Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ma nn si era detto che pwo carbo ad alto ig?

[spike]

jack quando mai IO ho parlato di Inndice Glicemico Alto?

[Jacksparrow]

in realtà tu no gabriele...lessi un articolo in merito...post wo il muscolo si svuota di glicogeno...io calcola che di solito mangio subito dopo l'allenamento...se mangio carbo a basso ig, non rischio di perdere poi appetito e non avere fame?ad ogni modo dimmi tu...

[spike]

ma che perdi appetito mentre stai mangiando? non capisco il ragionamento, comunque scrivi cosa mangia nel pwo e nel pasto dopo l'allenamento

[Jacksparrow]

Allora mi spiego: con carbo a basso ig non si dovrebbe rimanere sazi più a lungo? Di solito subito post wo di solito non mangio nulla o carbo ad alto ig tipo banana e 60 gr di bresaola, questo perché mangio subito dopo( tempo di andare a casa dalla palestra 15 min) e mangio sempre carne o pesce con carbo tipo pasta con olio o pane o patate

[Gianlu.....]

ma se passa cosi poco non mangiare niete subito post work...

cmq il frutosio è sconsigliabile

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma se passa cosi poco non mangiare niete subito post work...

cmq il frutosio è sconsigliabile

infatti è quello che pensavo gianluca...il fruttosio lo so che ad alte dosi fa male ma calcola che non ne faccio un uso smodato...

[spike]

jack ma allora va bene così, non fare pwo e fai subito il pasto che fai di solito (perciò niente barrette strane, gli sciroppi di glucosio o fruttosio sono da evitare sempre)

[Jacksparrow]

ieri mi sono allenato:

panca piana 7x3 @52
croci su panca 3x15@10
military con manubri 3x8@12
aperture laterali 3x10@6
tricipiti ai cavi 4x8@20
pressa 3x10@100
esercizi rotatori..


allora le mie impressioni sono che penso di essere arrivato al limite..è piu di un mese che tengo la scheda e ora comincio gia ad arrivare a cedimento...la panca non mi è piaciuta ieri,mi sentivo poco compatto e le ultime due serie c'era una accenno di tendere a sforzare un po con i lombari...il military bello tosto sarà il fatto che sono a carichi piu alti con la panca in proporzione ripetto all'inizio ma sentivo di cedere prima del solito e comunque anche qui un po di cheating con la schiena devo averlo dato...avrei dovuto fare uno squat ma avevo un po di acido lattico dovuto ad una partitella di calcetto che ho fatto il giorno prima e quindi ho optato per una pressa non so quanto utile in effetti...a sto pumto comincerei ad andare di scarico per iniziare con la nuova scheda di gabriele...

[Jacksparrow]

allenamento di venerdi:

stacco 7x3@52
lat presa prona 4x6@37,5
pulley alto 4x8@45
bicipiti perfect curl 4x8@20
tricipiti french press 4x8@17
aperture 90 con peso da 4
abs


da lunedi comincio con il nuovo programma...mi dicevi di partire da 50% di carico..ma anche qui vado a sesazioni o mi calcolo i massimali.???la lat la faccio a presa sempre prona?

[spike]

i carichi che usi alla fine di questo ciclo dividili per 1,5 e inizia usando quelli. lat sempre prona

[Jacksparrow]

Allora oggi ho iniziato con il nuovo programma e ho eseguito in questo ordine:

panca piana 5x8@36
lat machine 20x2@25
squat box 8x5@30

impressioni:
la panca tranquilla fermo al petto di 1 sec e poi esplosivo. Ho notato che seguendo il tuo accorgimento di portare i piedi dietro alle ginocchia mi sento poco stabile e inconsciamente tendo ad inarcarmi in zona lombare...
La lat: presa prona larga più delle spalle. Semplice il peso per due reps nonostante il volume ma mi sono concentrato sull esecuzione in modo da farla perfetta. Busto inclinato un Po e schiena dritta. Mi concentravo nel portare i gomiti verso il basso e indietro. Spalle basse anche nel ritorno che era molto controllato.. Peso semplice comunque.
Il. Box squat: io ho provato a farlo back ma in una serie tendeva a scivolarmi verso il basso in un altra avevo un Po di fastidio alla scapola sinistra.. le altRe serie le ho fatte in front.. Che dire il peso fattibile la difficoltà poca mi sedevo 1 sec e poi esplosivo ... Ho fattoun Po di esercizi per rotatori alla fine e ABS..

[spike]

jack però così l'allenamento è una schifezza, devi metterci un po di metodo:

-prima fai gli esercizi in 20x2 poi in 8x5 e poi in 5x8
-la lat devi farla a larghezza spalle, va bene controllare un po' la negativa ma non fare la pausa in basso, la prossima volta che fai la lat in 20x2 falla con 30kg
-panca piana: i piedi dietro le ginocchia vanno appoggiati completamente e devi ben piantarli in terra in modo che ti ancorino, poi devi contrarre quadricipiti, glutei e addominali, devi addurre le scapole e spingerle verso il sedere, è ovvio che la schiena si arcua ma qual'è il problema?
-il box front non l'ho mai sentito ed ha anche poco senso farlo poiché il box bnon serve per "sedersi" ma per usare meglio la catena cinetica posteriore, è ovvio che non ti è riuscito, c'è gente che non ci riesce neanche dopo mesi e tu ti arrendi subito? Le scapole devi tenerle ben addotte in modo che il trapezio si gonfi e ti faccia da cuscinetto, devi saldare bene la presa e devi puntare con forza i gomiti in basso, in poche sedute troverai la posizione comoda

[Jacksparrow]

Cominciamo bene
questione panca nessun problema non vorrei che l'arcuare il lombare mi dia con il tempo poi problemi tipo iperlordosi oppure mal di schiena.. La lat ok la prossima volta la faccio meglio.la squat nn mi sono arreso assolutamente.. La prossima riprovo vedo se riesco a fare un video...

[spike]

nonpreoccuparti per la schiena, il rischio è iopposto, il cercare di tenere la schiena piatta durante la panca può darti problemi