Diario di Jack

[spike]

ho notato che sei normale...secondo me fai solo un lavoro con troppi specchi e ti guardi che ti riguardi che ti vedi i nei troppe volte al giorno. Finché non hai una buona tecnica non variare l'allenamento

[Jacksparrow]

Ok Gabriele

[Jacksparrow]

Oggi
squat frontale 10x5
panca piana10x5
rematore con manubrio alternato 6x8
polpacci 4x17
ABS

allora ce da dire che ho provato il back squat e l'ho posizionato come nelle foto che aveva postato lord rymort..ma ho fatto 2 serie sole perché avvertivo fastidio un Po alle spalle , forse perché bilanciere toccava sulle scapole.faro' un video magari era solo la posizione scorretta...

[Jacksparrow]

Oggi :
stacco 8x5@47
military press 6x8@27
trazioni supine 10x1
ABS


Tutto ok mi sembravano meglio le trazioni.io porterei in questo periodo gli allenamenti a solo 2 sessioni settimanali... Fa caldo e sono spesso stanco..che dici?non penso ci dovrebbero essere cali di Massa

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

Jack ti sei dato la risposta da solo: se sei in ipocalorica e non mangi pulito con carbo alla sera, è normale che dimagrisci alle estremità e la pancia rimane appannata

Scusa se ritorno su questo punto??ma volevo chiarire il perche'...i carbo non dovrebbero comunque fare ingrassare di conseguenza anche il viso dovrebbe essere più in salute...come mai pancia appannata e viso no???se sono basso di grassi e li aumentassi??ci sarebbe cambiamento?a occhio hai detto che sono 300 cal sotto con grassi bassi...

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Oggi
squat frontale 10x5
panca piana10x5
rematore con manubrio alternato 6x8
polpacci 4x17
ABS

allora ce da dire che ho provato il back squat e l'ho posizionato come nelle foto che aveva postato lord rymort..ma ho fatto 2 serie sole perché avvertivo fastidio un Po alle spalle , forse perché bilanciere toccava sulle scapole.faro' un video magari era solo la posizione scorretta...

non è detto, un video fa sempre comdo, però fare un esercizio nuovo può dare la sensazione di scomodità...l'importante è che tu non abbia avuto fastidi al collo

Originariamente inviato da Jacksparrow

Oggi :
stacco 8x5@47
military press 6x8@27
trazioni supine 10x1
ABS


Tutto ok mi sembravano meglio le trazioni.io porterei in questo periodo gli allenamenti a solo 2 sessioni settimanali... Fa caldo e sono spesso stanco..che dici?non penso ci dovrebbero essere cali di Massa

jack se sei in ipocalorica massa ne perdi comunque...più spesso fai un esercizio e meglio impari a farlo, poi dipende dagli obiettivi, dal tempo libero, dai gusti. Il caldo non c'entra: sei giovane e 3 allenamenti non sono poi così tanti, se sei stanco ricercherei le cause altrove

Originariamente inviato da Jacksparrow

Scusa se ritorno su questo punto??ma volevo chiarire il perche'...i carbo non dovrebbero comunque fare ingrassare di conseguenza anche il viso dovrebbe essere più in salute...come mai pancia appannata e viso no???se sono basso di grassi e li aumentassi??ci sarebbe cambiamento?a occhio hai detto che sono 300 cal sotto con grassi bassi...

la quantità de cibo fa modificare il peso corporeo, la qualità del cibo fa modificare la composizione corporea: ci sono persone che sono più leggere di te e che hanno più pancia grassa di te...ovviamente hanno anche meno muscolo di te, ecco queste persone mangiano sicuramente meno di te e peggio di te. Questo discorso può essere completamente ribaltato.

[Jacksparrow]

Ho capito ma scusa...sono in ipocalorica???? Io sono convinto di essere in ipercalorica,in base alla dieta che ti ho postato..dunque mi sbaglio???non avrebbe senso andare in ipocalorica ora se comunque devo guadagnare Massa??? Sto forse facendo casino io gabri?

[spike]

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post126308

[Jacksparrow]

Ho capito cosa vuoi dire se ho un fabbisogno di 3000 cal per la Massa e ne introduco 2700 sono in ipo per forza di cose..right? Come integro quei 300 in grassi???

[spike]

farei metà grassi e metà carbo

[Jacksparrow]

Che tradotto in fatti potrebbero essere 2 cucchiai di olio in più e un panino post wo

[spike]

dimezza così hai alzato circa 600kcal

[Jacksparrow]

Ma scusa quante cal ha un cucchiaio di olio??

[Jacksparrow]

Quanto tempo prima il wo faccio lo spuntino(allora 2 mele e 100 gr di affettato abbiamo detto)dopo wo prendo qualcosa?? Calcola che di norma mangio 1 ora dopo

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ma scusa quante cal ha un cucchiaio di olio??

dipende dal cucchiaio...ovviamente considerandolo colmo (l'olio non puoi considerarlo raso) faccio 15gr di olio

Originariamente inviato da Jacksparrow

Quanto tempo prima il wo faccio lo spuntino(allora 2 mele e 100 gr di affettato abbiamo detto)dopo wo prendo qualcosa?? Calcola che di norma mangio 1 ora dopo

un paio d'ore prima...se poi varia di mezzora pace. Se hai sali o maltodestrine puoi prenderle subito, se devi prendere cibo solido allora spetta il pasto