Diario di Jack

zac · 18-11-2010, 02:57 PM

ciao jack, cosa pensi dell'idea di allenarsi assieme a udine lunedì prox sera?

ce la fai?

Jacksparrow · 18-11-2010, 03:03 PM

Ciao zac purtoppo dobbiamo posticipare di una settimana in quanto sono a Milano per il week.. La mia follia mi porterà a fare una sessione la in loco per non perdere il programma ed essere preciso.. Va bene?

zac · 18-11-2010, 03:30 PM

si direi che lunedì 29 puo' andarmi bene...se mi nascono impegni lavorativi inderogabili ti aggiorno........

Jacksparrow · 20-11-2010, 01:55 PM

Allenamento di ieri

front squat 6x6@37,5
panca 6x6@47
rematore 4x4@44

nel front gonfio il petto come un tacchino e l'esecuzione e' buona..panca la sesta serie e' tirata..mi auguro di chiudere la prossima settimana.. Chiudo con questo allenamento la 2 settimana

Jacksparrow · 08:33 AM

Allenamento di ieri

stacco 8x2@75 1@80 1@85

panca 8x2@50 1@55 1@60

lat machine 8x2@50 1@55 1@60

Allenamento andato.. Ho fatto prima della lat un Po di pulley in quanto era occupata e aspettavo troppo...
Mi piacerebbe allenare , anche se mi dirai che otterrò più risultati così, le braccia direttamente...le vedo sempre esili e forse( penso ) sia il caso di allenarle bene da subito..

zac · 23-11-2010, 09:12 AM

jack scusa ma trazioni prone e supine non le fai ?

alleneresti le braccia e i dorsali che, se ricordo bene, ti piacciono molto

Jacksparrow · 23-11-2010, 12:18 PM

Riuscissi a farne anche solo una ma decente la farei zac..

zac · 23-11-2010, 04:19 PM

jack se ti va che ci alleniamo assieme lunedì prox magari mandami un MP con l'orario e dove...a me andrebbe bene verso le 8...

mandi

Jacksparrow · 25-11-2010, 08:31 AM

Allenamento di oggi

front squat 6x4@47
military press 6x4@32
lat machine 6x4@47

il front buono.. Il military non l ho alzato perché voglio un esecuzione perfetta con questo carico.. Purtropppo a volte dimentico o perdo glutei e addome contratti..

**spike** · 25-11-2010, 09:17 AM

ma se mettevi 33kg nel military cosa sarebbe successo fammi capire

Jacksparrow · 25-11-2010, 10:31 AM

Secondo te un chilo in più in un 6x4 nn fa differenza calcolando che ero al limite?

Jacksparrow · 26-11-2010, 10:18 PM

Oggi

Front squat 6x6@40
panca piana 6x6@50
rematore 4x4@44

con questo allenamento concludo la terza settimana dello spike programma e mi accingo ad affrontare la quarta ed ultima
impressioni: front buono , la panca sono arrivato alla 5 Rep. Della sesta serie .. Comunque soddisfatto perché l' ho sentita bene.. La prossima aumento comunque ??
Attualmente sto seguendo questa dieta:

colazione:

1spremuta d'arancia
50 gr di musli o avena con una tazza di latte scremato
125 gr di yogurt magro
3bianchi d'uovo e un rosso

meta mattina:
3/4 fette biscottate integrali
50gr di tonno al naturale
50 gr di fiocchi di latte vitasnella
una mela

pranzo
200 gr di pasta con 30 gr di olio d'oliva
150gr di carne bianca o pesce
una porzione di verdura con un Po di olio e aceto

spuntino
3/4 fette biscottate integrali
80gr di bresaola o 50 gr di tonno al naturale
una banana

30' prima del workout
10 mandorle sgusciate

Cena
80 gr di riso integrale con olio d'oliva circa20gr
150 gr di pesce o carne bianca
verdura con un po d'olio e aceto

che ne pensate ?

**spike** · 27-11-2010, 11:22 AM

continua il programma, se lo senti necessario aumenta di 30'' le pause

Jacksparrow · 01-12-2010, 01:44 PM

allenamento di lunedi

stacco :6x2@75 -1@80 - 1@90
panca:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65
lat machine:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

buon allenamento belle sensazioni la panca piana e lo stacco segno che la forza si sta muovendo.. l'ultima della lat a 65 l'ho chiusa parzialmente..tuttosommato mi ritengo soddisfatto.. non so se sia psicologicamente o fisicamente piu forte..

Jacksparrow · 02-12-2010, 10:05 AM

Allenamento di ieri

front squat 6x4@47,5
military 6x4@32
lat machine 6x4@50

lo squat un pochino più profondo del solito e ho sentito unabuona attivazione anche del gluteo... Il military ancora un Po sofferto ma chiuso . La lat molto bene , il peso gestito alla meraviglia...con la prossima volta termino anche il programma in tal senso vorrei chiedere come proseguire cercando di variare in pochino oppure cercando di seguire un filo logico per imiei allenamenti.. Un esame obbiettivo:
il peso e' sempre quello ma voglio vedere come risponde alla dieta che ho riportato qualche post fa..
La costituzione sembra più solida e massiccia.. Braccia e spalle per me sono ancora indietro..la forza sembra leggermente aumentata..

