Diario di Jack

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

continuiamo così con la lat però quando hai terminato l'esercizio fai una sola rip di trazioni, ti riposi e fai un'altra rip, quindi sono 2.

La volta dopo che fai la lat provi a ad aumentare di una singola e la volta dopo di un'altra ancora e così via finché ti riesce di aumentare

le faccio subito dopo la lat oppure sempre a fine allenamento?

[Jacksparrow]

metto 2 foto con la mia situazione fisica ..la possiamo tenere come riferimento per i prossimi miglioramenti...c'è ancora da lavorare molto ma qualcosina di meglio c'è...
mancano le gambe e il dorso....

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

le faccio subito dopo la lat oppure sempre a fine allenamento?

subito dopo, ma fai una pausa

[Jacksparrow]

Allenamento di mercoledì
stacco 5@72
3@62
5@67

military con manubri 5x5@14
3x5@13

rematore con manubrio 5x8@16

ho portato le spalle nello stacco un Po più in la leggermente della linea del bilanciere...e faccio effetivamente meno fatica..ho giocato un Po con i carichi aumentando dove possibile.. per il Military nelle ultime 3 ho dovuto calare il peso ma questo perché il braccio sinistro era giunto a cedimento con il destro nn avrei avuto problemi..

[spike]

allora abbassa il carico per entrambe le braccia

[Jacksparrow]

Ok... In questi 2 giorni mi sento parecchio stanco poco appetito sonnolenza.stasera per dirla tutta mi pesa un sacco dover andare in palestra ma se poi nn ci vado mi sento tipo un Po con il rimorso.. Nn si a che sia dovuto forse al caldo.. Devo sforzarmi nel mangiare.. Come devo comportarmi ?

[spike]

Per una settimana mantieni i soliti carichi e le solite ripetizioni ma togli ad ogni esercizio metà serie (arrotonda per eccesso), poi dalla settimana dopo ricominci come prima

[Jacksparrow]

Allora ieri

Panca piana 7x2@52
3x2@ 54

rematore con bilanciere 4x5@39
squat 3x8@40

ho ridotto le serie come consigliato ma il mio problema ora rimane il cibo.. Temo di non introdurre a sufficenza.. Mi da nausea tonno bresaola pollo.. Anche la pasta .. Non ho molta fame.. Non so se sia il caldo o lo stress o un virus.. Non ho febbre solo non riescona mangiare quanto dovrei

[spike]

jack mangia un po' più libero

se invece del tonno è una braciola fa lo stesso

[Jacksparrow]

oggi
lat machine 13x3 @52
trazioni 2x1@bw
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@40

bene la lat...le trazioni subito dopo la lat.ho notato che nell'esecuzione vgo su leggermente vacillando,non sp se sia normale o vada bene perche ho come piu forza nel braccio destro..
la panca piana bene l'esecuzione a dir dell'istruttore è fin troppo simmetrica ma io non do peso alle parole...mi sono concentrato di spingere verso i piedi.. a breve farò i video...

[zac]

ciao scusa se ti disturbo

sono anche io di udine anche se vado in palestra a Gemona dove lavoro.

tu ti alleni in palestra o in casa?

a tuo parere c'è a udine una palestra dove imparare PL e non le solite schede monoarticolari delle palestre dove si va a rimorchiare?

ciao e in bocca al lupo per i tuoi allenamenti

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

ciao scusa se ti disturbo

sono anche io di udine anche se vado in palestra a Gemona dove lavoro.

tu ti alleni in palestra o in casa?

a tuo parere c'è a udine una palestra dove imparare PL e non le solite schede monoarticolari delle palestre dove si va a rimorchiare?

ciao e in bocca al lupo per i tuoi allenamenti

bella zac...io mi alleno in palestra e non penso esista a udine una dove trovare un istruttore che ti insegni a fare il pl...forse dovresti provare co qualche squadra di pesisti...io ho imparato molto da qui postando video(anche se pochi) e chiedendo...quando mi vedono fare panca con i piedi a terra,glutei e femorali contratti e arco lombare,strabuzzano gli occhi...questo per farti capie il livello medio di istruttori che ci sono in giro...con di grazia che abbiamo un rack non guidato che se non fosse per me e un paio di persone,prenderebbe polvere...

[zac]

ahahahahah

pensa che io sono l'unico in tutta la palestra che fa squat e stacchi !!!!

anche l'istruttore fa panca piana con i piedi appoggiati in alto......

anche io posto molti video e faccio impazzire spike e gli altri...certo che sarebbe più facile se ci fosse qualcuno a spiegare di persona......

vabbè per fotuna che c'è FU

d'ora in poi seguirò il tuo diario

[Jacksparrow]

Spike ha una pazienza incredibile!!!

[zac]

Originariamente inviato da spike

jack mangia un po' più libero

se invece del tonno è una braciola fa lo stesso

jack regalati una cena al Motodrome: filetto di carne argentina cotta alla brace a costi contenutissimi

il posto è bruttarello e vecchiotto ma la carne è tra le migliori che abbia mai mangiato