Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ciao luke... Tranquillo con spike sei in buone mani...io sono migliorato molto grazie a lui.. Ok.. Io sono pronto ad ogni scambio di pareri ed aiuti.. Da oggi seguiro' anche il tuo diario

[Jacksparrow]

Spike la bilancia segna 78-79 altezza 185 obbiettivo 83-84 puliti il più possibile...

[Jacksparrow]

oggi ricondizionamento a casa

stacco 10x2@65
military 5x5@27
rematore con manubrio 3x8@15

di seguito i video stacco e militry..vediamo come va con la tecnica...

[spike]

nello stacco il core non è contratto al massimo: devi avere la schiena tutta d'un pezzo, quella contrazione che ti accorcia la schiena deve essere più faticosa dello stacco stesso. Parti con le spalle più avanti rispetto al bilanciere così sei troppo seduto.

Nel military non devi avere la minima spinta dalle gambe, devi tenerle tesissime sempre

[Jacksparrow]

Ieri ultimo giorno di ricondizionamento

Panca piana 10x3@50
rematore con bilanciere 8x5@37
squat frontale 5x8@40

la prossima settimana se opportuno mi piacerebbe partire con una scheda provando diverse combinazioni di intensità e volume.. Ah lunedì inizio la preparazione di calcio presumo ripetute ma faro sapere in modo da organizzarci.. Vorrei aumentare sempre la Massa e forse dovrò aumentare l'introito calorico

[Luke78]

Ciao io ho provato a spostare le spalle avanti nello stacco come suggeriva Spike e ho trovato il peso più semplice da gestire.. insomma permette un assetto di partenza migliore! Prova

[spike]

Non fare un allenamento nuovo ora che inizia la preparazione di calci, prima abituati ai nuovi allenamenti (2 settimane) e poi pensa a variare quello con i pesi

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

Non fare un allenamento nuovo ora che inizia la preparazione di calci, prima abituati ai nuovi allenamenti (2 settimane) e poi pensa a variare quello con i pesi

va bene allora

lat machine 13x3@50
panca piana 8x5@47
squat frontale 5x8@40

ho ripreso gli stessi carichi prima del mio stop...
domani mi unisco al gruppo di calcio

sono conscio che dovrei curare piu l'alimentazione..come pro ci siamo,ma ogni giorno faccio qualche piccolo sgarretto

[Jacksparrow]

oggi ho frazionato un allenamento che avrebbe dovuto essere il seguente...

stacco13x3
mlitary 8x5
rematore con manubrio 5x8

per questioni di tempo ho fatto invece solo
military 5x8@30
abs

domani faccio lo stacco e il rematore..puo andare bene lo stesso?

ho fatto un po di video:

military





un paio di viseo sullo stacco

[spike]

nel military tieni i piedi leggermente più stretti e i gomiti più avanti, in partenza non troppo sotto il bilanciere. Quando prendi il bilanciere da terra devi farlo crrettamente come se fosse uno stacco

Nello stacco perché non metti i libri sotto ai dischi invece che sotto al bilanciere? mi immagino il casino per caricarlo. Comunque con il movimento ci siamo se non fosse che tiri su di trapezio qualche volta: le spalle devono stare ferme, ci pensano le scapole strette e basse a tenertele dove devono stare (comunque questo è un errore comune quando il carico è troppo basso)

[Jacksparrow]

Nn ho messo il bilanciere sui libri perché era poco stabile.. Poi mi sono accorto che stavo staccando con un lieve dislivello.. Le altezze insomma non erano precisissime.. Allora mi sono fermato per non causare danni magari..forse tiro di trapezio perché contraendo le scapole stesse formo con il trapezio come una sorta di " cuscinetto"
Nel military trovo difficile a portarli più avanti. Eppure mi impegno a farlo..

[Gianlu.....]

ciao,nello stacco hai migliorato molto rispetto a gli ultimi video che avevo visto

qualche nota però:
1. enfatizzi troppo la chiousura, o meglio, tendi a buttarti proprio indieto con la schiena.. invece cerca di pensare a metterti dritti sull'attenti!! a gambe tese! (tendi a tenerle piegate)

2. tendi ad alzare le spalle quando sali... tienile "naturali"... non alzarle verso le orecchie..

3. fatti degli appoggi decenti!! non ci vuole molto, prendi degli elenchi vecchi telefonici (o libroni simili) e li unisci con dello scotch da pacchi fino ad arrivare all'altezza utile!!!

4. i parastinchi?!?! se ti distruggi troppo vuol dire che sei impreciso nel movimento, i parastinchi nascondono il problema senza risolverlo....


cmq vai bene, puoi aumentare molto il peso

[Jacksparrow]

Grazie gian grazie spike... Grazie ragazzi..
Oggi riporto gli ultimi allenamenti.. Non ho video solo impressioni:

lat machine 13x3@50
panca piana 8x5@47
front squat 5x8@40

lat mi e' parsa buona.. Panca mi sono concentrato sempre a spingere il bilanciere verso i piedi..noto che nonostante il peso quella traiettoria mi costringe a mantenere una buona concentrazione per far si che le spalle rimangano ferme.. Il peso devo assolutamente arrivare ad aumentarlo, cosa per Mr ora ancora un Po difficile.. Squat bene ma la faccio ancora con gli appoggi per le spalle..

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Stacco 10x3@70
military 8x5@27
rematore con manubrio 5x8@14

impressioni perché non ho fatto i video:

stacco: senza parastinchi, mi sono concentrato nel tenere le spalle rilassate ma le scapole addotte . Cerco di spingerle( le scapole) verso il sedere..a volte mi sembra di perderle appena inizio a salire ma e' solo un impressione perché mi dicono che non muovo le spalle..mi sono portato con le spalle un Po più in avanti della linea del bilanciere. Ciò mi porta a partire con il sedere un Po più in alto e di sentire meglio la pianta del piede in appoggio..

Military .. Porto i gomiti più in avanti,anche in partenza. Ora il bilanciere e' in partenza più a ridosso del petto.. E penso sia meglio..
L'unica cosa piego i polsi e nn si se questo agevoli l'esercizio

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

L'unica cosa piego i polsi e nn si se questo agevoli l'esercizio

temo di no, lo so perchè anche io vengo spesso ripreso per questo errore