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	18-11-2010, 02:57 PM ciao jack, cosa pensi dell'idea di allenarsi assieme a udine lunedì prox sera? ce la fai?

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	18-11-2010, 03:03 PM Ciao zac purtoppo dobbiamo posticipare di una settimana in quanto sono a Milano per il week.. La mia follia mi porterà a fare una sessione la in loco per non perdere il programma ed essere preciso.. Va bene?

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	18-11-2010, 03:30 PM si direi che lunedì 29 puo' andarmi bene...se mi nascono impegni lavorativi inderogabili ti aggiorno........

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	20-11-2010, 01:55 PM Allenamento di ieri front squat 6x6@37,5 panca 6x6@47 rematore 4x4@44 nel front gonfio il petto come un tacchino e l'esecuzione e' buona..panca la sesta serie e' tirata..mi auguro di chiudere la prossima settimana.. Chiudo con questo allenamento la 2 settimana

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	23-11-2010, 08:31 AM Allenamento di ieri stacco 8x2@75 1@80 1@85 panca 8x2@50 1@55 1@60 lat machine 8x2@50 1@55 1@60 Allenamento andato.. Ho fatto prima della lat un Po di pulley in quanto era occupata e aspettavo troppo... Mi piacerebbe allenare , anche se mi dirai che otterrò più risultati così, le braccia direttamente...le vedo sempre esili e forse( penso ) sia il caso di allenarle bene da subito.. Ultima Modifica di Jacksparrow : 23-11-2010 08:33 AM.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	23-11-2010, 09:12 AM jack scusa ma trazioni prone e supine non le fai ? alleneresti le braccia e i dorsali che, se ricordo bene, ti piacciono molto

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	23-11-2010, 12:18 PM Riuscissi a farne anche solo una ma decente la farei zac..

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	23-11-2010, 04:19 PM jack se ti va che ci alleniamo assieme lunedì prox magari mandami un MP con l'orario e dove...a me andrebbe bene verso le 8... mandi

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	25-11-2010, 08:31 AM Allenamento di oggi front squat 6x4@47 military press 6x4@32 lat machine 6x4@47 il front buono.. Il military non l ho alzato perché voglio un esecuzione perfetta con questo carico.. Purtropppo a volte dimentico o perdo glutei e addome contratti..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-11-2010, 09:17 AM ma se mettevi 33kg nel military cosa sarebbe successo fammi capire

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	25-11-2010, 10:31 AM Secondo te un chilo in più in un 6x4 nn fa differenza calcolando che ero al limite?

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	26-11-2010, 10:18 PM Oggi Front squat 6x6@40 panca piana 6x6@50 rematore 4x4@44 con questo allenamento concludo la terza settimana dello spike programma e mi accingo ad affrontare la quarta ed ultima impressioni: front buono , la panca sono arrivato alla 5 Rep. Della sesta serie .. Comunque soddisfatto perché l' ho sentita bene.. La prossima aumento comunque ?? Attualmente sto seguendo questa dieta: colazione: 1spremuta d'arancia 50 gr di musli o avena con una tazza di latte scremato 125 gr di yogurt magro 3bianchi d'uovo e un rosso meta mattina: 3/4 fette biscottate integrali 50gr di tonno al naturale 50 gr di fiocchi di latte vitasnella una mela pranzo 200 gr di pasta con 30 gr di olio d'oliva 150gr di carne bianca o pesce una porzione di verdura con un Po di olio e aceto spuntino 3/4 fette biscottate integrali 80gr di bresaola o 50 gr di tonno al naturale una banana 30' prima del workout 10 mandorle sgusciate Cena 80 gr di riso integrale con olio d'oliva circa20gr 150 gr di pesce o carne bianca verdura con un po d'olio e aceto che ne pensate ?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-11-2010, 11:22 AM continua il programma, se lo senti necessario aumenta di 30'' le pause

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	01-12-2010, 01:44 PM allenamento di lunedi stacco :6x2@75 -1@80 - 1@90 panca:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 lat machine:6x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 buon allenamento belle sensazioni la panca piana e lo stacco segno che la forza si sta muovendo.. l'ultima della lat a 65 l'ho chiusa parzialmente..tuttosommato mi ritengo soddisfatto.. non so se sia psicologicamente o fisicamente piu forte..

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	02-12-2010, 10:05 AM Allenamento di ieri front squat 6x4@47,5 military 6x4@32 lat machine 6x4@50 lo squat un pochino più profondo del solito e ho sentito unabuona attivazione anche del gluteo... Il military ancora un Po sofferto ma chiuso . La lat molto bene , il peso gestito alla meraviglia...con la prossima volta termino anche il programma in tal senso vorrei chiedere come proseguire cercando di variare in pochino oppure cercando di seguire un filo logico per imiei allenamenti.. Un esame obbiettivo: il peso e' sempre quello ma voglio vedere come risponde alla dieta che ho riportato qualche post fa.. La costituzione sembra più solida e massiccia.. Braccia e spalle per me sono ancora indietro..la forza sembra leggermente aumentata..