Diario di Jack

Jacksparrow · 21-01-2010, 09:27 PM

cercherò...ho dato un'occhiata anche al tuo video di panca piana... ho visto bene il settin,io per dirti i piedi li tenevo si a terra ma non inarca la zona lombare cosi..pensavo fosse un errore e che alla lunga mi dasse problemi alla schiena o adirittura alla lunga mi portasse ad accentuare la lordosi fisiologica...

Jacksparrow · 22-01-2010, 01:10 PM

Il rematore con il bilanciere lo faccio a presa prona o supina?Le scapole vanno tenute addotte per tutto il movimento?
Distanza dell'impugnatura ? Distanza dei piedi?

**Gianlu.....** · 22-01-2010, 01:21 PM

in ordine di importanza nella panca c'è:

scapole, basse e strette! (spalle basse non vicino alle orecchie)

traiettoria perfettamente verticale circa sui capezzoli o poco sotto

quando spingi le spalle spinono contro la panca (non devono muoversi ne alzarsi)

poi viene l'arco, che può essere più o meno accntuato. non sforzarti a ricercare un arco esagerato. un pò alla volta

piedi che spingono bene a terra in modo da indurire tutti i muscoli, dai femorali-glutei-erettori spinali. e dare stabilità al corpo

concentrati prima sulle prime cose, poi via via sistemi tutto

ciao

Jacksparrow · 22-01-2010, 01:31 PM

Ok e per quanto riguarda il rematore con il bilanciere?

Jacksparrow · 23-01-2010, 12:32 PM

Ok ieri:
panca piana 20x2@45
rematore con bilanciere 8x5@30
front squat 5x8@30

la panca: punto i piedi dietro le ginocchia e l'arco lombare viene naturale... Il fatto e che spingo si i piedi per terra e sento contrarre glutei e femorali ma sento come la sensazione di scivolamento dei piedi ... Nn so come descrivere...
Ill rematore non lo sento mio.
Finita la sett le mie impressioni sono che a dire il vero mi sento non soddisfattissimo sara' per via dei carichi bassi..magari mi sbaglio ma mi sento poco ipertrofico.. So che la strada come mi avevi detto e' lunga e bisogna mettere da parte l'ego.se ciò non può che giovarmi lo accetto..

**spike** · 23-01-2010, 12:46 PM

i carichi puoi alzarli benissimo, ma non alzarli tanto di un botto soprattutto se con i carichi bassi stessi non sai far bene l'esercizio credi che con carichi più alti sia possibile? Nella panca non è che usi scarpe troppo scivolose?

**Gianlu.....** · 12:59 PM

il rematore, non so che versione fai,

cmq sollevi il bilanciere tipo stacco elo porti appena sotto le ginocchia, busto sbilanciato in avanti (più che nello stacco) schiena iperestesa. a questo punto sollevi il bilanciere portandolo vers la pancia/petto in modo checompia una traiettoria verticale

devi tenere tutto bloccato durante l'esecuzione e muovere solo le braccia, adduci le scapole

nello stacco imho hai ragione a voler dover mettere più peso... o fai male perchè è troppo lggero!

nel resto ha ragione spike segui la progressin e cerca di fare gli esercizi al meglio. però fatti dei video che tempo un mese avrai delle esecuzioni buone e il triplo dei pesi che usi ora

Jacksparrow · 23-01-2010, 02:38 PM

Un 'altra cosa.. Nel front squat il peso deve essere incentrato sui talloni???

**spike** · 23-01-2010, 05:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

Un 'altra cosa.. Nel front squat il peso deve essere incentrato sui talloni???

distribuiscilo su tutto il piede e pensa a tenere le ginocchia in linea con i piedi senza farli stringere

Jacksparrow · 26-01-2010, 02:33 PM

Allenamento di ieri:
lat machine a presa prona 20x2@40
panca piana 8x5@45
box squat 5x8@30

lat bene peso fattibile. La panca buona ma a breve faro un video in modo da vedere il setting e l'esecuzione. Per il box squat ho problemi nel senso che quando afferro il bilanciere ho un polso che rimane ruotato più dell'altro...ho provato in tutte le maniere il corpo e' perfetto sono tutto un linea, nn capisco il problema...

