Diario di Jack

highflyer · 13-10-2008, 09:28 AM

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Originariamente inviato da spike

non è che stia scritto sulla pietra è un consiglio

però tralascerei i monoarticolari soprattutto per le spalle, magari facendo meno esercizi ed aumentando le serie...dai un occhio all'impostazione degli allenamenti di highflyer. Se hai i deltoidi indietro io inserirei lento avanti il giorno up, power push il giorno full e girate il giorno low

sono d'accordo: guarda jack, io non ho mai aumentato di così tanto massa e forza insieme in un singolo mesociclo...sarò abbastanza portato geneticamente per le discipline di potenza, ma in meno di due mesi la mia panca è salita da 85kg a quasi 100kg, lo squat da 115kg a 115kgx3-4 e nonostante il peso ho l'accelerazione forse più esplosiva di tutta la squadra di football...morale: come ha detto spike elimina gli es. inutili, concentrati sui "big" e vedrai i risultati

Jacksparrow · 13-10-2008, 06:19 PM

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Originariamente inviato da highflyer

sono d'accordo: guarda jack, io non ho mai aumentato di così tanto massa e forza insieme in un singolo mesociclo...sarò abbastanza portato geneticamente per le discipline di potenza, ma in meno di due mesi la mia panca è salita da 85kg a quasi 100kg, lo squat da 115kg a 115kgx3-4 e nonostante il peso ho l'accelerazione forse più esplosiva di tutta la squadra di football...morale: come ha detto spike elimina gli es. inutili, concentrati sui "big" e vedrai i risultati

ok...una cosa:
prima della partita come mi comporto di solito faccio cosi:
spuntino un ora prima tipo pane e un etto di affettato magro e prima della partita bcaa suddivisi tra prima e appena finito il match..poi vado a cena sul tardi tipo 1 ora dopo...può bastare?

**spike** · 14-10-2008, 08:30 AM

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Originariamente inviato da Jacksparrow

ok...una cosa:
prima della partita come mi comporto di solito faccio cosi:
spuntino un ora prima tipo pane e un etto di affettato magro e prima della partita bcaa suddivisi tra prima e appena finito il match..poi vado a cena sul tardi tipo 1 ora dopo...può bastare?

come spuntino usa un pasto che faresti normalmente (mi par di capire la merenda) ma io lo farei anche 2 ore prima...per i ramificati va bene così come per la cena ma nella cena abbonda di carbo a vario indice glicemico

Jacksparrow · 14-10-2008, 12:45 PM

ok ieri partita purtroppo abbiamo perso

pre partita e post bcaa e immediatamente uno yogurt .poi cena un'ora dopo con 150 gr di carne,70 gr di pane circa e una mela....

**spike** · 14-10-2008, 02:53 PM

anche un po' meno pro ma raddoppia almeno i carbo...lo yogurt magro vero?

Jacksparrow · 16-10-2008, 07:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

anche un po' meno pro ma raddoppia almeno i carbo...lo yogurt magro vero?

quello della muller

Jacksparrow · 16-10-2008, 07:09 PM

allenamento di martedi...sentivo le gambe un po per la partita quindi ho tirato via una serie per ciascun es,calando quindi il volume visto che avevo la low body....

ho eseguito

stacchi 7x6
press orizzontale 5x6
leg curl 5x6
polpacci da seduto 5x6
addominali

sessione buona il giorno dopo un po di doms gluteo e tutte le porzioni della gamba e polpacci

alla sera (e anche ieri sera) pre nanna con pro in polvere

stasera allenamento di calcio...dite sia opportuno anche stasera prendere i bcaa (lo sforzo ci sarà ma meno intenso di una partita)

**spike** · 16-10-2008, 09:13 PM

jack puoi fare squat?
e un'altra cosa se fai i polpacci solo una volta la settimana allora falli in piedi

Jacksparrow · 16-10-2008, 11:24 PM

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Originariamente inviato da spike

jack puoi fare squat?
e un'altra cosa se fai i polpacci solo una volta la settimana allora falli in piedi

preferirei evitarlo vista l'ernietta cervicale che mi porto dietro

**spike** · 17-10-2008, 08:45 AM

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Originariamente inviato da Jacksparrow

preferirei evitarlo vista l'ernietta cervicale che mi porto dietro

non voglio forzarti è solo per parlare, ma non ti senti sicuro neanche con un incastro basso (alla pl per capirci dietro le scapole) o con il front squat?

Jacksparrow · 19-10-2008, 02:03 PM

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Originariamente inviato da spike

non voglio forzarti è solo per parlare, ma non ti senti sicuro neanche con un incastro basso (alla pl per capirci dietro le scapole) o con il front squat?

no tranqui spike....guarda avevo optato per il front certo ma mi hanno detto di evitare gli istruttori....forse dovrei sentire un medico...

