Diario di Jack

[Gianlu.....]

leggermente aperte si, però non come lo squat ovviembnte essendo la stance più stretta...

[Jacksparrow]

Ieri

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
pressa inclinata 5x8@110

la panca sempre un Po tirata all'ultimo. E' normale che con il setting di partenza senti tensione su parte alta gluteo quasi vicino bacino e femorali? Ho alzato di un kg la lat...

[spike]

durante l'esecuzione della panca i glutei, gli abs e i quadricipiti devono essere in contrazione se è questo che chiedi

[Jacksparrow]

Bhe certo che lo tengo contratti ma sento parecchia tensione..

[Jacksparrow]

ieri

stacco 13x3@60
military con i manubri 8x5@13
rematore con manubrio u braccio alla volta 5x8@16

ho aumnetato di 1 kilo sia il military che il rematore...ho retto bene lo stacco solo che sono pieno di lividi sulle gambe...

[Jacksparrow]

allenamento di venerdi

panca piana 13x3@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@37

tuttto abbastanza sciolto doms in particolare alle gambe...

[Jacksparrow]

oggi

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@37/40

ormai io e questo programma siamo in simbiosi...la lat cresce piano pano lo squat all'ultima serie ho caricato l'ho portata a 40...la prossima parto con 40..la panca è sempre un'incognita...i 47 nelle ultime li ho sentiti un po troppo e quindi per fare l'ultima senza cedere l'ho portata a 45...

[Jacksparrow]

Oggi causa impegno ho dovuto fare un allenento molto veloce e lo impostato così :
stacco 10x2@65
military con i manubri 6x5@13
rematore con manubrio u braccio alla volta 4x8@16

spike mi dirai che a sto punto era meglio solo fare stacco ma ho voluto fare un Po tutto calando qualche serie ma nello stacco ho alzato il peso...

[spike]

no, va bene dai, magari potevi cogliere l'occasione per saggare un carico più alto, ma va bene anche così

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

no, va bene dai, magari potevi cogliere l'occasione per saggare un carico più alto, ma va bene anche così

oggi avrei
panca 13x3
rematore con bilanciere 8x5
front squat 5x8 ma vorrei allenarmi a casa cosi provo a fare qualche video...visto che non ho il castello per lo squat come posso eventualmente sostituirlo il front?

[spike]

mi sa che ti sei già allenato, comunque 37 kg non dovrebbero essere un problema da girare...

[Jacksparrow]

oggi mi sono sparato un'allenamento casalingo e con questo ho approffitato per fare un paio di video sugli esercizi

cmq ho seguito questo schema

panca 8x2@56
rematore 6x5@37
10'di corsa per i campi

un'allentamento dove ho calato un po di volume ma ho alzato i carichi di panca... di seguito i video:

rematore dove sono di lato sinistro quello con la scapola famosa piu sporgente...



lato dx







questa e' la panca vista di lato:









panca vista di fronte



e poi l'esecuzione fatta alla lat

[spike]

nel rematore prova a piegare un po' meno le gambe e cerca di tirare più verticalmente il peso...comunque va già bene.

Anche la panca è ulteriormente migliorata però devi aggiustare le scapole fra una rip e l'altra. La traiettoria cerca di farla più verticale: devi spingere più verso i piedi il bilanciere e tenerlo sempre sopra il petto basso

un 8x2 a 56 per te è troppo poco come lavoro.

Cmq sei migliorato sia fisicamente che come postura: te ne sei accorto?

[Jacksparrow]

Fisicamente mi vedo leggermente migliorato e idem la postura.. ma io mi vedo ogni giorno e può essere che mi accorgo poco o voglio sempre di più.. Le braccia quelle si.. Forse ho guadagnato 1 cm.. I fondamentali sicuramente mi hanno dato lo scossone che ci voleva.. Ogni giorno cerco di migliorarmi in tecnica e questo mi da ogni volta stimoli.. Grazie a voi e in particolar modo a te ho capito molte cose, ho capito come si debba lavorare in palestra come ci si debba allenare .. Ciò mi ha fatt notare come in media gli istruttori delle palestre ben poco capiscano... La schiena spero cresca pian piano io ce la metto tutta.. Andiamo avanti così penso sia la strada giusta...

[Jacksparrow]

Oggi :

lat machine 13x3@51
panca piana 8x5@47
squat 5x8@42

la panca ho cercato in fase di spinta di andare come dicevi tu spike verso le gambe,ma nn ho fatto i video... Lat. Buona la prossima volta aumento di 1 kilo... Squat fattibile ho aumentato come puoi notare ma tengo botta se sono in forma