Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ieri:
panca piana 20x2@59
rematore con bilanciere 8x5@40
front squat 5x8@37

la panca piana all'ultima serie Ero a cedimento..lo squat purtroppo non sono riuscito a chiuderlo all'ultima mi sono fermato a 6... Nella panca ho corretto un altro erroruccio.. In pratica spingevo il bilanciere. Troppo verso il basso.. Ora lo porto appena sotto dei capezzoli.. Volevo chiedere, cosa cambia in questi termini lo sviluppo???

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ieri

lat 20x2@46
panca piana 8x5@45
pressa 5x8@110

della lat ho un video... Panca ancora Un po pesante.. Non sono a cedimento certo ma cmq non facevo così fatica con sti carichi indice che l'ernia mi ha tolto un Po di forza.spingo sempre le scapole verso il culo afducendole.. Sono contento che l'esecuzione ora e' simmetrica.. Dovevo fare front squat ma mi hanno preso la postazione e pur di aspettare ho fatto pressa inclinata.. So che non e' la stessa cosa..

spingi aggressivo fin dalle prime serie, non ti risparmiare, se sei esplosivo da subito arrivi meglio in fondo

Originariamente inviato da Jacksparrow

Sessione di ieri:
stacco 20x2@55
military 8x5@27
rematore cin manubri 5x8@14

lo stacco la prox volta lo tengo ancora a 55 perché l'ho chiuso la a fatica. Il military idem perché invece all'ultima serie alla 4 ero a cedimento.. Oggi ho doms a glutei e femorali..

fammi capire, non ce l'avresti fatta a fare altre 3 doppie di stacco? abbassa il military a 25kg, i doms sono dati dalla pressa a cui non sei abituato

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ieri:
panca piana 20x2@59
rematore con bilanciere 8x5@40
front squat 5x8@37

la panca piana all'ultima serie Ero a cedimento..lo squat purtroppo non sono riuscito a chiuderlo all'ultima mi sono fermato a 6... Nella panca ho corretto un altro erroruccio.. In pratica spingevo il bilanciere. Troppo verso il basso.. Ora lo porto appena sotto dei capezzoli.. Volevo chiedere, cosa cambia in questi termini lo sviluppo???

non ci pensare nemmeno allo sviluppo. Il discorso è che se fai male l'esercizio usi le UM sbagliate e quindi stimoli i muscoli o in maniera limitata dal punto di vista della superficie o limitata dal punto di vista dell'intensità che potresti usare.

Stai facendo il front troppo lento sono sicuro...la cocentrica deve essere sempre esplosiva e anche l'eccentrica deve essere controllata non alla moviola

[Jacksparrow]

Ieri :
lat 2x20@50
panca piana 5x5@47
3x5@45
front squat 5x8@37

la lat lo alzata.. Chiaramente meno esplosiva l'esecuzione ma comunque visto che Era buona ( non alzavo spalle i trapezio) ho deciso di tenere tal peso..
La panca ero partito con 49 ma dopo 5 serie ero al limite nel senso che quella dopo sarei sicuro arrivato a cedimento....Tra l'altro nella 5 serie un Po scomposto con il
braccio sinistro.. Non si se dovuto anche sl fatto che ho corretto posizione polsi(li tengo più in asse con i gomiti)e che mi fanno un Po faticare di più . Io ho abbassato di 2 kg il peso... Nn so se ho fatto bene...
Front lo fatto con discesa più veloce ... Ma mi rendo conto che ti serve un video...

[spike]

come sarebbe a dire lat chiaramente meno esplosiva? non devi darti scuse....tira come un rinoceronte!

[Jacksparrow]

Bhe ma se aumento a lat come puoi pretendere che da na settimana all'altra mantenga la stessa esplosività per ogni Rep. Rispetto a una con peso minore... Bho non so.. Non mi sembra così immediato come lo dai ad intendere l'aumento di forza

[spike]

jack se riesci a fare un 20x2 esplosivo fino all'ultima serie, allora un 20x2 al 50% lo fai esplosivo almeno nelle prime 10 serie, non perché migliori ma perché sei già così....se non ci riesci significa o che hai sbagliato a scrivere prima o che ti sei fatto condizionare la mente dal peso e lo hai voluto sentire più faticoso di quello che era

[Jacksparrow]

Ieri :
stacco 20x2@55
military 8x5@24
rematore con manubri 5x8@15

oggi sono tutto indolenzito mi sembra di essere andato a sciare... Le gambe i glutei i femorali le spalle... Vorrei stendermi e dormire..

Lo stacco il bilanciere l ho a circa 20 cm dal pavimento visto che partivo con il culo basso...

[Jacksparrow]

La prox settimana farei 4 sessioni a settimana lun mart. Giove e venerdì...

[Jacksparrow]

Il giorno in più lo imposterei così:


Stacco
flessioni
trazioni inverse

Le serie e le rip non saprei come impostarle datemi voi una mano..

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Il giorno in più lo imposterei così:


Stacco
flessioni
trazioni inverse

Le serie e le rip non saprei come impostarle datemi voi una mano..

solito schema

Stacco 20x2
flessioni 5x8
trazioni inverse 8x5

[Jacksparrow]

allenamento di venerdi:

panca piana 20x2@50
rematore con bilanciere 8x5@35
squat frontale 5x8@37

ho calato il rematore voglio cercare di fruttare al meglio il lavoro del dorsale ovviando meglio alla tecnica...perche con troppo peso seondo me non lo faccio benissimo...
lo squat non riesco mai a chiudere le ultime serie...scendo piu veloce ma arrivo allo squat sempre spompato

[spike]

e allora passa a 35 kg

[Jacksparrow]

posto l'allenamento di lunedi

lat machine 20x2@50
panca piana 8x5@47
pressa purtroppo(castello squat occupato) 5x8@110


pana piana ho provato a porytarla a 47 ma vedo che arrivo al cedimento...mi sembra cosi difficile riuscire ad aumentare i carichi su sta cazzo di panca piana che veramente mi innervosisco...in pratica parto con 47 ma dopo 4 serie le seguenti alla 4 rep sento il cedimento...

la pressa ho dovuto per costriione era tutto lo squat occupato..ma come alternativa eventualmente che posso fare se lo squat è occupato?

un'altra domanda...di solito mi alleno lunedi mercoledi e venerdi...ma oggi non sono riuscito ad andare per lavoro...se faccio in tal caso un'ipotesi di settimana di allenamento cosi: lunedi giovedi e sabato cambia qualcosa?oppure no?

[spike]

non cambia nulla se cambi i giorni, saltuariamente la pressa puoi anche usarla con circa il doppio del peso, ma come lo squat non c'è nulla.

per aumentare i carichi non servono le schede buone....servono i video

[Jacksparrow]

Ok gabri