Jacksparrow · 19-10-2008, 02:14 PM

allenamento ven.17 ( da ora metto anche i pesi per essere più preciso e ordinato)

full body

panca piana 3x6@56kg + 3x8@48kg
aperture laterali delt. 2 serie di pre exaust @4kg + 3x8@7kg
deltoidi anteriori con manubri su panca 5x6@15kg
bicipiti con manubri su panca a 60 5x6@12kg
french press con manubrio 5x5@17kg
stacco 5x5@45kg
pulley alto 5x6@50kg
rematore con bilanciere 5x6@40kg

mi rendo conto che faccio alcuni es monoarticolari magari non efficientissimi ma cerco di trovare un compromesso nella full body...

cmq a parte ciò sessione buona,un po stancante, sentivo i deltoidi molto affaticati...

**spike** · 20-10-2008, 08:45 AM

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Originariamente inviato da Jacksparrow

no tranqui spike....guarda avevo optato per il front certo ma mi hanno detto di evitare gli istruttori....forse dovrei sentire un medico...

perché ti hanno detto di evitare?

**spike** · 24-10-2008, 12:27 PM

lower

stacco 8x4
pressa orizzontale 4x6
leg curl 6x5
polpacci 3x10
esercizi per la cuffia

upper

panca piana 6x5
pulley alto 5x5
lento avanti manubri 4x8
lat machine 3x8
abs

full

girata 6x2
affondi in camminata 4x12 (12 passi)
power push 5x3
pulley basso 3x10
curl martello 2x12

ho cercato di tener conto di desideri e problematiche che avevi accennato

Jacksparrow · 24-10-2008, 08:28 PM

potrebbe essere una buona idea....2 cose:
1)che cos'è il power push?
2)non c'e un alternativa a girata(visto che ci vuole una buona tecnica presumo) e affondi cn camminata?

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	(#4)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	14-10-2008, 12:45 PM ok ieri partita purtroppo abbiamo perso pre partita e post bcaa e immediatamente uno yogurt .poi cena un'ora dopo con 150 gr di carne,70 gr di pane circa e una mela....

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2008, 02:53 PM anche un po' meno pro ma raddoppia almeno i carbo...lo yogurt magro vero?

	(#7)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	16-10-2008, 07:09 PM allenamento di martedi...sentivo le gambe un po per la partita quindi ho tirato via una serie per ciascun es,calando quindi il volume visto che avevo la low body.... ho eseguito stacchi 7x6 press orizzontale 5x6 leg curl 5x6 polpacci da seduto 5x6 addominali sessione buona il giorno dopo un po di doms gluteo e tutte le porzioni della gamba e polpacci alla sera (e anche ieri sera) pre nanna con pro in polvere stasera allenamento di calcio...dite sia opportuno anche stasera prendere i bcaa (lo sforzo ci sarà ma meno intenso di una partita)

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2008, 09:13 PM jack puoi fare squat? e un'altra cosa se fai i polpacci solo una volta la settimana allora falli in piedi

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	19-10-2008, 02:14 PM allenamento ven.17 ( da ora metto anche i pesi per essere più preciso e ordinato) full body panca piana 3x6@56kg + 3x8@48kg aperture laterali delt. 2 serie di pre exaust @4kg + 3x8@7kg deltoidi anteriori con manubri su panca 5x6@15kg bicipiti con manubri su panca a 60 5x6@12kg french press con manubrio 5x5@17kg stacco 5x5@45kg pulley alto 5x6@50kg rematore con bilanciere 5x6@40kg mi rendo conto che faccio alcuni es monoarticolari magari non efficientissimi ma cerco di trovare un compromesso nella full body... cmq a parte ciò sessione buona,un po stancante, sentivo i deltoidi molto affaticati...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-10-2008, 12:27 PM lower stacco 8x4 pressa orizzontale 4x6 leg curl 6x5 polpacci 3x10 esercizi per la cuffia upper panca piana 6x5 pulley alto 5x5 lento avanti manubri 4x8 lat machine 3x8 abs full girata 6x2 affondi in camminata 4x12 (12 passi) power push 5x3 pulley basso 3x10 curl martello 2x12 ho cercato di tener conto di desideri e problematiche che avevi accennato

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	24-10-2008, 08:28 PM potrebbe essere una buona idea....2 cose: 1)che cos'è il power push? 2)non c'e un alternativa a girata(visto che ci vuole una buona tecnica presumo) e affondi cn camminata?