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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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16-10-2008, 08:03 PM
quello della muller |
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All the Truth Member
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16-10-2008, 08:09 PM
allenamento di martedi...sentivo le gambe un po per la partita quindi ho tirato via una serie per ciascun es,calando quindi il volume visto che avevo la low body.... ho eseguito stacchi 7x6 press orizzontale 5x6 leg curl 5x6 polpacci da seduto 5x6 addominali sessione buona il giorno dopo un po di doms gluteo e tutte le porzioni della gamba e polpacci alla sera (e anche ieri sera) pre nanna con pro in polvere stasera allenamento di calcio...dite sia opportuno anche stasera prendere i bcaa (lo sforzo ci sarà ma meno intenso di una partita) |
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UncensoredModerator
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16-10-2008, 10:13 PM
jack puoi fare squat? e un'altra cosa se fai i polpacci solo una volta la settimana allora falli in piedi |
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All the Truth Member
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17-10-2008, 12:24 AM
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UncensoredModerator
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17-10-2008, 09:45 AM
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All the Truth Member
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19-10-2008, 03:03 PM
Quote:
no tranqui spike....guarda avevo optato per il front certo ma mi hanno detto di evitare gli istruttori....forse dovrei sentire un medico... |
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All the Truth Member
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19-10-2008, 03:14 PM
allenamento ven.17 ( da ora metto anche i pesi per essere più preciso e ordinato) full body panca piana 3x6@56kg + 3x8@48kg aperture laterali delt. 2 serie di pre exaust @4kg + 3x8@7kg deltoidi anteriori con manubri su panca 5x6@15kg bicipiti con manubri su panca a 60 5x6@12kg french press con manubrio 5x5@17kg stacco 5x5@45kg pulley alto 5x6@50kg rematore con bilanciere 5x6@40kg mi rendo conto che faccio alcuni es monoarticolari magari non efficientissimi ma cerco di trovare un compromesso nella full body... cmq a parte ciò sessione buona,un po stancante, sentivo i deltoidi molto affaticati... |
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UncensoredModerator
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20-10-2008, 09:45 AM
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UncensoredModerator
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20-10-2008, 09:50 AM
Quote:
-41 serie: troppe anche per arnod così ti fai del male -le spalle le solleciti troppo veramente così arrivi all'infortunio (soprattutto perchè è sbilanciatissima la spinta con la tirata) -lo stacco ha un carico bassissimo rispetto agli altri sei troppo indietro, è l'esercizio che stimola maggiormente la forza in assoluto e tu lo stai trascurando |
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All the Truth Member
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23-10-2008, 09:41 PM
Quote:
d 5 non riesco a farne |
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All the Truth Member
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23-10-2008, 10:10 PM
in effetti sono troppe ma come le sistemo?....forse è per questo che mi vedo più tirato come se avessi perso un po i massa..non starò mica bruciando muscolo? mi sto un po perdendo,ma nn so come regolarmi su full body e upper(la low che puoi vedere sopra mi pare buona come serie e tutto...) ad es...come serie e quindi volume tot quando dovrei farne visto che sono troppe? help me plz grazie |
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UncensoredModerator
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24-10-2008, 01:27 PM
lower stacco 8x4 pressa orizzontale 4x6 leg curl 6x5 polpacci 3x10 esercizi per la cuffia upper panca piana 6x5 pulley alto 5x5 lento avanti manubri 4x8 lat machine 3x8 abs full girata 6x2 affondi in camminata 4x12 (12 passi) power push 5x3 pulley basso 3x10 curl martello 2x12 ho cercato di tener conto di desideri e problematiche che avevi accennato |
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All the Truth Member
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24-10-2008, 09:28 PM
potrebbe essere una buona idea....2 cose: 1)che cos'è il power push? 2)non c'e un alternativa a girata(visto che ci vuole una buona tecnica presumo) e affondi cn camminata? |
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UncensoredModerator
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27-10-2008, 10:46 AM
Quote:
2 la girata avrei fatto un hang clean ed è vero che l'esecuzione richiede tempo però io volevo fare una trazione dinamica a gran peso che coinvolgesse gambe e spalle (tra parentesi complementare al power press...si stavolta ho scritto bene)...è che senza un cavolo di squat diventa difficile... per quanto riguarda gli affondi falli non in camminata |
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All the Truth Member
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27-10-2008, 11:04 PM
Quote:
cmq per la up e la down ottimo com dici tu per la full ho un po modificato le cose e ti dico come mi sono allenato oggi così vedi se va bene: panca piana 6x6 deltoidi ant con bilanciere seduto 5x6 curl in piedi con bilanciere 4x6 french press con manubrio 5x6 leg press inclinata 5x6 pulley alto 5x6 lat machine con varie prese 5x6 abs mi sembra fattibile..... |
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