Diario di Jack

[Jacksparrow]

Sono riuscito a collegarmi solo ora per riportare l'allenamento di ieri:

stacco 20x2@54
military 8x5@28
rematore un braccio alla volta con manubrio5x8@14

ho aumentato i carichi di stacco e military..il rematore l'ho lasciato invariato..

[Jacksparrow]

l'allenamento di oggi

panca piana 20x2@50
rematore con bilanciere 8x5@40
squat frontale 5x8@39


aumentato l carico sulla panca piana...calerei di 2 kili il rematore,ma non perche non riesco ma con 40 sento molta tensione sui lombari...la prossima volta faccio un video...con questa si conclude la terza settimana..teniamo questa scheda ancora..direi di si...se avete consigli o varianti da aggiungere ditemi voi...buona domenica fratelli

[spike]

le tue ultime osservazioni vanno tutte bene

[Jacksparrow]

in attesa di ripredere con la 4 settimana del prgramma vorrei buttare giù la mia dieta tipo e cercare di correggerla ove sia necessario:


ore 7:30
1 tazza di latte parzialmente scremato con all brain oppure cornflakes(circa 50 grammi) e un uovo alla coque o strapazzato con un cucchiano d'olio d'oliva
oppure :4 fette biscottate con un velo di marmellata sena zucchero e 2 uova intere strapazzate

ore 10:30-11:00
un panino di circa 60-80 gr (dipende dal pezzo) con 80 grammi di affettato (crudo o bresaola o tacchino)
oppure: 1 scatola di tonno e una mela
oppure :fiocchi di latte magro e una mela

ore 13
120-130 grammi di pasta con il pomodoro o con l'olio(2 cucchiai) e 100-120 grammi di carne di pollo o di tacchino o di affettato magro(quando incasinato)

ore 17
1 panino con affettato oppure 1 mela e tonno al naturale

ore 20 palestra

ore 21:40-22

100 gr pasta possibilmente,in alternativa pane o patate stessa quantità e 120 gr di carne di pollo o pesce
1 ciotola di verdura

integratori nessuno solo 4 capsule di fruite juice plus(frutta e verdura)
al di

ecco qui...

[spike]

hai scritto tutti i grassi e i condimenti?

[Jacksparrow]

Si gabri

[spike]

meno di 60gr di grassi sono troppo pochi, anche a cena devi mettere dei grassi, per il resto va bene anche se dovrai calibrare i carboidrati a seconda se metti peso e se sì quanto ne metti

[Jacksparrow]

Gabri la mattina un'alternativa al panino? Qualcosa di veloce se lavoro, un pasto liquido.. A volte negli spuntini prendo una barretta della enerzona..

[spike]

si ma non mangi la stessa quanità con la barretta, più veloce di un panino non mi viene niente di solido. Di liquido puoi sempre prendere proteine e maltodestrine magari con un po' di frutta secca, però sempre meglio il panino

[Jacksparrow]

Allenamento di lunedì

Lat machine 20x2@47,5
panca piana 8x5@45
box squat 5x8@36

nulla da segnalare , unica cosa box squat alla fine pesante...

[spike]

nel box tierni sempre la schiena durissima, butta il sedere indietro e quando riparti pensa a tirare glutei e femorali

[Jacksparrow]

Si e' proprio quello che faccio

[Jacksparrow]

La frutta secca a che scopo va usata?

[Jacksparrow]

oggi ho fatto un allenamento ma con il vlume piu eggero visto che ieri sera sono tornato da milano alle 3 e ho dormito 4 ore si e nò

stacco 2x12@57
military con bilanciere 5x5@30
rematore con maubrio 3x8@14

in compenso ho fatto i video con le esecuzioni della sessione odierna

stacco:





military




sto cercando di impegnarmi molto...

[Gianlu.....]

nello stacco parti ancora troppo basso col culo, cosi fatichi mooolto di più, perchè per passare il ginocchio il bilanciere deve avanzare. oltre all'angolo svantaggioso in partenza!

parti più alto col culo in modo che le spalle siano in linea col bilanciere, non più arretrate. la spinta con le gambe va benissimo ma cosi fatichi troppo e a kg alti nonriusciresti


nel military terrei le gambe tese e i polsi mi sembrano un pò piegati indietro. cmq non male, dacci dentro.

vediamo che dice spike cmq

ciao e good lift