Diario di Jack

[spike]

non hai nessun gruppo muscolare indietro, non pensarci neanche, impegnati e migliora in ogni esercizio, il corpo non è stupido, non ti farà crescere una parte facendoti rimanere indietro da un'altra

[Jacksparrow]

Allora sessione odierna:

lat a presa prona 20x2@48,5
panca piana 3x5@45
5x4@47
box squat 5x8@32,5
ABS 4 set


Sono incazzatissimo:
nella lat parto con 48,5 ne faccio 14 serie poi alzo a 50 ne faccio 3 ma ho visto che tendevo a usare un Po il trapezio quindi sono ritornato a 48,5
panca parto con 45 ne faccio 3 di serie alzo a 47 ma mu fermo
a 4 per non andare a cedimento...
Riuscirei a fare la 5 ma in maniera scomposta, perdendo compattezza scapole glutei e femorali. Quindi mi sono fermato a 4 reps... Pero che incazzatura non sono riuscito ad alzare il carico

[spike]

che vuol dire che nella lat usi il trapezio?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

che vuol dire che nella lat usi il trapezio?

tendo ad alzare un po le spalle invece di tenerle giu bene...

[Jacksparrow]

che dite di passare dalle tre sessioni a settimana a quattro?
lunedi martedi giovedi venerdi...non mi dispiacerebbe

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

tendo ad alzare un po le spalle invece di tenerle giu bene...

non è che fai lavorare il trapezio....è il contrario non lo fai lavorare. Il trapezio ha forma di diamante ed essenzialmente è diviso in due parti....la parte alta fa alzare le spalle, la parte bassa le fa abbassare. La lat machine dato il carico che ti tira su, ti fa alzare le palle già di suo, tu devi contrastare questo movimento stringendo le scapole e abbassandole perciò attivando al massimo la parte bassa del trapezio

[spike]

versione 4 giorni

1 giorno
lat machine 20x2
front squat 10x4
panca piana 5x8
2
stacco 20x2
military 8x5
rematore manubrio 5x8
3
push up 10x4
rematore con bilanciere 8x5
over head squat 5x8
4
panca piana 20x2
lat machine 10x4
box squat 8x5

[Jacksparrow]

Il push up e l'over head squat?

[spike]

jack che vuoi che ti risponda a codesta domanda?...

sì, il push up e l'over head squat

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

jack che vuoi che ti risponda a codesta domanda?...

sì, il push up e l'over head squat

no no nel senso che cosa sono??? il push up sono flessioni..ho visto su you tube l'over head..mi sembra molto impegnativo..

[spike]

comincia a farlo con solo il bilanciere, metterai il carico dalla volta successiva se vedi che è il caso

[Jacksparrow]

Bhe dai solo il bilanciere e' troppo poco.. Provo 5per parte..

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Bhe dai solo il bilanciere e' troppo poco.. Provo 5per parte..

jack, non sto scherzando, la prima volta metti solo il bilanciere, il movimento è complesso e poi il giorno dopo rischi di avere doms allucinanti, fidati che a caricare in più non ci vuole niente nelle sedute successive

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

jack, non sto scherzando, la prima volta metti solo il bilanciere, il movimento è complesso e poi il giorno dopo rischi di avere doms allucinanti, fidati che a caricare in più non ci vuole niente nelle sedute successive

Va bene

[Gianlu.....]

io ti avrei detto di usare adirittura solo un bastone di legno la prima vlta fai te


non è un esercizio da caricare. lo stacco e lo squat son da caricare. carica li