Diario di Jack

Jacksparrow · 12-06-2009, 07:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

però dice di fare sempre panca a peso libero

comunque tu correggi i difetti più macroscopici e poi affini, alla fine percepirai una compattezza tale che ti permette di controllare anche le asimmetrie

ok...oggi ho fatto delle prove tecniche correggendo alcuni errorucci....spike ho notato che facendo la panca nella maniera corretta a sto punto,tenendo le scapole addotte durante il movimento,carichi che di solito alzavo tranquillamente erano piu pesanti del solito...questo mi fa pensare..probabilmente nell'altro modo era come se usassi una sorta di cheating nelle alzate he mi permetteva l'uso di carichi maggiori....

**spike** · 13-06-2009, 12:25 AM

no è solo questione di abitudine...a carichi importanti non ci arrivi in codesto modo, fidati, dopo che avrai imparato anche i carichi saliranno più velocemente...posta pure tutte le prove che ti pare

**spike** · 16-06-2009, 09:21 AM

il back è scomodo ma ci prenderai l'abitudine...cerca di variare poche cose e prova...tipo la stance dei piedi o delle mani. Un video aiuterebbe.

i recuperi puoi tenerli di 1-2 minuti...l'importante è che ogni esecuzione è buona e a razzo

Jacksparrow · 16-06-2009, 12:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

il back è scomodo ma ci prenderai l'abitudine...cerca di variare poche cose e prova...tipo la stance dei piedi o delle mani. Un video aiuterebbe.

i recuperi puoi tenerli di 1-2 minuti...l'importante è che ogni esecuzione è buona e a razzo

se sei daccordo sostituirei il back squat con qulacos'altro...accuso doms di gran lunga piu marcati e fastidiosi al trapezio sinistro e al tricipite sinistro e piccolo rotondo...ho paura e non vorrei che ciò sia correlato all'ernia...

**spike** · 16-06-2009, 02:43 PM

jack fai come ti pare...ma i doms non sono legati all'ernia, non centrano nulla...con quel peso tu fai 50 ripetizioni, che vuoi che stress sia...dai devi solo trovare la posizione. Fai un video dammi retta, poi viene fuori che lo stai solo facendo male come la panca

Jacksparrow · 16-06-2009, 11:25 PM

per la girata un 'esecuzione così è corretta???

**spike** · 17-06-2009, 09:19 AM

allora ci sei più vicino di quel che credi....non per fare il wl ma quìù l'obiettivo e staccare esplosivamente. Errori principali:

nella prima tiri e non spingi: la regola è sempre la solita le spalle devono salire e non il culo...i piedi devono sprofondare, pensa di essere sopra un vetro e devi distruggerlo, subito dopo pensa a spingere il bacino in avanti

la seconda è la migliore: pensi al peso e non alla telecamera, devi odiarlo devi pensare che spaccherai tutto...anche se dai un colpettino di culo (deve alzarsi assieme alle spalle) dopo ti sei ripreso

la terza parti con la schiena messa male...devi riconcentrarti tutte le volte altrimenti rischi di farti male

Jacksparrow · 17-06-2009, 10:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allora ci sei più vicino di quel che credi....non per fare il wl ma quìù l'obiettivo e staccare esplosivamente. Errori principali:

nella prima tiri e non spingi: la regola è sempre la solita le spalle devono salire e non il culo...i piedi devono sprofondare, pensa di essere sopra un vetro e devi distruggerlo, subito dopo pensa a spingere il bacino in avanti

la seconda è la migliore: pensi al peso e non alla telecamera, devi odiarlo devi pensare che spaccherai tutto...anche se dai un colpettino di culo (deve alzarsi assieme alle spalle) dopo ti sei ripreso

la terza parti con la schiena messa male...devi riconcentrarti tutte le volte altrimenti rischi di farti male

spike cmq non sono io il tizio nel video....era per capire come andava fatta la girata.....

