevi l'animo in pace!!
ah ah!!!

non ho niente per farli,devo poi chiedere la macchina foto alla mia ragazza ma non è il momento adatto...per niente!!!

tanto sono ancora pesi da checca...
facciamo così: filmo quando farò almeno il mio peso!!!

ah ah!!!

Trokji · 23-09-2008, 02:33 PM

Basta clausole! ora allenati come si deve e pensa al tuo diario e non a quelli degli altri! e solleva questa ghisa e pompa quell'acciaio!

bastalusole · 23-09-2008, 02:51 PM

non ho capito la cosa dei diari altrui ma ok, si signore capo!
ah ah!!!

ado gruzza · 24-09-2008, 09:10 AM

Chiedi al tuo coach se ci consiglia un bel programma di squat (per avanzati), che loro ne conoscono di buoni!
Ciao e bella scelta.

bastalusole · 24-09-2008, 10:22 AM

posso poi chiedere...
ma io dubito un po' che riveli grandi programmi..
Mi sa che la sua conoscenza su queste cose sia ferma da parecchi anni (20-30?), e dubito che sia ancora attuale...

ah ah!

Poi per carità...non bisogna giudicare il monaco dal vestito...ma...

ado gruzza · 24-09-2008, 04:57 PM

beh, nel 1986 era già stato fatto tutto e di più. Tutta la roba migliore che usiamo è su ricerche degli anni 70 e 80.

bastalusole · 24-09-2008, 05:33 PM

ok se lo dici tu!

sai, lui faceva sollevamento pesi quando ancora si faceva lo strappo con divaricata sagittale!!!

ah ah!!

devo solo vedere se ha ancora memoria di quei tempi lontani..

bastalusole · 25-09-2008, 09:00 AM

mercoledì 24-09

riscaldamento con strappo fino a 30 Kg

slancio: 2x3@20 Kg, 2x3@30Kg, 2x3@40Kg

squat: 3x3@85 Kg

hyperextension: 3x10@ 16Kg

addome

Prima volta di slancio..
peso abbastanza tranquillo, ma che male ai polsi!!!

Qua col cavolo che ti basta come nello squat frontale tenere solo due dita e stop..qua il bilanciere lo devi poi sollevare...
va beh..mi abituerò! Comunque nelle ultime non pensavo ma ero stanco, non riuscivo più a fare la girata bene..così ho smesso..

Provato la tutina gaia!!!

ah ah! non sapevo se sentirmi imbarazzato o sentirmi figo!!alla fine sembravo abbastanza grosso!

Squat abbastanza al limite.

Hyperextension: un altro allenatore CONI mi ha detto di buttare fuori aria quando salgo e inspirare quando scendo...io facevo sempre al contrario!!!

(o era al contrario?boh dovrei provare a farlo)
Com'è giusto?
Io non ho mai fatto attenzione a queste cose, ma solitamente bisogna buttare fuori aria quando "sforzo" (in concentrica?) e inspirare nel momento più "facile (eccentrica?)...?

come nei crunches:espiro quando salgo, inspiro quando scendo...

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	19-09-2008, 10:12 AM diario weightlifting Stai concentrato,non sopravvalutarti,cerca la buona tecnica e mangia come si deve,io berrei un pò di più di 2litri.Per il supradin solo se senti che sia necessario,se l'limentazione è buona dovresti avere vitamine e sali minerali a suff.Ti tengo d'occhio è voglio vedere i 100 di strappo ciao alla prossima

	(#2)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	19-09-2008, 10:31 AM non mi sopravvaluto...Solo che..è un po' come la panca,lo stacco,lo squat, etc etc: nel tempo è praticamente certo che si aumentino i max, fino a un certo limite più o meno alto, più o meno fisso... Per l'acqua, dai: sono anche 58 Kg, conterà anche quello,no? Se uno di 80 ne beve 3 io ne "posso" bere sui 2,2.. Per l'integratore..io credo che possa essere una buona idea provarlo..anche perchè a volte sono stanco e ho giramenti di testa (va beh che forse basterebbe mangiare un po' di più prima del WO) Ok allora tienimi d'occhio!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-09-2008, 06:07 PM per l'acqua basta imporsi di bere 1,5L durante la mattinata... poi sicuro nel resto del giorno si berranno altri 1,5L senza sforzarsi perchè il consumo idrico sarà settato alto..... cmq è vero che se pesi meno puoi bere meno... poi anche le attività extra-allenamento che fai contano.. ecc... cmq se ti abitui a berne 3L fa solo bene.... io ne cerco sempre di bere almeno 4..... ciao p.s. quella banana come spuntino prima dell'allenamento sai dove te la dovresti mettere??! fatti un panino che è moolto meglio......

