Diario di Jack

[spike]

jack ma avevi un programma? non ho capito cosa stai facendo....il military era così

military 4x6@30 alza ogni settimana di 1kg

dovevi fare il military il 7, e non vedo l'allenamento del 7
il 14 dovevi fare il military con 31 kg e invece vedo che fai quello del 7
il 21che è oggi dovevi farlo con 32 invece ieri sei già a 32 nonostante tu abbia saltato una settimana

ma se non puoi allenarti con costanza non ha senso seguire dei programmi

la lat machine lasciala leggera ma falla bene ed esplosiva

[Jacksparrow]

Allora spike se vedi avevo scritto che avevo riniziato l'alllenamento da capo nel post del 12/10. Poi ci sono subito dopo gli altri due allenamenti.. Li si conclude la prima settimana. Poi ce L'allenamento del 19/10 (ma in realtà mi sono allenato il 18.).e quello di ieri.. Come sto seguendo l'allenamento male??.. Scherzi sono preciso.. Lunedì mercoledì e venerdì.. Non badare alle date poiché sta volta ho trascritto gli allenamenti aihme in ritardo e nn il giorno stesso. Ok per il military ho letto male io,era 1 ,non 2,5 che pirla..la prossima cosa faccio? Tengo il peso Della military e anche quello della lat della mia ultima sessione quindi?non pensare che se mi dai un programma lo seguo alla cazzo di cane per intenderci . Non vado in palestra a perdere tempo e soldi.. Ciao

[Jacksparrow]

Riporto ora l'allenamento di venerdì e quello di ieri

venerdì
front squat 8x5@42,5
panca 10x3@52,5
rematore 5x5@42,5

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri(con cui inizio la 3 settimana):

stacco: 1x2@65 4x2@75 1x1@80 1x2@80 1x1@85

panca piana: 1x2@45 4x2@50 1x1@55 1x2@55 1x1@60

lat 1x2@45 4x2@50 1x1@55 1x2@55 1x1@60


Bene la panca anche se non ho i video .di tanto tendo a chiudere l'angolo del gomito destro.. La lat a 60 chili era un Po pesantina e non sono riuscito a toccare bene il petto con la sbarra..

[Jacksparrow]

Allenamento odierno

front squat 4x6@47
military 4x6@30
lat machine 4x6@47,5

nel mlitary ho provato a 32 che avrebbe dovuto essere il peso raggiunto per questa terza settimana ma ne riesco a fare solo 3 e non 6 e'& troppo pesante.. Ho abbassato a 30 non so se ho fatto bene. Per il resto tutto bene..

[Jacksparrow]

Zio spike mi ha abbandonato

[spike]

sì hai fatto bene, rifai partire la progressione da lì e vediamo come va stavolta

[Jacksparrow]

Riporto l'allenamento di venerdì con cui concludo la 3 settimana:

front squat 8x5@47
panca 10x3@57
rematore 5x5@40

il rematore l'ho portato a 40 e' l'unico peso per ora con cui riesco a lavorare decentemente.. Un nota sopra in data 26/10 i carichi riportati sono errati. Tutti tranne il rematore sono da alzare di 2,5 chili...

[Jacksparrow]

Allenamento odierno(4 e ultima settimana)
stacco:1x2@65 3x2@75 2x2@80 2x1@85
panca piana:1x2@45 3x2@50 2x2@55 2x1@60
lat machine:1x2@45 3x2@50 2x2@55 2x1@60

lo stacco buono a 85 chili sentivo nonostante le scapole fossero ben addotte tensione al deltoide

la panca ok fattibile e la lat pure .. Una cosa come impugnatura nella lat. Ho larghezza leggermente più delle spalle, di poco.. Per intenderci: tenendo presente la barra della lat, io tengo l'impugnatura come larghezzaun Po prima il punto in cui inizia la "curvatura" ..a breve comincerò ad annotare anche la mia dieta..,

[spike]

la presa della lat è corretta

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

squat frontale 4x6@45
military 4x6@30
lat machine 4x6@50

i 4x6 vanno via sempre veloci e mi danno soddisfazione dal punto di vista psicologico.. La miltary sempre a 30 devo ancora stabilizzare il movimento prima di salire con i carichi. Non ho il video ma sono conscio di ciò... questione di Dettagli: i polsi ogni tanto tendo a ruotarli e i gomiti devo sempre pensare a spingerli in avanti tenendo glutei e addome contratti.. La lat bene e lo squat deve salire ancora

[Jacksparrow]

Ieri allenamento con cui concludo anche la 4 settimana:

front squat 8x5@50
panca piana 10x3@60
rematore 5x5@40

la panca era pesante dopo la 5 serie alla 7 ero già a cedimento.. Buono il resto..impressioni buone alla fine sono riuscito a guadagnare un pochino in forza credo.. Ora vorrei sapere come conportarmi se devo iniziare un nuovo programma e come..

[spike]

lunedì
stacco
1 settimana: 6x2@75 - 1@80 - 1@85
2^ settimana: 7x2@75 - 1@80 - 1@85
3^ settimana: 8x2@75 - 1@80 - 1@85
4^ settimana:6x2@75 -1@80 - 1@90
panca
1 settimana: 6x2@50 - 1@55 - 1@60
2^ settimana: 7x2@50 - 1@55 - 1@60
3^ settimana: 8x2@50 - 1@55 - 1@60
4^ settimana:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat machine
come la panca

mercoledì
front squat 6x4@40kg alza ogni settimana di 2.5kg
military 6x4@32 alza ogni settimana di 1kg
lat machine 6x4@40 alza ogni settimana di 2,5kg


venerdì
front squat 6x6@350kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@45 alza ogni settimana di 2,5kg
rematore 4x4@45 alza ogni settimana di 2,5kg

[Jacksparrow]

Allenamento odierno :

stacco 6x2@75- 1@80- 1@85

panca 6x2@50-1@55-1@60

lat machine 6x2@50-1@55-1@60

buona sessione.. Lo stacco va bene la lat pesante a 60 ancora lo chiudo a fatica..proseguiamo per questa strada dunque mi pare sia simile al programma precedentfe cambiano i carichi..

[spike]

però non lo devi tirare via: dopo il 6x2 è normale essere un po' stanchi, però quelle singole devi farle con la massima concetrazione, la massima correttezza, la massima esplosività