Diario di Jack

Jacksparrow · 08:05 PM

ti invio link con esecuzione panca piana...non ho caricato molto in modo che tu verificassi in primis la tecnica...non so se sia la prospettiva o sono io che spingo di piu con il sinistro...a te il giudizio...
di solito comunque la barra è piu lunga...li ero a casa....

**spike** · 11-06-2009, 09:49 AM

non li vedo mi dice che devo diventare tuo amico

Jacksparrow · 11-06-2009, 11:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non li vedo mi dice che devo diventare tuo amico

ok prova ora

**spike** · 11-06-2009, 11:41 AM

ci saranno almeno una 15ina di errori in questa panca...guarda non te li elenco leggi quà e poi posta se puoi ogni tanto i video degli allenamenti

http://www.fituncensored.com/forums/...mon-amour.html

Jacksparrow · 11-06-2009, 01:13 PM

benon... 4 anni di errori allora...

Jacksparrow · 11-06-2009, 08:35 PM

la posizione delle gambe e degli avambracci saranno facili da correggere....le esecuzioni assimetriche molto ardue da correggere ho paura....

**spike** · 12-06-2009, 10:43 AM

intanto fatti da una parte...un errore alla volta anche le asimmetrie saranno facili da correggere

Jacksparrow · 12-06-2009, 10:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

intanto fatti da una parte...un errore alla volta anche le asimmetrie saranno facili da correggere

secondo te fare un periodo di panca con le guide,tipo al castello???

**spike** · 12-06-2009, 11:08 AM

il link te lo sei letto tutto? quante volte? deve diventare l'ave maria.

Al catello ti buschi almeno un altro difetto di sicuro

Jacksparrow · 12-06-2009, 02:16 PM

si l'ho letto...ma non è che tio dice come ovviare al problema...dice di evitare da subito esecuzioni assimetriche...ma come?

**spike** · 12-06-2009, 03:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

si l'ho letto...ma non è che tio dice come ovviare al problema...dice di evitare da subito esecuzioni assimetriche...ma come?

però dice di fare sempre panca a peso libero

comunque tu correggi i difetti più macroscopici e poi affini, alla fine percepirai una compattezza tale che ti permette di controllare anche le asimmetrie

Jacksparrow · 12-06-2009, 08:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

però dice di fare sempre panca a peso libero

comunque tu correggi i difetti più macroscopici e poi affini, alla fine percepirai una compattezza tale che ti permette di controllare anche le asimmetrie

ok...oggi ho fatto delle prove tecniche correggendo alcuni errorucci....spike ho notato che facendo la panca nella maniera corretta a sto punto,tenendo le scapole addotte durante il movimento,carichi che di solito alzavo tranquillamente erano piu pesanti del solito...questo mi fa pensare..probabilmente nell'altro modo era come se usassi una sorta di cheating nelle alzate he mi permetteva l'uso di carichi maggiori....

**spike** · 13-06-2009, 01:25 AM

no è solo questione di abitudine...a carichi importanti non ci arrivi in codesto modo, fidati, dopo che avrai imparato anche i carichi saliranno più velocemente...posta pure tutte le prove che ti pare

Jacksparrow · 15-06-2009, 11:10 PM

oggi ho iniziato il meso di potenza...

frontsquat con sgabellino 1": 5@ 42kg; 3@ 44kg ;1 @ 46kg; 5r@44, 3 @ 46, 1 @48; 5@ 46, 3@ 48 e 1 @ 50

panca piana con fermo di 4-5" 3rip con 52kg, 2 con 53, 1 con 54, 3rip con 53, 2 con 54 1con 55

trazioni presa supina 10x1

back squat 5x5@20

parallele 10x1

aperture a L 3x12

Allenamento cosi cosi,mi spiego

1)nella panca piana devo ricordarmi di tenere le scapole addotte durante tutta l'esecuzione,e comunque non mi sembra i venire su ancora perfettamente simmetrico

2)back squat scomodissimo,ho appoggiato la barra dietro i deltoidi sopra le scapole ma comunque esercizio molto scomodo

3)trazioni le ho fatte all'easy power togliendo 5 kg perchè ancora libere non riesco a farle,tecnicamente forse neanche perfette...la larghezza dell'impugnatura poi a quanto devo tenerla?l'ho tenuta larghezza spalle come se facessi una lat avanti...