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-09-2008, 11:10 PM Verissimo, la banana ti può servire ben poco, meglio un bel panino, max 60gr con almeno 1 etto di prosciutto crudo, un pomodoro e un cucchiaio di olio, per una bella carica di energia. Il top sarebbe panino completamente integrale, nn quello del panificio sotto casa, dove farina integrale nn arriva neanche al 5%, ma dovresti comprare in un negozio biologico, tipo Naturasi, dove vendono pane esclusivamente con farina integrale, tipo orzo, avena, farro. Spuntino almeno 1 ora 1/2 prima dell'allenamento. PS: aspettiamo video con strappo a 58kg!

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	23-09-2008, 11:59 AM Si si,postare al più presto i video,sono curioso come un macaco

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	23-09-2008, 12:31 PM mi ci metto anch'io: vogliamo i video,soprattutto di quelle col sorriso!!!!

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	23-09-2008, 02:09 PM ....che @[]@@][@]@]@!!!!!!! i video ve li darò con tempistiche classiche con cui si postano le cose su internet... cioè: mettetevi l'animo in pace!! ah ah!!! non ho niente per farli,devo poi chiedere la macchina foto alla mia ragazza ma non è il momento adatto...per niente!!! tanto sono ancora pesi da checca... facciamo così: filmo quando farò almeno il mio peso!!! ah ah!!!

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	23-09-2008, 02:33 PM Basta clausole! ora allenati come si deve e pensa al tuo diario e non a quelli degli altri! e solleva questa ghisa e pompa quell'acciaio!

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	23-09-2008, 02:51 PM non ho capito la cosa dei diari altrui ma ok, si signore capo! ah ah!!!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-09-2008, 09:10 AM Chiedi al tuo coach se ci consiglia un bel programma di squat (per avanzati), che loro ne conoscono di buoni! Ciao e bella scelta.

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	24-09-2008, 10:22 AM posso poi chiedere... ma io dubito un po' che riveli grandi programmi.. Mi sa che la sua conoscenza su queste cose sia ferma da parecchi anni (20-30?), e dubito che sia ancora attuale... ah ah! Poi per carità...non bisogna giudicare il monaco dal vestito...ma...

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-09-2008, 04:57 PM beh, nel 1986 era già stato fatto tutto e di più. Tutta la roba migliore che usiamo è su ricerche degli anni 70 e 80.

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	24-09-2008, 05:33 PM ok se lo dici tu! sai, lui faceva sollevamento pesi quando ancora si faceva lo strappo con divaricata sagittale!!! ah ah!! devo solo vedere se ha ancora memoria di quei tempi lontani..

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	25-09-2008, 09:00 AM mercoledì 24-09 riscaldamento con strappo fino a 30 Kg slancio: 2x3@20 Kg, 2x3@30Kg, 2x3@40Kg squat: 3x3@85 Kg hyperextension: 3x10@ 16Kg addome Prima volta di slancio.. peso abbastanza tranquillo, ma che male ai polsi!!! Qua col cavolo che ti basta come nello squat frontale tenere solo due dita e stop..qua il bilanciere lo devi poi sollevare... va beh..mi abituerò! Comunque nelle ultime non pensavo ma ero stanco, non riuscivo più a fare la girata bene..così ho smesso.. Provato la tutina gaia!!! ah ah! non sapevo se sentirmi imbarazzato o sentirmi figo!!alla fine sembravo abbastanza grosso! Squat abbastanza al limite. Hyperextension: un altro allenatore CONI mi ha detto di buttare fuori aria quando salgo e inspirare quando scendo...io facevo sempre al contrario!!! (o era al contrario?boh dovrei provare a farlo) Com'è giusto? Io non ho mai fatto attenzione a queste cose, ma solitamente bisogna buttare fuori aria quando "sforzo" (in concentrica?) e inspirare nel momento più "facile (eccentrica?)...? come nei crunches:espiro quando salgo, inspiro quando scendo...