Diario di Jack

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

jack regalati una cena al Motodrome: filetto di carne argentina cotta alla brace a costi contenutissimi

il posto è bruttarello e vecchiotto ma la carne è tra le migliori che abbia mai mangiato

Ne ho sentito.. io vado spesso al boi gordo il ristorante brasiliano carne di ogni tipo e poi fejiAo riso manioca e vinagrette. Un giorno ci potemmo beccare per fare un allenamento insieme. Ciao

[zac]

ok ben volentieri

[Jacksparrow]

Ok mi sono riuscito solo ora a collegare e riporto il mio allenamento di mercoledì :
stacco e qui spike forse si incazza per la modalità che ho seguito

7x3@65
6x2@70

military con manubri 8x5@13

rematore con manubrio 5x8@16

ho fatto nello stacco doppie da70 insomma ho giocato un Po con i pesi per sbloccarmi.. Ho le ginocchia nere!!!!
Nel military ho calato 1 kg... Ma nel setting devo posizionarmi come con il bilanciere?

[spike]

ma non mi incazzo

non ho capito però che scarico è facendo lo stacco più pesante. Jack un po' devi essere coerente.

Consiglio di leggere anche gli altri diari, spesso i problemi sono uguali per tutti: ad esempio su quello di zac si è parlato del setting del military

[Jacksparrow]

In realtà Ho fatto Solo un giorno di scarico... Ho deciso di proseguire normalmente con la sessione successiva perché stavo meglio... Si e trattato di un caso probabilmente :la settimana pesante e l 'afa improvvisa.. Va bene ugualmente ? Per il military... Conosco setting e posizione inizia e finale... Io volevo solo sapere se con i manubri cambia qualcosa o comunque il movimento deve essere come se avessi il bilanciere...

[spike]

è circa lo stesso ma non uguale perché il bilanciere rischia di sbatterti nel mento, i manubri invece puoi sempre tenerli in linea con la spalla

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ok mi sono riuscito solo ora a collegare e riporto il mio allenamento di mercoledì :
stacco e qui spike forse si incazza per la modalità che ho seguito

7x3@65
6x2@70

military con manubri 8x5@13

rematore con manubrio 5x8@16

ho fatto nello stacco doppie da70 insomma ho giocato un Po con i pesi per sbloccarmi.. Ho le ginocchia nere!!!!
Nel military ho calato 1 kg... Ma nel setting devo posizionarmi come con il bilanciere?

perchè le ginocchia nere? in che senso?

[Jacksparrow]

Le ginocchia nere a forza di strofinare il bilanciere nello stacco

[Gianlu.....]

ok però probabilmente strofini troppo perche hai le spalle troppo indietro rispetto al bil...

più avanti le spalle in partenza altrimenti sei fuori asse

[Jacksparrow]

Allenamento di venerdì:

panca piana 13x3@52
rematore con bilanciere 8x5@ 39
squat frontale 5x8@40

tutto abbastanza liscio lo squat sempre bello tosto... Vorrei riuscire ad alzare i carichi ma non riuscirei...

[Jacksparrow]

Oggi: lat 2x3@52
3x3@53
8x3@55

trazioni 3x1@bw

panca piana 7x5@47
1x5@49

Front squat 5x8@40


La lat l'ho aumentata e sono arrivato a 55 anche se le ultime 2 le ho tirate.. Male le trazioni... Nel senso che probabilmente le faccio in maniera scorretta.. Ho letto il post di Paolino in merito a come farle correttamente.. Ma mi accorgo e mi ha fatto notare un mio amico che tendo a chiudermi con gli addominali.. Domani se siete d'accordo e se sia fattibile vorrei fare una mezz'ora dedicata solo al corretto movimento se riesco faccio dei video che dite?

[Gianlu.....]

è molto comune come errore... ottima idea fare a parte delle trazioni imho..

[Jacksparrow]

oggi hm provato le trazioni con riultati disastrosi...ho provato a partire con il setting scritto nel post da iron paolo...un 'esercizio ancora che mi da qulache problema...sono uscito un po deluso ma anche incazzato..il mio obbiettivo sarà appendermi a qualla caxxo di sbarra e tirarmi su senza problemi...c'e da dire che la barra non era delle migliori visto che in palestra abbiamo la postazione della technogym con le parallele per gli addominali..non so se avete presente..stavo pensando..farle alla spalliera?
comunque probabilmente mi manca ancora della forza base per poter eseguire al meglio le trazioni...
sono convinto che quando me ne usciranno almeno un 6 pulite la mia schiena ne guadagnerà e ovviero anche al problema della scapola alata..non lo so ma ho questa impressione...

[NewNewDeal]

prova ad iniziare a farle da un rialzo, provi solo singole, se hai un albero, uno stipite, qualsiasi cosa a cui appenderti prova a farne delle singole più volte al giorno. Io ero uno di quelli che non si sollevava nemmeno una volta, dai miei 80kg era abbastanza difficile, ma con caparbietà sono riuscito con questo metodo e successivamente seguendo il metodo di iron paolo e adesso da 0 sono arrivato ad una 10ina di massimale prone.

[spike]

falle al multypower