Diario di Jack

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Gabri non arrabbiarti.. Se leggi ho scritto " che dici?" appunto perché mi reputo meno esperto di te in materia... Io posso solo portarti le mie sensazioni, non mi reputo assolutamente più bravo di te sto solo cercando di imparare e capire bene la meccanicità del mio lavoro

ma non sono assolutamente arrabbiato, anzi ti ripeto che in fondo nei complementari basta non esagerare e poi si può fare di tutto.

[Jacksparrow]

Allenamento di venerdì
squat frontale 7x3@37
panca piana 7x3@47
pressa 3x12@82.5
leg curl 4x8@35
polpacci 4x12@35
ABS

ho tolto la pressa orrizzontale perché accuso da 3 giorni una sorta di contrattura al femorale sinistro... Lo sento tirare sopratutto in fase di stretching... Per il resto ok ..Ho aumentato di 2.5 kili la pressa...

[Jacksparrow]

riporto gli ultimi 2 allenamenti ora perhè ho avuto problemi con il pc...

dunque lunedi:

Panca piana 8x2@50( bufferato)
squat frontale 8x2@40( bufferato)
military con manubri 4x6@12
croci su inclinata 3x15 @10kg
aperture laterLi 2x15@6
tricipiti ai cavi 3x8@25
esercizi per la cuffia
ABS


mercoledi:

stacco 8x2@50
lat machine con presa prona 6x4@35
pulley alto 4x6@42,5
perfect curl 4x8@20
curl con manubri 2x15@6
aperture a 90 3 serie a cedimento@4

allora in merito alla discussione di 2 post fa ho tenuto i curl come da scheda...
la lat l'ho presa prona con impungatura moooolto larga in modo da lavorare bene sull'ampiezza adducendo bene le scapole...non è facilissimo perchè la leva è piu svantaggiosa e per questo come vedi ho calato un po il carico perche voglio farlo bene,senza alzare le spalle...
i pulley bene,posso alzare il carico ma nel perfect curl non riesco ancora ad alzare i carichi mi domando il perchè...
le aperture a 90 io le faccio a cedimento cioè fino a che non sento bene il deltoide posteriore,muscolo difficile da isolare e per questo uso davvero poco peso..
mi chiedevo un'altra cosa,in merito all'allenamento di lunedi:
come complementare per i tricipiti son meglio i cavi o il french press con il manubrio???
buona notte..

[spike]

meglio i cavi se ne hai la possibilità.

per quanto riguarda la lat a presa larga per l'ampiezza ti stai sbagliando: la biomeccanica non è un opinione: con la presa larga si lavora di più il centro schiena, con la presa più stretta si lavora di più la schiena laterale...cmq per me hai fatto bene così, anzi probabilmente avrai sentito ben lavorare romboidi e trapezio tenendo le scapole ben attaccate

[Jacksparrow]

Allora ieri :

front squat 8x2@40
panca pianA 8x2@50
pressa a 45 3x12@85
leg curl 3x8@35
polpacci 3x12@35

aumentato pressa... Con questo chiudo il ciclo 6x4 7x3 8x2 dove ho aumentato del 5% di volta in volta .. Ora mi pare che mi dicesti di riprendere di nuovo il giro aumentando carichi.per me ok anche sw avevo pensato ad una scheda prossimamente con il classici 4x8 dove inserire un fondamentale e un complementare...lavori sull 80% con buffer ma forse un Po più verso l ipertrofia... Mi pare che l'attuale scheda che mi hai dato e' più sulla forza...Sbaglio gabri?che ne pensi? Buona domenica

[spike]

jack per te non c'è differenza fra massa e forza, secondo te quando fai il 6x4 fai forza? ti è piaciuto il ciclo? rifallo, solo così sedimenterai i tuoi progressi

[Jacksparrow]

Mi e' piaciuto certo ma magari sbaglio ma per l ipertrofia ho letto e continuano a dirmi che bisogna lavorare sulle 8 reps all 80% del carico, mi spieghi sto fatto gabry?

[spike]

la penso così

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post156273

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

la penso così

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post156273

Allora magari facciamo che tengo la scheda attuale finche riesco ad aumentare i carichi e la prossima magari la facciamo lavorando sull'80% va bene ?

[spike]

finché puoi ripeterla l'ideale sarebbe ripeterla anche 4 o 5 volte (tanto non ci arrivi così in là)

[Jacksparrow]

oggi dunque ho ripreso con il 6x4 ma con carichi del 7x3 della settimana prima

front squat 6x4@37
panca piana 6x4@47
croci su panca 3x15@10
tricipiti ai cavi 3x8@25
military con i manubri 4x6@13
aperture laterali manubri 3x15@5

i manubri li ho aumentati di un chilo e sono andato a cedimento nelle ultime praticamente..nei tricipiti ero partito con una da 8 con 25 la seconda da 8 con 25 ma ero gia a cedimento quindi la terza da 8 l'ho chiusa con 22...le aperture laterali mi sembrano buone anche nell'esecuzione ma faccio fatica a sentire bene la sezione mediana del deltoide....eppure ripeto esecuzione buona mi sembra,visto anche il carico basso tra l'altro...

[spike]

jack, gli incrementi dei carichi erano nei fondamentali, va bene incrementare i complementari ma solo se sei migliorato effettivamente con il carico precedente, non che prima arrivavi a cedimento e ora aumenti il carico e arrivi a fare il cheating per raggiungere il cedimento nelle stesse ripetizioni

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

jack, gli incrementi dei carichi erano nei fondamentali, va bene incrementare i complementari ma solo se sei migliorato effettivamente con il carico precedente, non che prima arrivavi a cedimento e ora aumenti il carico e arrivi a fare il cheating per raggiungere il cedimento nelle stesse ripetizioni

No no no ho aumentato perché prima avevo ancora un Po di margine nei manubri e nei tricipiti.. Nn arrivavo al cedimento prima,ora si..

[Jacksparrow]

Allora ieri :
tricipiti french press 4x8
stacco 6x4@47
lat machine presa molto larga 6x4@37,5
pulley alto 4x6@47,5
perfect curl 4x8@20
curl con manubri 2x15@6
aperture a90@3


Mi sono concentrato sui dorsali sopratutto nella fase negativa.. Lo stacco si e' fatto sentire , mentre per le aperture a90 ho calato di un kilo e ad alte reps sono riuscito a sentore il deltoide posteriore lavorare...

[spike]

hai tenuto sempre le scapole strette nelle aperture a 90° anche quando il braccio era in basso?