Diario di Jack

[spike]

jack se non aumenti di peso, significa che, posto che mantieni la dieta costantemente, non mangi abbastanza. E' semplicissimo, devi solo alzare di poco le calorie e monitorare se il peso riprende a salire

[Jacksparrow]

Ma come dieta, considerando i miei dati di peso e altezza e gli allenamenti, ti sembra corretta?.. Per quanto riguarda il tipo di allenamento? Tu lo terresti invariato ?

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri:

panca piana 4x3@54
6x2@54

rematore 8x5@39

squat frontale 4x8@42

nella panca avevo cominciato con triple ma poi ho concluso con doppie per non andare a cedimento.. Devo correggere un piccolo difetto che mi porta a portare leggermente il bilanciere verso un Po più su del capezzolo nella parte destra..

Per il resto ok.il rematore non mi da particolari soddisfazioni..

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Ma come dieta, considerando i miei dati di peso e altezza e gli allenamenti, ti sembra corretta?.. Per quanto riguarda il tipo di allenamento? Tu lo terresti invariato ?

jack è stato detto cento volte: una dieta che pare corretta nella carta non è detto che poi lo sia nella realtà. Per quanto una dieta possa sembrare ipercalorica, se ti fa perdere peso è ipocalorica, non ci sono storie.

Quell'allenamento nasce con il solo e unico intento di farti alzare i carichi: sono contrario all'aumento casuale dei dischi di ghisa solo per fare gli sboroni, ma tu hai il difetto opposto. Consideri un peso alto solo perché a scriverlo sembra grosso, e ti fai condizionare tutto l'allenamento da quello senza effettivamente valutare se quel peso in generale riesci a gestirlo bene o no.

Sì io cambierei allenamento, ma prima ancora cambierei anche atteggiamento

[Jacksparrow]

Ho capito il senso del tuo discorso...in tal senso come consideri la scheda che avevo postato qualche post fa?

[spike]

lunedì
stacco
1 settimana: 2x2@65 6x2@75
2^ settimana: 2x2@65 4x2@75 2x1@80
3^ settimana: 1x2@65 4x2@75 1x1@80 1x2@80 1x1@85
4^ settimana:1x2@65 3x2@75 2x2@80 2x1@85

panca
1 settimana: 2x2@45 6x2@50
2^ settimana: 2x2@45 4x2@50 2x1@55
3^ settimana: 1x2@45 4x2@50 1x1@55 1x2@55 1x1@60
4^ settimana:1x2@45 3x2@50 2x2@55 2x1@60

lat machine
come la panca

mercoledì
front squat 4x6@35kg alza ogni settimana di 2.5kg
military 4x6@30 alza ogni settimana di 1kg
lat machine 4x6@40 alza ogni settimana di 2,5kg


venerdì
front squat 8x5@40kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 10x3@50 alza ogni settimana di 2,5kg
rematore 5x5@40 alza ogni settimana di 2,5kg

finite le 4 settimane se ne riparla

[Jacksparrow]

Ok termino questa settimana con il vecchio programma parto la prossima:
ieri
lat machine 10x3@52
panca piana 7x5@50 1x5@52
squat frontale 4x8@45
ABS

sono curioso di provare l'allenamento sopra..aggiungerei un giorno opzionale in più se voglio ma forse già di perse' e' bello tosto come programma

[Jacksparrow]

Ieri
stacco 8x3@72. 3x1@80
military 5x5@27 3x5@30
rematore con il manubrio 5x8@15

lo stacco buono. Sentito molto sui femorali..solo ogni tanto o il vizio quando chiudo il movimento di tirare verso me il lato Sin del bilanciere rispetto il destro di poco..
Il military piano piano si perfeziona.. Sto imparando a tenere i gomito sempre avanti e i polsi in linea ...

[Jacksparrow]

Ieri ho iniziato con il nuovo programma

Stacco 2x2@65 6x2@75
panca piana 2x2@45 6x2@50
lat machine 2x2@45 6x2@50

che dire: carichi fattibili la panca liscia come l'olio tanto e ' vero che ho fatto recuperi da 45"..la lat idem.. Nn so se sia un'impressione ma forse sono leggermente aumentato di forza..

[spike]

è normale comunque che l'inizio del programma sembri semplice, altrimenti non lo finisci: l'importante è che il margine di difficoltà che ti ritrovi (quindi la facilità in questo caso) tu la trasformi nell'impegno di migliorare la qualità dell'alzata e l'esplosività

[Jacksparrow]

Ieri ho ripreso l'allenamento ma dall'inizio perché la scorsa settimana causa malattia mi sono potuto allenare solo 1 volta:

stacco 2x2@65 6x2@75
panca 2x2@45 6x2@50
lat. Machine 2x2@45 6x2@50

niente da segnalare l'allenamento e' stato semplice avevo ancora energia finito tutto..
Unica cosa nello stacco ho accusato un dolorino nei lombari.. Ieri sera poi mentre lavavo e tagliavo i capelli a mio nipote il avevo fatica adirittura a piegare le gambe e tenere in tensione quella parte.. Oggi tutto bene mi sembra..

[Jacksparrow]

Gli ultimi 2 allenamenti:

squat frontale 4x6@35
miliyary 4x6@30
lat machine 4x6@40


Mentre ieri
pressa inclinata con il doppio del carico( la squat era occupata cacchio) 8x5

panca piana 10x3@50

rematore 5x5@40

ho notato difficoltà nel mantenere l'equilibrio nel rematore. Oggi ho doms al petto nella zona tra la spalla e il petto e agli erettori spinali

[Jacksparrow]

Allenamento di oggi

stacco 2x2@65 4x2@75 2x1@80
panca piana 2x2@45 4x2@50 2x1@55
lat machine 2x2@45 4x2@50 2x1@55

tutto bene buon allenamento. Unico rammarico penso di non riuscire a mangiare abbastanza delle volte.. Vuoi gli impegni e il lavoro mangiare 6 voltE al giorno diventa un impegno difficile da rispettare..

[spike]

non occorre mangiare per forza 6 volte, se non ce la fai organizzati anche con meno pasti basta che riditribuisci le calorie

[Jacksparrow]

Oggi

Squat 4x6@37.5
military 1x6@32 1x5@32 2x4@32
lat machine 4x6@45

nel military solo la prima serie l'ho chiusa le altre arrivo a cedimento prima... Nella lat invece l'inverso era leggera e quindi l'ho alzata di 5 anziché 2,5. La prossiml'alzeriIo di 2,5 comunque, come indicato da spike.(forse sarei dovuto partire con un peso di partenza più alto, tipo 42,5 anziché 40)In soStanA nella lat sono tranquillo nella military faccio un Po di fatica.Come posso comportarmi abbasso la military?