Diario di Jack

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

non cambia molto...non so cosa sia il power push...
cmq per la up e la down ottimo com dici tu per la full ho un po modificato le cose e ti dico come mi sono allenato oggi così vedi se va bene:

panca piana 6x6
deltoidi ant con bilanciere seduto 5x6
curl in piedi con bilanciere 4x6
french press con manubrio 5x6
leg press inclinata 5x6
pulley alto 5x6
lat machine con varie prese 5x6
abs

mi sembra fattibile.....

vebbè buonanotte son suonato volevo scrivere push press


cmq nella full devi cercare di dare uno stimolo diverso che nella split quindi aumenta le rep o diminuiscile non farle uguali e non fare il medesimo esercizio come la panca orizzontale...il pulley lo avevo richiamato per i motivi della tua schiena ma in generale nella full è uno spreco mettere così tanti isolanti

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

vebbè buonanotte son suonato volevo scrivere push press


cmq nella full devi cercare di dare uno stimolo diverso che nella split quindi aumenta le rep o diminuiscile non farle uguali e non fare il medesimo esercizio come la panca orizzontale...il pulley lo avevo richiamato per i motivi della tua schiena ma in generale nella full è uno spreco mettere così tanti isolanti

ah ok....bel esercizio solo che ci vuole una buona tecnica....
cambiero la full magari invece della panca piana metto quella inclinata...ma la panca declinata ha questa effetiva utilita nello sviluppo della parte inferiore del petto????

[spike]

ma la domanda nasce spontanea? non perché io non l'ho citata e tu mi sembra che non l'avevi scritta.
cmq ti rispondo e ti dico la mia: la panca declinata serve per il petto inferiore è verò, però non ho mai visto una persona che ha il petto superiore più sviluppato dell'inferiore perciò io mi accontenterei della panca piana e di quella inclinata.
In ogni caso se cuoi puntare al petto inferiore secondo me i dip per il petto sonon migliori

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

ma la domanda nasce spontanea? non perché io non l'ho citata e tu mi sembra che non l'avevi scritta.
cmq ti rispondo e ti dico la mia: la panca declinata serve per il petto inferiore è verò, però non ho mai visto una persona che ha il petto superiore più sviluppato dell'inferiore perciò io mi accontenterei della panca piana e di quella inclinata.
In ogni caso se cuoi puntare al petto inferiore secondo me i dip per il petto sonon migliori

in effetti....magari la declinata te li definisce meglio nella parte inferiore...

[Jacksparrow]

ok oggi ho proceduto con la upper:

panca piana 6x6@53 (scarsooooooo)
pulley alto 5x5@50
lento avanti manubri 4x8@12 (ultrascarsoooooo)
lat machine 3x8@45
abs

ok...una sola domanda ma per i bicipiti e tricipiti?????vabbè che li richiami sempre e i tricipiti anche nella panca e nei manubri ma è sufficiente ai fini dello stimolo???

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ok oggi ho proceduto con la upper:

panca piana 6x6@53 (scarsooooooo)
pulley alto 5x5@50
lento avanti manubri 4x8@12 (ultrascarsoooooo)
lat machine 3x8@45
abs

ok...una sola domanda ma per i bicipiti e tricipiti?????vabbè che li richiami sempre e i tricipiti anche nella panca e nei manubri ma è sufficiente ai fini dello stimolo???

secondo me si...dimmi una cosa nella panca piana ti cede prima ilpetto o i tricipiti? nel lento avanti ti cedono prima le spalle o i tricipiti?
idem per i bicipiti

[spike]

jack stai tenendo buffer vero?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

jack stai tenendo buffer vero?

buffer...????ehm.........che vuol dire?

[spike]

significa che non devi andare a cedimento ...devresti farcela a fare ancora un paio di ripetizioni, ma non le fai perché ti risparmi: più ti risparmi e più mantieni buffer

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

significa che non devi andare a cedimento ...devresti farcela a fare ancora un paio di ripetizioni, ma non le fai perché ti risparmi: più ti risparmi e più mantieni buffer

Ah ok....non bufferizzo allora,arrivo di solito al limite...sbaglio quindi...ma cosa cambia?

[spike]

fai troppi allenamenti fra palestra e calcio, non recuperi, ti affatichi, rischi il sovrallenamento, non migliori...l'ho fatta tragica ma è sempre la stessa cosa

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

fai troppi allenamenti fra palestra e calcio, non recuperi, ti affatichi, rischi il sovrallenamento, non migliori...l'ho fatta tragica ma è sempre la stessa cosa

hai centrato l'obbiettivo fratello...da oggi bufferizzo allora...

[Jacksparrow]

allenamento di lunedi 3/11 full body

panca piana inclinata 6x6@40
deltoidi ant con bilanciere seduto 5x6@22
curl in piedi con bilanciere 4x6@19(ho usato l'asta piccola dritta..è da 7?)
french press con manubrio 5x6@18
leg press inclinata 5x6@135
pulley basso 5x6@45
lat machine con varie prese 5x6@40-45
abs

ho tenuto buffer come dici tu e quindi ho ridotto un pelo i carichi...

[Jacksparrow]

allenamento di oggi mercoledi 5/11

upper ma ho eseguito un allenamento un po diversificato :

panca piana3x6@50 + 3x8@45
aperture laterali deltoidi(1 braccio alla volta) 5x6@6
deltoidi posteriori a busto appoggiato alle ginocchia 4Xexaust(visto che è un muscolo difficile da isolare ho messo poco peso tipo 5 kg)
bicipiti con manubri su panca 4x6@12
tricipiti ai cavi 5x6@25
pulley alto 5x6@45
rematore orrizzontale 1 braccio alla volta 5x6@20
abs

[spike]

con la upper precedente avevi margini di miglioramento maggiori