Diario di Jack

Jacksparrow · 11:07 PM

eccomi qua fratellini,ho deciso di postare anche io il mio diario di allenamento,al fine di sentire tutti i vostri consigli e di conseguenza migliorare la mia performance ne l training....
Allora come già accennato in diversi post il mio obiettivo rimane la massa,che vorrei aumentare,sebbene mi alleni e giochi a calcio....
ora sono alto 187 cm e peso intorno agli 80 kg con oscillazioni 78-79... le foto le trovate su hot shots al thread"alla gogna"
per ora sto seguendo questa routine settimanale per gli allenamenti:

LUN mattina braccia e spalle
MAR ore 20 e 30 Allenamento calcio
MER ore 17 Petto e Dorso
GIO ore 20 e 30 Allenamento calcio
VEN ore 17 tricipiti e Gambe
SAB-Dom Riposo

sono 2 sett gia che mi alleno così

dunque parto con l'allenamento di oggi visto che ieri mi sono allenato a calcio,giorno in cui ho corso(ripetute sui 600 400 200 mt e partita tattica)

11/09/2008

oggi ho ripreso cn
tricipiti (piramidale inverso)

spinte su panca 6x20-20-4-6-8-10
tricipiti alla multy 3x6-8-8
french press con manubrio su panca inclinata 3x6-8-8

gambe
stacchi 4x10-8-8-8
leg extension 3X6-8-8
leg curl 4x6-8-8-8
polpacci su macchina da seduto 4X6-8-10-12

addominali 3 serie addome basso es a piacere
3 serie addome alto a piacere

Integrazione
prendevo malto e pro combinate insieme a fine allenamento ma solo il lunedi la sera mangio finito il workout quindi nn assumevo niente
quando gioco a calcio prendo 80 grammi di malto e li consumo un prima e durante l'allenamento...

ok ho buttato le prime basi ora aspetto eventuali suggerimenti o consigli
ciao fratellini

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	Diario di Jack - 12-09-2008, 11:02 PM Diario di Jack eccomi qua fratellini,ho deciso di postare anche io il mio diario di allenamento,al fine di sentire tutti i vostri consigli e di conseguenza migliorare la mia performance ne l training.... Allora come già accennato in diversi post il mio obiettivo rimane la massa,che vorrei aumentare,sebbene mi alleni e giochi a calcio.... ora sono alto 187 cm e peso intorno agli 80 kg con oscillazioni 78-79... le foto le trovate su hot shots al thread"alla gogna" per ora sto seguendo questa routine settimanale per gli allenamenti: LUN mattina braccia e spalle MAR ore 20 e 30 Allenamento calcio MER ore 17 Petto e Dorso GIO ore 20 e 30 Allenamento calcio VEN ore 17 tricipiti e Gambe SAB-Dom Riposo sono 2 sett gia che mi alleno così dunque parto con l'allenamento di oggi visto che ieri mi sono allenato a calcio,giorno in cui ho corso(ripetute sui 600 400 200 mt e partita tattica) 11/09/2008 oggi ho ripreso cn tricipiti (piramidale inverso) spinte su panca 6x20-20-4-6-8-10 tricipiti alla multy 3x6-8-8 french press con manubrio su panca inclinata 3x6-8-8 gambe stacchi 4x10-8-8-8 leg extension 3X6-8-8 leg curl 4x6-8-8-8 polpacci su macchina da seduto 4X6-8-10-12 addominali 3 serie addome basso es a piacere 3 serie addome alto a piacere Integrazione prendevo malto e pro combinate insieme a fine allenamento ma solo il lunedi la sera mangio finito il workout quindi nn assumevo niente quando gioco a calcio prendo 80 grammi di malto e li consumo un prima e durante l'allenamento... ok ho buttato le prime basi ora aspetto eventuali suggerimenti o consigli ciao fratellini Ultima Modifica di Jacksparrow : 12-09-2008 11:07 PM.