**spike** · 17-06-2009, 10:26 AM

:d:d:d:d:d:d

Jacksparrow · 17-06-2009, 08:28 PM

oggi

girata 8x2@25
push press 5x5@20
lat machine presa prona 4x5@35
rematore con manubrio 5x10
polpacci a piacere (4 sets)
abs 7 sets

allenamento che non mi ha detto nulla sinceramente..bho....

nella girata alla 2 serie ho sentito come una punta e dolore al deltoide posteriore sinistro,quindi ho lasciato perdere e ho eseguito le 6 serie rimanenti facendo stacchi in maniera esplosiva....ma non è che sentissi lavorare una granchè bene i muscoli...la girata a mio avviso la faccio male e secondo me rischio di non lavorare correttamente e farmi male...

push press l'ho fatta ,speriamo bene...sentivo stimolo sopratutto sui bicipiti

per il resto ok...
il problema fiondamentale è che non ho gente che mi puo seguire e sa se faccio bene gli esercizi,sono esercizi(push press e girate) che nn hpo mai fatto in vita mia..mi guardano tutti come se fossi un marziano(a me non me ne fotte un caXXo ma è per rendere l'idea)

volevo sapere se questo meso di potenza ha una finalità ben precisa?poco lo stimolo che ho sentito in questa sessione...

Jacksparrow · 18-06-2009, 05:01 PM

spike,dove 6???

**spike** · 19-06-2009, 07:53 AM

ciao jack... gli allenamenti in questo modo non devono renderti stanco...anzi a fine allenamento sei ancora energico, ma questo non vuol dire che non sia allenante però va fatto bene e ho qualche appunto.

Se non fai la girata e fai un esercizio più facile il peso va aumentato...in quel caso andava raddoppiato...però io non posso dirti dov'è che non va il movimento se non lo vedo...come non so se fai lo stacco bene (e vale anche per gli altri esercizi)

nel push press i bicipiti non lavorano...vorrei sapere come hai fatto a stancarli

la finalità non è alzare la tua potenza poiché non sei padrone nemmeno dei movimenti...la finalità è che devi smettere di controllare i pesi e imprimerci velocità...però ogni ripetizione deve essere perfetta e concentrata altrimenti fai pesi da poppante

**spike** · 20-06-2009, 09:41 AM

non importa che nello squat le braccia siano completamente tese, l'importante è che tu le sposti abbastanza in avanti da permetterti di andare con il sedere all'indietro come se tu volesse sederti e come se tu volessi mantenere le tibie perpendicolari al terreno. Mi raccomando schiena iperestesa

Jacksparrow · 22-06-2009, 07:51 PM

oggi allenamento ma non al top...ero stanco forse ho riposarto male....

front squat 5-3-1@42-43-44
5-3-1@43-44-45
5-3-1@44-45-46

panca piana 3-2-1@52-53-54 3-2-1@53-54-55
fermo al petto di 5"

trazioni 10x1
dip 5x1

ho saltato la back squat 5x5...mi sentivo molto stanco ed è stato un allenamento pesante oltre che lungo...con questo programma,forse per via delle pause nei recuperi mi accorgo di stare in palestra anche 1 ora e mezza..
le dip era 10x1 ma h dovuto dimezzare..davvero pesante oggi l'allenamento....giornata non proprio positiva---

**spike** · 23-06-2009, 09:09 AM

jack ok la giornata era strorta...ma ci metti troppo...questo non è un allenamento da un ora e mezzo a meno che tu non ci consideri doccia e riscaldamento.

Scusa il front lo fai in 20-25 minuti
la panca in 20 minuti
e il resto?...non davi tenere pause cronometriche se senti di farcela ritorna subito all'esercizio...trazioni e dip dovrebbero avere un minuto di pausa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2009, 12:25 AM no è solo questione di abitudine...a carichi importanti non ci arrivi in codesto modo, fidati, dopo che avrai imparato anche i carichi saliranno più velocemente...posta pure tutte le prove che ti pare

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2009, 09:21 AM il back è scomodo ma ci prenderai l'abitudine...cerca di variare poche cose e prova...tipo la stance dei piedi o delle mani. Un video aiuterebbe. i recuperi puoi tenerli di 1-2 minuti...l'importante è che ogni esecuzione è buona e a razzo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2009, 02:43 PM jack fai come ti pare...ma i doms non sono legati all'ernia, non centrano nulla...con quel peso tu fai 50 ripetizioni, che vuoi che stress sia...dai devi solo trovare la posizione. Fai un video dammi retta, poi viene fuori che lo stai solo facendo male come la panca

