Diario di Jack

[Jacksparrow]

Gabri pero' e anche vero che lunedì con lo stacco avevo le gambe dure nonostante abbia tolto qualche serie.. Da lunedì non avrò scusanti..

[Jacksparrow]

Spike il giorno venerdì posso cambiare le trazione con il rematore con i manubri un lato alla volta?

[spike]

e perché?

[Jacksparrow]

Vorrei spiegarti il perché dei manubri.. Noto una disparità tra il dorsale destro e sinistro.. Il sinistro e' più piccolo e meno spesso .. Facevo delle prove di fronte allo specchio. La scapola sinistra e' come se fosse più staccata e ruotata perché c'è un evidente carenza di muscolo nella parte centrale e laterale Se io tiro il dorsale e se questo fosse più massoso la scapola si attacca e il difetto sparisce..ora io mi rendo conto che devo capire il problema. Gli esercizi li faccio con giuste posture( sono un pignolo
) e nel lavoro mantengo anche giuste abitudini posturali piegandomi sulle ginocchia e stando diritto .. io penso che non riesco a dare la giusta contrazione in quel punto li ma come e' possibile? Vorrei risolvere questo problema e' da un Po che mi tormenta..

[spike]

fai le ttrazioni orizzontali e sali dritto, fatti guardare da qualcuno che ti osservi e ti metta simmetrico, poi di seguito fai un paio di serie di monorematori partendo dal braccio debole

[Jacksparrow]

Gabriele come faccio le trazioni orrizzontali?

[spike]

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Gabriele come faccio le trazioni orrizzontali?

con una erre che altrimenti dicono che in friuli non parliamo italiano ma sloveno.....

ciao jack come stai?

[Jacksparrow]

Ciao zac ... Ma sai che mi sono accorto dell'errore di battitura dopo.. Non volevo rieditare per correggere.. La mia pigrizia ha dingran lunga superato la voglia di non fare la figura dell'ignorante.. Tutto bene tu?

[zac]

figurati!!! immaginavo che fosse un errore di battitura altrimenti non lo avrei sottolineato...

io bene bene, tutto ok: dopo un lungo stop sto ripendendo e sono pieno di doms....

ho visto che tu sei "bello carico" e motivato

bravo!! continua così!!

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

figurati!!! immaginavo che fosse un errore di battitura altrimenti non lo avrei sottolineato...

io bene bene, tutto ok: dopo un lungo stop sto ripendendo e sono pieno di doms....

ho visto che tu sei "bello carico" e motivato

bravo!! continua così!!

bello carico ma non salgono i carichi spero che questo 2011 sia propizio anche in palestra ihihhihih
abbiamo in sospeso una sessione io e te...ma con questi carichi ho paura di fare la figura della pippa

[zac]

secondo me invece sei migliorato molto

ho visto che sei a 90 kg di stacco; io sto ripendendo dopo un mese di stop e sono a 55kg

di panca sei a 65 e io non ci sono mai arrivato in vita mia neanche quando ero ben allenato; oggi sono a 42 kg


adesso sono io a chiederti di aspettare un attimo che riparto e poi ci alleniamo assieme....

ciao

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

secondo me invece sei migliorato molto

ho visto che sei a 90 kg di stacco; io sto ripendendo dopo un mese di stop e sono a 55kg

di panca sei a 65 e io non ci sono mai arrivato in vita mia neanche quando ero ben allenato; oggi sono a 42 kg


adesso sono io a chiederti di aspettare un attimo che riparto e poi ci alleniamo assieme....

ciao

si ok 65... Ma una botta sola...

[Jacksparrow]

allenamento di oggi:

stacco
9x2@75 -1@80 - 1@90

panca
9x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@62.5

lat machine
5x2@50 - 3x2@55 2x1@60 5x2@50

la panca molto bene...stacco e lat condizionati un pochino dai calli che ho nelle mani...in un paio di serie dello stacco il bilanciere mi sfuggiva verso i polpastrelli sopratutto la mano sinistra..perché i calli mi davano fastidio.. Mi sono concentrato a stringere bene,ma che male.. Una cosa inoltre ... Le scapole nello stacco vanno adotte avvicinandole o spingendole verso il basso.????
La lat benino sempre problema calli.. Mi hanno suggerito di mettere uno spessore di spugna... I guantini no ti prego

[spike]

niente spessore, semplicemente i calli quando dolgono si limano, poi in palestra si resiste, non esiste che per il dolore si stringe di meno.
Le scapole vanno strette ed abbassate nello stacco....era una domanda che dovevi fare o dovevi esserti posta mille alzate fa