Diario di Jack

[spike]

ok è quello che pensavo, era solo per chiedere, giacché se il problema fosse rimasto anche a braccia alta probabilmente si trattava di dismorfismo e a quel punto non potevi farci niente o poco

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

ok è quello che pensavo, era solo per chiedere, giacché se il problema fosse rimasto anche a braccia alta probabilmente si trattava di dismorfismo e a quel punto non potevi farci niente o poco

Bhe guarda io ho provato a fare anche prove di mobilita' spalla ed e' ok... Quando ad esempio faccio strech e mi allungo afferrandomi alla sbarra delle trazioni( braccia in alto ) le scapole alate spariscono... Se faccio come dici tu ripeto si vede contrazione tutto intorno ad esse e sembrano muscolate non si vede l'osso...devo riuscire a traslarle il più vicino possibile alla colonna e più verso il basso in modo da appiccicArle... Dici che risolviamo??! Sono anni che mi alleno di pulley. Rematori ma la situazione sembra a rilento...

[spike]

migliri di sicuro, risolviamo è un parolone, ci vuole due cose:

1 che il tuo unico obiettivo sia quello, niente carichi, niente, forza, niente muscoli o definizione
2 che ti metti nelle mani di uno bravo competente ed esperto poiché il lavoro da fare è tanto, io non mi stupirei che l'ernia cervicale sia legata alle spalle alate, che ci sia una cifosi dorsale e che per modificarla non basti aumentare le "tirate" ma occorra modificare anche le altre due curve lordotiche...

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

migliri di sicuro, risolviamo è un parolone, ci vuole due cose:

1 che il tuo unico obiettivo sia quello, niente carichi, niente, forza, niente muscoli o definizione
2 che ti metti nelle mani di uno bravo competente ed esperto poiché il lavoro da fare è tanto, io non mi stupirei che l'ernia cervicale sia legata alle spalle alate, che ci sia una cifosi dorsale e che per modificarla non basti aumentare le "tirate" ma occorra modificare anche le altre due curve lordotiche...

Dio che tegola che mi dai! Che faccio allora lascio perdere tutto il programma e cerco medici in zona non sapendo da chi andare di valido?sono buffonate allora chi ti dice che le scapole alate si risolvono rinforzando alcuni muscoli..quindi in sostanza ho solo perso tempo..

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Dio che tegola che mi dai! Che faccio allora lascio perdere tutto il programma e cerco medici in zona non sapendo da chi andare di valido?sono buffonate allora chi ti dice che le scapole alate si risolvono rinforzando alcuni muscoli..quindi in sostanza ho solo perso tempo..

jack per forum è difficile dirti una cosaprecisa e giusta, però quello che devi capire è che la tua volontà può fare tutto. Se veramente il tuo obiettivo è togliere quelle scapole alate lo puoi fare! Che basti solo rinforzare i muscoli di tirata forse non è sufficiente o forse lo sarebbe se ci fosse qualcuno di persona che ti insegnasse gli esercizi.

Io sono scettico a questo punto (ripeto magari faccio associazioni forzate come ad esempio la tua ernia cervicale) però io andrei dal tuo medico di famiglia e gli parlerei del problema, lui ti dovrebbe indirizzare da qualcuno e probabilmnte questi ti indirizzerà da qualcun altro. Se trovi un medico sportivo sono sicuro che conosce qualcuno che può aiutarti per le tue curve spinali e per le scapole. Poi puoi sentire osteopati o fisioterapisti, ti ripeto che se sei determinato (e pronto a spendere un po') il problema lo risolvi

[Jacksparrow]

Ma il programma attuale lo lascio stare allora?

[spike]

io lo terrei, tu però nel frattempo datti da fare anche nell'altro versante

[Jacksparrow]

Anch'io li terrei con qualche modifica magari per riuscire a ovviare al problema.. Ma poi spike ti ricordi che avevo postato le foto proprio su questo diario.. Se vedi la situazione poi non e' che sia drastica... Il fatto e' che se tu potessi vedermi dal vivo forse avresti il quadro più chiaro....

[spike]

jack....non sono un medico!

[Jacksparrow]

Front squat 6x4@35
panca piana 6x4@45
pressa 45 gradi 3x15@80
leg curl 4x8@35
Pressa orrizzontale 4x6@140
calf 3 serie a cedimento
abdominal machine 4 serie

allora la pressa del 3x12 ho fatto quella da 45 penso tu intendessi quella come pressa... Ho inserito quella orrizzontale nel 4x6 molto bufferata al posto di quello che dovrebbe essere stato lo squat visto che come avevamo detto lo sostituisco..se per te non va bene come scelta di esercizio fammelo sapere... Volevo domandarti un'altra cosa: gli incrementi del 5% solo sui fondamentali o in tutti gli esercizi???

[spike]

solo sui fondamentali, sui complementari vai a sensazione purché tu non ti stanchi troppo : non finire che poi li porti tutti a cedimento, l'ideale sarebbe qualche volta alzarli e nei giorni in cui sei stanco anche abbassarli

[Jacksparrow]

30/11/2009

Panca piana 7x3@47( bufferato)
squat frontale 7x3@37( bufferato)
military con manubri 4x6@12
croci su inclinata 3x15 @9-10kg
aperture laterLi 2x15@5
tricipiti ai cavi 3x8@25
esercizi per la cuffia
ABS

tutto ok,panca in scioltezza proprio squat un po le gambe dure ma perchè ieri ho fato una partitina di calcetto,comunque non ero a cedimento...
la scheda mi sembra buona e finche riesco ad aumentare i carichi senza andare a cedimento vado anche oltre le 4 settimane.... forse un po carente per quanto riguarda i tricipiti

[Jacksparrow]

Ieri :

stacco 7x3@47
lat presa prona 6x4@ 42
pulley alto 4x6@ 40
perfect curl 4x8@20
french press con manubrio tricipiti 4x6@16
curl con manubri 2x20
aperture a 90 3x15


Ho inserito il franch press perché come scheda mi sembra di lavorare poco i tricipiti . Forse sta sessione aveva troppo volume e quasi quasi toglierei quei curl con i manubri... Che dici?

[spike]

fai panca 2 volte, military, spinte ai cavi e ti sembra di lavorare poco i tricipiti? poi aggiungi esercizi alla scheda e poi vuoi toglierne altri perché c'è troppo volume?

jack, fai come ti pare, sono complementari non è la fine del mondo se fai qualcosa che ti piace, però poi non venire a fare i microcalcoli sull'equilibrio muscolare

[Jacksparrow]

Gabri non arrabbiarti.. Se leggi ho scritto " che dici?" appunto perché mi reputo meno esperto di te in materia... Io posso solo portarti le mie sensazioni, non mi reputo assolutamente più bravo di te sto solo cercando di imparare e capire bene la meccanicità del mio lavoro