Diario di Jack

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

non è che devi....puoi

Ok...lo farò allora...
cmq mi piacerebbe dopo questo mesociclo concentrarmi molto su dorso e spalle,e in tal senso magari vedremo se ti va una scheda insieme...cmq finito questo mesociclo a tuo parere che dici di fare,prendermi una settimana di scarico?

[spike]

finito un ciclo sempre una settimana di scarico...è il momento in cui il muscolo diventa effettivamente più forte e più grosso

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

finito un ciclo sempre una settimana di scarico...è il momento in cui il muscolo diventa effettivamente più forte e più grosso

ok...io per dirti non ho mai fatto lo scarico....
cmq oggi full body

Squat frontale 7x6@37@42,5%
Panca inclinata 5x6@45@72,5%
pulley basso3x10@45
Curl con manubrio in concentrazione 2x6+6+6@9@8@7
tricipiti french press manubrio 3x8@18


il curl alla seconda serie non riesco mai ad arrivare alla 6 cn 8 e 7 kg arrivo al cediento prima...

[spike]

per il curl va bene sia così che abbassare un pelo il peso e fare più rip...non te ne preoccupare più di tanto, non è quello che ti darà massa e forza

[Jacksparrow]

3 microciclo
upper ieri

7x5@80%@50kg

pulley alto 5x5@45

deltoidi con manubri seduto su panca 4x8@13

lat presa larga dietro la nuca 4x8@40

abs


buona sessione,tutto liscio...

[Jacksparrow]

lower:

stacco6x4@45@75%
pressa 4x6@165
leg curl 4x8@35
polpacci 3x10@40


Squat frontale 7x6@37@75%
Panca inclinata 5x6@42,5@75%
pulley basso3x10@45
Curl con manubrio in concentrazione 2x6+6+6@9@8@7
tricipiti french press manubrio 3x8@18

[Jacksparrow]

sopra sotto la lower c'era la full cmq...
oggi ho iniziato con il 4 microciclo al 77,5% dei carichi

panca piana 6x5@52@77,5%
pulley alto 5x5@48@77,5%
manubri su panca 4x8@13
lat dietro la nuca con trazy bar 4x8@40

durante i dorsali all'ultima serie ho sentito in dolorino tipo puntoreo appena sotto la scapola
per quanto riguarda l'esercizio per i deltoidi con manubri,all'ultima serie mi sono fermato a 6 ripetizioni...

[spike]

jack la lat dietro non va bene, falla avanti, perché rischiare un infortunio?

[Jacksparrow]

l'altro ieri lower:

stacco 5x4@77,5%
pressa 5x6@70%
leg curl 4x8@35
polpacci 2x10@40


oggi full body

squat frontale 6x5@40
panca piana alta 5x6@45
pulley basso 3x10@45
bicipiti curl in stripping 2x6+6+6(@9-8-7)
french press manubrio 3x8@18

impressioni:
diciamo che nella panca piana sono arrivato al cedimento,non sono riuscito a tenere buffer nelle ultime 2 serie.
mancano 2 microcicli ed ho finito il meso vorrei sepere come comportarmi una volta finita questa scheda...diciamo che nn ho piu l'impegno del calcio,mi accorgo di essere indietro con dorso spalle e braccini...

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

l'altro ieri lower:

stacco 5x4@77,5%
pressa 5x6@70%
leg curl 4x8@35
polpacci 2x10@40


oggi full body

squat frontale 6x5@40
panca piana alta 5x6@45
pulley basso 3x10@45
bicipiti curl in stripping 2x6+6+6(@9-8-7)
french press manubrio 3x8@18

impressioni:
diciamo che nella panca piana sono arrivato al cedimento,non sono riuscito a tenere buffer nelle ultime 2 serie.
mancano 2 microcicli ed ho finito il meso vorrei sepere come comportarmi una volta finita questa scheda...diciamo che nn ho piu l'impegno del calcio,mi accorgo di essere indietro con dorso spalle e braccini...

per la panca pina alta allora fai la prosima volta con 44 kg e quella finale con 46. per quanto riguarda "indietro con le braccia, dorso, spalle" non ci guarderei sei in una condizione che devi migliorare tutto e può capitare che hai momenti in cui alcuni gruppi muscolari sono in vantaggio rispetto ad altri...se è una questione di postura è un conto ma ora come ora alza i carichi e fai tonnellaggio che la maggior parte degli scompensi se ne va da se...fra un po' (cioè fra parechio) inizierai ad aggiustare

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

per la panca pina alta allora fai la prosima volta con 44 kg e quella finale con 46. per quanto riguarda "indietro con le braccia, dorso, spalle" non ci guarderei sei in una condizione che devi migliorare tutto e può capitare che hai momenti in cui alcuni gruppi muscolari sono in vantaggio rispetto ad altri...se è una questione di postura è un conto ma ora come ora alza i carichi e fai tonnellaggio che la maggior parte degli scompensi se ne va da se...fra un po' (cioè fra parechio) inizierai ad aggiustare

ok che ne dici buttiamo giu già qualche bozza per la prossima scheda???tra 2 sett ho finito questa...

[spike]

quante volte la settimana ti alleneresti?

[Jacksparrow]

direi 3 volte o 4 se meglio...

[spike]

mi ricordi se puoi fare lo squat?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

mi ricordi se puoi fare lo squat?

meglio se frontale come ora oppure affondi...ho una piccola ernia cervicale in c6-c7 che è meglio tenerla il piu silente possibile....