**spike** · 26-01-2010, 03:40 PM

l'impugnatura giusta deve essere conquistata: hai la stessa mobilità nei due polsi? ad esempio se ti metti 4 zampe e appoggi i palmi a terra extraruotando di 180° con le dita verso di te, noti differenze?

Jacksparrow · 26-01-2010, 04:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

l'impugnatura giusta deve essere conquistata: hai la stessa mobilità nei due polsi? ad esempio se ti metti 4 zampe e appoggi i palmi a terra extraruotando di 180° con le dita verso di te, noti differenze?

Il destro e' forse più mobile

**spike** · 26-01-2010, 04:07 PM

qunado fai squat non cercare di arrivare subito alla posizione estrema, avvicinatici piano piano, serie su serie e cerca di sforzarti a curare la posizione in modo da avere un piccolo miglioramento non doloroso ogni volta. Scusa ma con il front squat tieni polsi e gomiti nello stesso modocon entrambe le braccia?

Jacksparrow · 26-01-2010, 06:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

qunado fai squat non cercare di arrivare subito alla posizione estrema, avvicinatici piano piano, serie su serie e cerca di sforzarti a curare la posizione in modo da avere un piccolo miglioramento non doloroso ogni volta. Scusa ma con il front squat tieni polsi e gomiti nello stesso modocon entrambe le braccia?

nel front squat tengo gomiti larghi e mani una sopra l'altra...

Jacksparrow · 30-01-2010, 03:50 PM

Ho ripreso ieri la sessione dopo in 3 giorni di stop a causa di un lutto in famiglia.

Stacco 2x20@45
military 8x5@22
rematore con manubri 5x8@12

allora nello stacco ho addottato le vostre correzioni e presa entrambe prona (quindi con il dorso rivolto a me)ma nn ho fatto video.alzato il peso a 45 mi sembra molto fattibile. Fatto e' che 20 serie sono lunghissime.. Sto più di mezz'ora solo nello stacco. Davvero lunghissimo. Military fattibile ho tenuto curva lombare in partenza e culo e addome duri.. I gomiti stretti giusto? Devo cercare di tenerli sempre verso l'interno vero?
Rematore easy.. Mi sembrava di avere più forza o comunque sentire meno fatica del solito.. La prox settimana che facciamo alzo i pesi e tengo lo stesso schema?

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	(#496)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	21-01-2010, 09:27 PM cercherò...ho dato un'occhiata anche al tuo video di panca piana... ho visto bene il settin,io per dirti i piedi li tenevo si a terra ma non inarca la zona lombare cosi..pensavo fosse un errore e che alla lunga mi dasse problemi alla schiena o adirittura alla lunga mi portasse ad accentuare la lordosi fisiologica...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	22-01-2010, 01:10 PM Il rematore con il bilanciere lo faccio a presa prona o supina?Le scapole vanno tenute addotte per tutto il movimento? Distanza dell'impugnatura ? Distanza dei piedi?

	(#498)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-01-2010, 01:21 PM in ordine di importanza nella panca c'è: scapole, basse e strette! (spalle basse non vicino alle orecchie) traiettoria perfettamente verticale circa sui capezzoli o poco sotto quando spingi le spalle spinono contro la panca (non devono muoversi ne alzarsi) poi viene l'arco, che può essere più o meno accntuato. non sforzarti a ricercare un arco esagerato. un pò alla volta piedi che spingono bene a terra in modo da indurire tutti i muscoli, dai femorali-glutei-erettori spinali. e dare stabilità al corpo concentrati prima sulle prime cose, poi via via sistemi tutto ciao

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	22-01-2010, 01:31 PM Ok e per quanto riguarda il rematore con il bilanciere?

