Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ieri
stacco 7x5@47
military 6x6@25
trazioni con presa supina 6x1
vertical row un braccio alla volta 4x6@20

come evidente ho calato il volume di 1 serie nello stacco e ho fatto un 6x6 nel military... Il motivo e che ero già provato nello stacco.. Le trazioni le ho calate di 4 serie che le ho inserite nel vertical... sento doms ai femorali lombari e l glutei. Oggi voglio prendere le misure e cominciare a monitorate i miei progressi... Mangio moLto e cmq in ipercalorica, nonostante ciò ho perso 2 kili...

[spike]

Hai perso 2 kg da quando? Jack non stare a giocare con i pesi...che vuoi che ti faccia un vertical row da 20kg? non è allenante per te: se non cerchi la sfida il tuo corpo non punterà al miglioramento. Insisti con le trazioni....quando arriverai a fare un 7x3 alle trazioni vedrai che la tua schiena sarà più forte, più grossa ed equilibrata.

Nello stacco non alzare il peso visto che non hai chiuso tutte le serie....ma non dovevi fare le iperestensioni alla fine? guarda che delle leggere iperestensioni senza carico ti avrebbero aiutato a recuperare dalla fatica.

Non è possibile che tu sia in ipercalorica e tu perda peso, a meno che il computo tu non lo abbia fatto partire da prima di iniziare l'ipercalorica, oppure quello che hai perso è acqua a causa magari del caldo....però se perdi 2 kg di acqua la forza se ne va a farsi benedire

[Jacksparrow]

2kili da un mese buono a sta parte...ma no gabriele, che giocare con i pesi, non butto li a caso le cose... Le ho messe perché nn riuscivo più con le trazioni...poi 20 kili ok ma con un braccio alla volta mica con tutti 2...per la magrezza nn so che dirti, forse sarò stressato o non lo so avrò una tenia.. Bho

[Jacksparrow]

Ieri
Back squat 4x5@35
front squat 4x5@40
panca piana 7x5@45
rematore con manubrio 5x8
aperture laterali Delt 3x10
polpacci 4x10
ABS 3 set a cedimento
Allenamento estenuante fa veramente caldo... Calato un Po il peso e le serie come si può notare.back sempre scomodo. Per il resto niente d rilevante. La prox settimana la palestra chiude per un mese... Che faccio?

[spike]

hai un minimo di attrezzatura a casa?
hai pesi? quanti? manubri/bilanciere?
un rack o qualcosa per fare sostegni?
una panca?
una sbarra per fare trazioni? (sia bassa che alta)

[Jacksparrow]

Ho una panca piana 2 manubri e un bilanciere piccolo...

[spike]

non trovi una sbarra nei giardinetti accanto, anche un altalena?
quanta ghisa hai in kilogrammi?

[Jacksparrow]

Penso poco più di una 60 di kili

[Jacksparrow]

Ma non ho rack....

[spike]

potresti fare una cosa del genere tutto con manubri:

affondi in avanzamento 6rip
monorematore 6rip
distensioni su panca 6rip

il tutto ripetuto 3 volte

termini l'allenamento con una sola serie fino all'esaurimento di

pushup
curl a martello
calf in piedi

a piacere esercizi per il core

[Jacksparrow]

allenamento odierno:
panca piana 3x15
rematore con bilanciere 3x15
stacco 3x15
alzate 90° 3x15
polpacci 3x15


Dunque pre wo ho preso 2 barrette a zona e 2 CAPs di bcaa
post wo maltodestrine assunte 15 min prima della fine un quarto un quarto alla fine e il rimanente dopo la doccia. In più 1 gr di bcaa ogni 15 kg di peso...

[spike]

i ramificati con 200kcal in zona non credo che ti siano serviti a molto.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

i ramificati con 200kcal in zona non credo che ti siano serviti a molto.

Quindi come potrei fare? Panino con affettato? Pero poi con la digestione diventa il tutto pesante..
Facciamo così gabri.. Dimmi tu come integrare marca prodotti eventualmente anche..,

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

i ramificati con 200kcal in zona non credo che ti siano serviti a molto.

ah un altra cosa... Quanto di recupero tra un esercizio e l'altro?

[spike]

se sei in massa lascerei stare i ramificati e farei uno spuntino prewo 2 ore prima