4)dip un po meglio ma ancora da lavorarci...

quando faccio un 10x1 i recuperi tra una rip e l'altra di quanto devono essere?

fine allenamento un po dolente il piccolo rotondo parte sinistra...

**spike** · 16-06-2009, 10:21 AM

il back è scomodo ma ci prenderai l'abitudine...cerca di variare poche cose e prova...tipo la stance dei piedi o delle mani. Un video aiuterebbe.

i recuperi puoi tenerli di 1-2 minuti...l'importante è che ogni esecuzione è buona e a razzo

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	10-06-2009, 08:01 PM ti invio link con esecuzione panca piana...non ho caricato molto in modo che tu verificassi in primis la tecnica...non so se sia la prospettiva o sono io che spingo di piu con il sinistro...a te il giudizio... di solito comunque la barra è piu lunga...li ero a casa.... Ultima Modifica di Jacksparrow : 10-06-2009 08:05 PM.

	(#182)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-06-2009, 09:49 AM non li vedo mi dice che devo diventare tuo amico

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-06-2009, 11:41 AM ci saranno almeno una 15ina di errori in questa panca...guarda non te li elenco leggi quà e poi posta se puoi ogni tanto i video degli allenamenti http://www.fituncensored.com/forums/...mon-amour.html

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	11-06-2009, 01:13 PM benon... 4 anni di errori allora...

	(#186)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	11-06-2009, 08:35 PM la posizione delle gambe e degli avambracci saranno facili da correggere....le esecuzioni assimetriche molto ardue da correggere ho paura....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-06-2009, 10:43 AM intanto fatti da una parte...un errore alla volta anche le asimmetrie saranno facili da correggere

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-06-2009, 11:08 AM il link te lo sei letto tutto? quante volte? deve diventare l'ave maria. Al catello ti buschi almeno un altro difetto di sicuro

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	15-06-2009, 11:10 PM oggi ho iniziato il meso di potenza... frontsquat con sgabellino 1": 5@ 42kg; 3@ 44kg ;1 @ 46kg; 5r@44, 3 @ 46, 1 @48; 5@ 46, 3@ 48 e 1 @ 50 panca piana con fermo di 4-5" 3rip con 52kg, 2 con 53, 1 con 54, 3rip con 53, 2 con 54 1con 55 trazioni presa supina 10x1 back squat 5x5@20 parallele 10x1 aperture a L 3x12 Allenamento cosi cosi,mi spiego 1)nella panca piana devo ricordarmi di tenere le scapole addotte durante tutta l'esecuzione,e comunque non mi sembra i venire su ancora perfettamente simmetrico 2)back squat scomodissimo,ho appoggiato la barra dietro i deltoidi sopra le scapole ma comunque esercizio molto scomodo 3)trazioni le ho fatte all'easy power togliendo 5 kg perchè ancora libere non riesco a farle,tecnicamente forse neanche perfette...la larghezza dell'impugnatura poi a quanto devo tenerla?l'ho tenuta larghezza spalle come se facessi una lat avanti... 4)dip un po meglio ma ancora da lavorarci... quando faccio un 10x1 i recuperi tra una rip e l'altra di quanto devono essere? fine allenamento un po dolente il piccolo rotondo parte sinistra...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2009, 10:21 AM il back è scomodo ma ci prenderai l'abitudine...cerca di variare poche cose e prova...tipo la stance dei piedi o delle mani. Un video aiuterebbe. i recuperi puoi tenerli di 1-2 minuti...l'importante è che ogni esecuzione è buona e a razzo