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	23-01-2010, 12:32 PM Ok ieri: panca piana 20x2@45 rematore con bilanciere 8x5@30 front squat 5x8@30 la panca: punto i piedi dietro le ginocchia e l'arco lombare viene naturale... Il fatto e che spingo si i piedi per terra e sento contrarre glutei e femorali ma sento come la sensazione di scivolamento dei piedi ... Nn so come descrivere... Ill rematore non lo sento mio. Finita la sett le mie impressioni sono che a dire il vero mi sento non soddisfattissimo sara' per via dei carichi bassi..magari mi sbaglio ma mi sento poco ipertrofico.. So che la strada come mi avevi detto e' lunga e bisogna mettere da parte l'ego.se ciò non può che giovarmi lo accetto..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-01-2010, 12:46 PM i carichi puoi alzarli benissimo, ma non alzarli tanto di un botto soprattutto se con i carichi bassi stessi non sai far bene l'esercizio credi che con carichi più alti sia possibile? Nella panca non è che usi scarpe troppo scivolose?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-01-2010, 12:56 PM il rematore, non so che versione fai, cmq sollevi il bilanciere tipo stacco elo porti appena sotto le ginocchia, busto sbilanciato in avanti (più che nello stacco) schiena iperestesa. a questo punto sollevi il bilanciere portandolo vers la pancia/petto in modo checompia una traiettoria verticale devi tenere tutto bloccato durante l'esecuzione e muovere solo le braccia, adduci le scapole nello stacco imho hai ragione a voler dover mettere più peso... o fai male perchè è troppo lggero! nel resto ha ragione spike segui la progressin e cerca di fare gli esercizi al meglio. però fatti dei video che tempo un mese avrai delle esecuzioni buone e il triplo dei pesi che usi ora Ultima Modifica di Gianlu..... : 23-01-2010 12:59 PM.

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	23-01-2010, 02:38 PM Un 'altra cosa.. Nel front squat il peso deve essere incentrato sui talloni???

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	26-01-2010, 02:33 PM Allenamento di ieri: lat machine a presa prona 20x2@40 panca piana 8x5@45 box squat 5x8@30 lat bene peso fattibile. La panca buona ma a breve faro un video in modo da vedere il setting e l'esecuzione. Per il box squat ho problemi nel senso che quando afferro il bilanciere ho un polso che rimane ruotato più dell'altro...ho provato in tutte le maniere il corpo e' perfetto sono tutto un linea, nn capisco il problema...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-01-2010, 03:40 PM l'impugnatura giusta deve essere conquistata: hai la stessa mobilità nei due polsi? ad esempio se ti metti 4 zampe e appoggi i palmi a terra extraruotando di 180° con le dita verso di te, noti differenze?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-01-2010, 04:07 PM qunado fai squat non cercare di arrivare subito alla posizione estrema, avvicinatici piano piano, serie su serie e cerca di sforzarti a curare la posizione in modo da avere un piccolo miglioramento non doloroso ogni volta. Scusa ma con il front squat tieni polsi e gomiti nello stesso modocon entrambe le braccia?

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	30-01-2010, 03:50 PM Ho ripreso ieri la sessione dopo in 3 giorni di stop a causa di un lutto in famiglia. Stacco 2x20@45 military 8x5@22 rematore con manubri 5x8@12 allora nello stacco ho addottato le vostre correzioni e presa entrambe prona (quindi con il dorso rivolto a me)ma nn ho fatto video.alzato il peso a 45 mi sembra molto fattibile. Fatto e' che 20 serie sono lunghissime.. Sto più di mezz'ora solo nello stacco. Davvero lunghissimo. Military fattibile ho tenuto curva lombare in partenza e culo e addome duri.. I gomiti stretti giusto? Devo cercare di tenerli sempre verso l'interno vero? Rematore easy.. Mi sembrava di avere più forza o comunque sentire meno fatica del solito.. La prox settimana che facciamo alzo i pesi e tengo lo stesso schema?