Diario di Jack

**Gianlu.....** · 29-04-2010, 11:52 AM

io invece son convinto che pensi troppo all'esecuzione tanto da renderla svantaggiosa escorretta....

vedi lo stacco che partivi col culo troppo basso e le spalle troppo indietro...

Jacksparrow · 29-04-2010, 02:31 PM

Non potrebbe essere una questione mentale?ho 13 serie e mi dico ok... Ne ho 20.. Parto già "debilitato" dopo 3 mesi con sta scheda

**spike** · 29-04-2010, 05:49 PM

jack se vuoi proviamo con un'altra scheda, va benissimo....io però temo le esecuzioni se ti dò altro non è che mi fai/ti fai un arrosto? dimmi tu

**Gianlu.....** · 29-04-2010, 06:16 PM

jack dovresti fare solo dei video, semplice

Jacksparrow · 03-05-2010, 10:22 PM

Riporto gli ultimi 2 allenamenti:

venerdì
panca piana 13x3@50
rematore con bilanciere 5x8@37
squat frontale 5x8@37

oggi

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@37

ho alzato lat di 1kilo la panca l'ho portata a 47.. Ho notato che se nella panca tengo i polsi piegati,non in linea con l'avambraccio per intenderci, riesco a caricare di più... Cambia qualcosa tenerli così?cioe piegato, E' sbagliato ?

**spike** · 04-05-2010, 07:58 AM

in generale bisognerebbe tenerli in linea, potrebbe andar bene anche piegati ma dipende quanto

Jacksparrow · 04-05-2010, 08:18 AM

Ho capito... Video!

Jacksparrow · 05-05-2010, 03:30 PM

A casa cosa posso mettere per alzare in partenza il bilanciere nello stacco.??? Va bene se a casa utilizzo il bilanciere più piccolo ma cmq caricando lo stess. Peso di quello grande che uso in palestra?

**spike** · 05-05-2010, 05:33 PM

basta che tieni conto che probabilmente quello di casa, essendo più piccolo, è anche più leggero

Jacksparrow · 07-05-2010, 11:34 AM

Ieri
stacco 13x3@64
military 8x5@27
rematore con manubrio 5x8@15

nel rematore il busto lo tengo parallelo alla panca quindi al terreno..mi piacerebbe fare il military per un periodo con i manubri.. E' una boiata??

**spike** · 08-05-2010, 07:03 AM

no variare un po' va bene, parti con 10kg per parte

Jacksparrow · 08-05-2010, 09:00 AM

Ieri :
panca piana 13x3@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@37

la panca mi sembrava buona... Le prime serie avevo molta energia.. Bene lo squat... Allora vario la prox settimana il military che lo faccio in piedi con i manubri.magari per un mesetto o due ok?

**spike** · 09-05-2010, 06:07 AM

si fai pure le spinte.

Se un esercizio lo porti un fondo facilmente aumentalo sempre di un po' (parlo per la panca)

Jacksparrow · 11-05-2010, 05:25 PM

Ieri
lat machine 13x3@50
panca piana 8x5@47
squat frontale@37

ho aumentato la panca a 47 anche se l'ultima serie l'ho tirata e la lat un buon 13x3... Sto prendendo un Po più di sicurezza anche se la concentrazione deve essere sempre al top senno scazzo... Nella lat in sostanza emulo come setting quello per le trazioni con un arco lombare quindi...

Jacksparrow · 14-05-2010, 11:35 AM

Mercoledì :
stacco 13x3@64
military con manubri 8x5@12
rematore con manubri 8x5@15

ragazzi nello stacco le punte dei piedi le posso tenere anche aperte tipo nello squat?
Allenamento buono.. Lo stacco si fa sempre sentire benone.. Mi sto organizzando per i video

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-04-2010, 11:52 AM io invece son convinto che pensi troppo all'esecuzione tanto da renderla svantaggiosa escorretta.... vedi lo stacco che partivi col culo troppo basso e le spalle troppo indietro...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	29-04-2010, 02:31 PM Non potrebbe essere una questione mentale?ho 13 serie e mi dico ok... Ne ho 20.. Parto già "debilitato" dopo 3 mesi con sta scheda

	(#678)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-04-2010, 05:49 PM jack se vuoi proviamo con un'altra scheda, va benissimo....io però temo le esecuzioni se ti dò altro non è che mi fai/ti fai un arrosto? dimmi tu

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-04-2010, 06:16 PM jack dovresti fare solo dei video, semplice

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	03-05-2010, 10:22 PM Riporto gli ultimi 2 allenamenti: venerdì panca piana 13x3@50 rematore con bilanciere 5x8@37 squat frontale 5x8@37 oggi lat machine 13x3@51 panca piana 8x5@47 squat frontale 5x8@37 ho alzato lat di 1kilo la panca l'ho portata a 47.. Ho notato che se nella panca tengo i polsi piegati,non in linea con l'avambraccio per intenderci, riesco a caricare di più... Cambia qualcosa tenerli così?cioe piegato, E' sbagliato ?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-05-2010, 07:58 AM in generale bisognerebbe tenerli in linea, potrebbe andar bene anche piegati ma dipende quanto

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	04-05-2010, 08:18 AM Ho capito... Video!

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	05-05-2010, 03:30 PM A casa cosa posso mettere per alzare in partenza il bilanciere nello stacco.??? Va bene se a casa utilizzo il bilanciere più piccolo ma cmq caricando lo stess. Peso di quello grande che uso in palestra?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-05-2010, 05:33 PM basta che tieni conto che probabilmente quello di casa, essendo più piccolo, è anche più leggero

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	07-05-2010, 11:34 AM Ieri stacco 13x3@64 military 8x5@27 rematore con manubrio 5x8@15 nel rematore il busto lo tengo parallelo alla panca quindi al terreno..mi piacerebbe fare il military per un periodo con i manubri.. E' una boiata??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-05-2010, 07:03 AM no variare un po' va bene, parti con 10kg per parte

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	08-05-2010, 09:00 AM Ieri : panca piana 13x3@50 rematore con bilanciere 8x5@37 squat frontale 5x8@37 la panca mi sembrava buona... Le prime serie avevo molta energia.. Bene lo squat... Allora vario la prox settimana il military che lo faccio in piedi con i manubri.magari per un mesetto o due ok?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-05-2010, 06:07 AM si fai pure le spinte. Se un esercizio lo porti un fondo facilmente aumentalo sempre di un po' (parlo per la panca)

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	11-05-2010, 05:25 PM Ieri lat machine 13x3@50 panca piana 8x5@47 squat frontale@37 ho aumentato la panca a 47 anche se l'ultima serie l'ho tirata e la lat un buon 13x3... Sto prendendo un Po più di sicurezza anche se la concentrazione deve essere sempre al top senno scazzo... Nella lat in sostanza emulo come setting quello per le trazioni con un arco lombare quindi...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	14-05-2010, 11:35 AM Mercoledì : stacco 13x3@64 military con manubri 8x5@12 rematore con manubri 8x5@15 ragazzi nello stacco le punte dei piedi le posso tenere anche aperte tipo nello squat? Allenamento buono.. Lo stacco si fa sempre sentire benone.. Mi sto organizzando per i video