Diario di Jack

[Jacksparrow]

Allora la giornata di oggi:
squat front 10x5
panca piana10x5@45
rematore con manubrio unilaterale 6x8
ABS



Allora alcune coseanca piana alzata simmetrica ma m dicevano che visto dAll alto ho un po il vizio a traslare il bilancere:nel senso che portandolo su lo sposto con un braccio più o meno verso le spalle... Quando scendo no scendo a livello cApezzoli...e imputabile come esecuzione errata ?
Sono andato a fare sessione di massaggi dal fisiatra,mi ha rimesso un Po in asse cervicale( il dottore comunque non e '. un fisiatra x ma e' stato medico in radiologia e comunque ora fa anche preparazione atletica) questo per dire che non penso sia un mona qualunque.
Mi ha detto in merito alla scApola alatA che deve essere un vizio posturAle,di lAvorare uniterAlmente per correggerla..attenzione pero perché il fatto che e più Alata con muscolatura più carente può farmi lavorare con trazioni diverse rispetto all'altro braccio

[spike]

la traiettoria della panca è personale...io ti consiglio di essere un binario perfetto...fatti pure guardare e registra le giuste sensazioni quando ti dicono che sei andato bene

[Jacksparrow]

Ok ma il fatto che ho una traiettoria del genere ma comunque simmetrica in altezza può darmi scompensi per caso?

[spike]

la traiettoria in se no, anche se con una traiettoria del genere è facile spingere di spalle e in quel caso spingere di spalle può darti scompensi. Ma se tieni sempre le spalle ferme, le scapole addotte e che spingono dentro la panca e muovi solo le braccia allora va bene

[Jacksparrow]

Gabriele invece un'altra cosa volevo chiederti: mangiando costantemente in regime ipercalorico,in quanto tempo si dovrebbero notare aumenti di peso sulla bilancia?

[spike]

se è ipercalorico subito...anche di un etto ma in una settimana deve aumentare subito.

Sta nella definizione di ipercalorico: introduci più calorie di quante ne consumi e questo si strasforma in peso.

Non occorre un periodo di "riscaldamento" anzi di solito all'inizio la crescita è più marcata e con il passare del tempo le calorie devono essere aumentate (sia perché prendi peso e sia perché il metabolismo si abitua ad un maggior introito calorico)

[Jacksparrow]

Ok..,ascolta ma le 3000 cal mie di introito per Massa le hai calcolate tenendo presente il mio lavoro(parrucchiere) e le sessioni di allenamento che faccio???

[spike]

sì...ma non è una cosa scientifica...magari sono poche o sono troppe, il mio è un suggerimento per un punto di partenza, poi se la variazione di peso non è giusta allora vari per aggiustare

[Jacksparrow]

Io intanto post wo comincio ad assumere sui 70 grammi di maltodestrine un Po meno di 1 grammo per kg d massa magra,ok come quantita'?

[spike]

sì ma le devi disciogliere in almeno 750ml di acqua e bere in tre assunzioni: per esempio la prima 1/4 d'ora prima che tu finisca 'allenamento, la seconda appena finito l'allenamento e la terza dopo che ti sei fatto la doccia e cambiato

[Jacksparrow]

Venerdì
stacco 8x5
military 6x8
trazioni 6x1
vertcal row un braccio alla volta 3x8

allenamento per il quale alla fine ero cotto.per li stacco mi sono fatto controllare da in istruttore ,il più competente della palestra.. Buono il movimento unica cosa devo prestare attenzione perché 2 serie tendevo a farle ruotando la punta del piede sinistro...ho messo una stecca avanti per avere il riferimento... Secondo l istruttore poi sarebbe meglio non appoggiare mai il bilanciere per avere la schiena sempre in tensione. Per lui staccando,appoggiandolo poi per riccompattare la schiena fa si che il muscolo riposi.. Per il military per lui portare la schiena alla fine inarcandola porterebbe a comprimere le vertebre..Ieri ho sforato di brutto ho mangiato bene tutto il ma poi la sera galletto e patatine più d mezzo litro di birra amaro e 3 tequile... Oggi mi sento un Po tipo il rimorso per avere bevuto tutta quella roba,eh vabbe'

[spike]

nel military il pericolo sta proprio nell'evitare la lordosi...ecco perché il lento seduto è più pericoloso....inoltre il peso rimane spostato in avanti e questo stressa di più la cuffia delle spalle.

Per lo stacco dato che l'esercizio ha pesi importanti e grava su una zona delicata, l'alzata deve essere sempre di quaità: la schiena nella seconda ripetizione è per forza di cose scomposta se non riappoggi e ti risetti

[Jacksparrow]

Ieri
front squat 10x5
panca piana 10x5
rematore unilaterale con manubrio 6x8
ABS
allenamento ok... La panca sempre cercando di farla ogni volta meglio...
situazione di stallo fisicamente nn vedo grandi progressi

[spike]

jack io i progressi li vedo da un anno all'altro e non da un giorno all'altro...non so tu come hai fatto finora ma se sei natural mi sa che devi prenderla con costanza e determinazione perché il viaggio è lungo

[Jacksparrow]

Bhe in effetti... Forse sono suggestionato dal fatto che questa scheda con questi esercizi la sento un Po monotona.. Gabriele comunque vedi tu quando sara' il momento di cambiarla..Poi non so perché ma ogni qualvolta tolgo esercizi come pulley hyperextensions e deltoidi laterali mi sento e mi vedo piccolo)