	(#6)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	16-06-2009, 11:25 PM per la girata un 'esecuzione così è corretta???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-06-2009, 09:19 AM allora ci sei più vicino di quel che credi....non per fare il wl ma quìù l'obiettivo e staccare esplosivamente. Errori principali: nella prima tiri e non spingi: la regola è sempre la solita le spalle devono salire e non il culo...i piedi devono sprofondare, pensa di essere sopra un vetro e devi distruggerlo, subito dopo pensa a spingere il bacino in avanti la seconda è la migliore: pensi al peso e non alla telecamera, devi odiarlo devi pensare che spaccherai tutto...anche se dai un colpettino di culo (deve alzarsi assieme alle spalle) dopo ti sei ripreso la terza parti con la schiena messa male...devi riconcentrarti tutte le volte altrimenti rischi di farti male

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-06-2009, 10:26 AM :d:d:d:d:d:d

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	17-06-2009, 08:28 PM oggi girata 8x2@25 push press 5x5@20 lat machine presa prona 4x5@35 rematore con manubrio 5x10 polpacci a piacere (4 sets) abs 7 sets allenamento che non mi ha detto nulla sinceramente..bho.... nella girata alla 2 serie ho sentito come una punta e dolore al deltoide posteriore sinistro,quindi ho lasciato perdere e ho eseguito le 6 serie rimanenti facendo stacchi in maniera esplosiva....ma non è che sentissi lavorare una granchè bene i muscoli...la girata a mio avviso la faccio male e secondo me rischio di non lavorare correttamente e farmi male... push press l'ho fatta ,speriamo bene...sentivo stimolo sopratutto sui bicipiti per il resto ok... il problema fiondamentale è che non ho gente che mi puo seguire e sa se faccio bene gli esercizi,sono esercizi(push press e girate) che nn hpo mai fatto in vita mia..mi guardano tutti come se fossi un marziano(a me non me ne fotte un caXXo ma è per rendere l'idea) volevo sapere se questo meso di potenza ha una finalità ben precisa?poco lo stimolo che ho sentito in questa sessione...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	18-06-2009, 05:01 PM spike,dove 6???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-06-2009, 07:53 AM ciao jack... gli allenamenti in questo modo non devono renderti stanco...anzi a fine allenamento sei ancora energico, ma questo non vuol dire che non sia allenante però va fatto bene e ho qualche appunto. Se non fai la girata e fai un esercizio più facile il peso va aumentato...in quel caso andava raddoppiato...però io non posso dirti dov'è che non va il movimento se non lo vedo...come non so se fai lo stacco bene (e vale anche per gli altri esercizi) nel push press i bicipiti non lavorano...vorrei sapere come hai fatto a stancarli la finalità non è alzare la tua potenza poiché non sei padrone nemmeno dei movimenti...la finalità è che devi smettere di controllare i pesi e imprimerci velocità...però ogni ripetizione deve essere perfetta e concentrata altrimenti fai pesi da poppante

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-06-2009, 09:41 AM non importa che nello squat le braccia siano completamente tese, l'importante è che tu le sposti abbastanza in avanti da permetterti di andare con il sedere all'indietro come se tu volesse sederti e come se tu volessi mantenere le tibie perpendicolari al terreno. Mi raccomando schiena iperestesa

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	22-06-2009, 07:51 PM oggi allenamento ma non al top...ero stanco forse ho riposarto male.... front squat 5-3-1@42-43-44 5-3-1@43-44-45 5-3-1@44-45-46 panca piana 3-2-1@52-53-54 3-2-1@53-54-55 fermo al petto di 5" trazioni 10x1 dip 5x1 ho saltato la back squat 5x5...mi sentivo molto stanco ed è stato un allenamento pesante oltre che lungo...con questo programma,forse per via delle pause nei recuperi mi accorgo di stare in palestra anche 1 ora e mezza.. le dip era 10x1 ma h dovuto dimezzare..davvero pesante oggi l'allenamento....giornata non proprio positiva---

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-06-2009, 09:09 AM jack ok la giornata era strorta...ma ci metti troppo...questo non è un allenamento da un ora e mezzo a meno che tu non ci consideri doccia e riscaldamento. Scusa il front lo fai in 20-25 minuti la panca in 20 minuti e il resto?...non davi tenere pause cronometriche se senti di farcela ritorna subito all'esercizio...trazioni e dip dovrebbero avere un minuto di pausa