Diario di Jack

[spike]

jack, no non va bene
1° non sei pronto per provare i massimali, non riusciresti ad esprimere la tua vera forza
2° se tu sapessi cmq il tuo massimale, quel piramidale ti inchiderebbe nei carichi non facendoti progredire

[Jacksparrow]

Ok spike come la modifichiamo ?

[spike]

Io continuerei nela strada precedente cercando di alzare i carichi ma facendo un discreto volume

[Jacksparrow]

Ok ma mi piacerebbe variare un Po nello schema e se ritieni aggiungere qualche complementare..psicologimante e' importante e io mi rendo conto che sono lontano da uno schema vero e proprio per la Massa

[spike]

ma che vuol dire schema vero e proprio per la massa? qual'è lo schema per la massa un piramidale inverso?
jack se sei curioso fallo, almeno ti togli il prurito.
Tu ora semplicemente non hai i carichi per fare massa, devi rompere l'omeostasi, se il corpo non aumenta le sue capacità non aumenta la massa perché essa non gli serve a nulla ed è pure dispendiosa.

[Jacksparrow]

Ok .. Guarda... io sono qui per imparare..

[Jacksparrow]

allenamento di ieri

stacco 10x2@75 1@80 1@90

panca piana 10x2@50 1@55 1@60 1@65

lat machine 10x2@45 1@50 1@55 1@60


buono lo stacco a 90 chili faccio un po di fatica ma resto compatto e chiudo il movimento decentemente
la panca non da problemi i 65 li sento ma li chiudo
la lat semplice fino ai 55 i 60 li chiudo ma un po a fatica e non in scioltezza..

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@57
military 3x4@30 3x4@32
lat machine 6x4@47,5

Il military e' ancora l'esercizio che mi da più penare per il restovene.. Front squat bene... peso retto bene.. Volevo fare un Po di curl con il bilanciere alla fine ma ero cotto...

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Squat frontale 6x6@47,5

panca piana 1x6@50 1x6@52 4x6@54

rematore 4x4@ 44

panca piana in progressione ma alla fine mi sono fatto aiutare perché ero a cedimento.. ho realizzato che finche faro un 6x6@50 avrò sempre UNA Massa da "50"... Quando arriverò a fare un 6x6@60 forse anche la mia Massa crescera'.. Andiamo avanti prima o poi ci arriverò.. Lo squat bene e il rematore io nella prossima scheda lo sostituirei con un esercizio che riesco a sentire meglio...
Ho finito la scheda ora vediamo come comportarci Gabriele...

[spike]

lunedì
stacco
1 settimana: 9x2@75 -1@80 - 1@90
2^ settimana: 10x2@75 -1@80 - 1@90
3^ settimana: 12x2@75 -1@85
4^ settimana:15x2@75
panca
1 settimana: 9x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@62.5
2^ settimana: 10x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@62.5
3^ settimana: 12x2@50 - 1@58
4^ settimana:15x2@50

lat machine
1 settimana: 5x2@50 - 3x2@55 2x1@60 5x2@50
2^ settimana: 3x2@50 - 3x2@55 2x1@60 3x2@50 - 3x2@55 2x1@60
3^ settimana: 3x2@50 - 3x2@55 2x1@60 3x2@50 - 3x2@55 2x1@60 5x2@50
4^ settimana:3x2@50 - 3x2@55 2x1@60 5x3@50

calf in piedi 2 serie a cedimento, l'ideale è utilizzare un carico che ti faccia arrivare a 20 ripetizioni per serie


mercoledì
front squat 6x3@55kg alza ogni settimana di 2.5kg
military 6x4@30 alza ogni settimana di una serie
lat machine 6x4@45 alza ogni settimana di 2,5kg
alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni


venerdì
front squat 6x6@45kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@47.5 sempre
trazioni orizzontali 4x4 toccando sempre il petto
panca piana di nuovo
1 settimana: 3x6@47.5
2^ settimana: 4x6@47.5
3^ settimana: 5x6@47.5
4^ settimana:6x6@47.5
curl con bilanciere 5x5@20kg concentrica esplosiva e corpo compattissimo niente cheating

[Jacksparrow]

Ma lo scarico lo facciamo o parto subito?

[spike]

parti subito

[Jacksparrow]

Ok gabry.. Sono in palestra ora con l iPhone.. Concedimi almeno oggi un allenamento togliendo qualche serie... Domani ho una partita di calcetto e voglio bastonare dei galletti e non vorrei avere le gambe troppo impastate. Magari lunedì riprendo da capo.. Ok?

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri


Squat frontale 4x3@52
military 6x4@30
lat machine 6x4@45
alzate laterali 2 a cedimento con 4 chili...

Nello squat ho tolto 2 serie perché venivo da una partita e avevo le gambe un po affaticate.il military buono e le alzate laterali a cedimento finche sentivo fare male il muscolo..
Ora se vuoi da lunedì riprendo da capo il programma visto che lunedì avevo tolto 2 serie allo stacco e ieri 2 serie allo squat..

[spike]

sì, comunque non approvo quel taglio che hai fatto. Nono ci credo nemmeno sotto tortura che non ce la facevi a fare altre 8 serie....figuriamoci 2