Diario di Jack

[Jacksparrow]

Correttezza e concentrazione sono imprescindibili sempre magari l'esplosivita alla fine e' meno esplosiva ma comunque decente..

[Jacksparrow]

Spike mi chiedo dopo il precedente programma con quei carichi, ora ha senso partire il mercoledì con la lat machine a 40 chili per un 6x4' ? Non e' leggerino ora come ora per me? Piuttosto e' il military che mi da più problemi..

[spike]

sì è leggero ma non si può tirare tutto e sempre. Segui il programma senza cambiare i chili e vediamo i feedback. Dove senti il carico facile devi fare un'esecuzione ancora più perfetta e più esplosiva

[Jacksparrow]

Infatti ieri come da programma

Front squat 6x4@40
military 6x4@31
lat machine 6x4@40

allora nel military devo fare qualche video.. La presa un Po più larga delle
spalle va bene? Military comunque leggermente impegnativo nel senso che lo sento . Front squat anche con carichi bassi comunque riesci a sentirli. Ho fatto discese belle basse con il sedere.. Lat leggera alla fine ho puntato su esplosività all'inizio e ritorno controllato..

[spike]

military con l'indice che batte nelle spalle

[Jacksparrow]

Ok perfetto allora

[Jacksparrow]

AllEnamento di ieri

Front squat 6x6@35
panca piana 6x6@45
rematore con bilanciere 4x4@40

allora nota degna di rilievo e' il fatto che ho cominciato a fare front squat senza gli appoggi per le spalle. Il bilanciere lo appoggio ora senza aiuti sui deltoidi..Devo abituarmi un po...nel rematore quando porto il bilanciere allo stomaco non riesco a tenerlo un Po li mi tende subito a scendere piano piano..

[spike]

e infatti non ce lo devi tenere, lo sbatti nello stomaco e controlli l'eccentrica.

[Jacksparrow]

Allenamento odierno

Stacco 7x2@75 ; 1@80 ; 1@85

panca piana 7x2@50 ; 1@55 ;1@60

lat machine 7x2@50; 1@55; 1@60

allora buono lo stacco e anche la panca piana.la lat sempre un Po pesantina a 60 ma piano piano conto di arrivarci pulito.
Mi guardavo fisicamente.. Li so che e' presto per fare valutazioni ma mi sembra che braccia e spalle non crescano mai..

[spike]

niente mi sembra, ti sei fatto delle foto in un momento preciso? bene riguardati dopo 6 mesi...il peso rimane invariato o sta aumentando?

[Jacksparrow]

Devo attualmente pesarmi.. Le misure le presi tempo indietro ma nn me le sono segnato su carta.. Me le ricordo vagamente.. Devo monitorare anche questo..per il peso... Pesarsi una volta a settimana va bene? La mattina e dopo avere evacuato presumo ...

[spike]

esatto

[Jacksparrow]

Buongiorno a tutti.. La sessione di ieri:

front squat 6x4@42,5
military 6x4@32
lat machine 6x4@42,5

il front e' andato liscio..la posizione senza appoggi sta diventando mia ..mi da un po di fastidio perché tocca un Po l amicromion.. Ma mi concentro a tenere alti i gomiti con il bilanciere che tocca la gola.,
military tirato all'ultima Rep. Dell ultima serie ma comunque chiuso..
La lat fin troppo semplice ..

[spike]

newl front gonfia il petto, sposta le spalle in avanti e alza i gomiti come se tu fossi un gallo da combattimento

[Jacksparrow]

E' proprio quello che sto facendo..così creo anche la giusta ( penso ) lordosi a livello lombare.. Cerco pero' di non spostare il peso in avanti in modo da attivare bene i femorali.. Cosa che a volte mi fa sembrare di poter cadere indietro ...