Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ok di quanto le pause ?

[spike]

non c'è una regola ma devi rientrare sotto la ghisa abbastanza riposato, intanto aumenta a 90'' e vedi se ti basta

[Jacksparrow]

Spike cosa intendi per rompere l omeostasi?

[zac]

ti abbozzo una risposta: l'omeostasi è un equilibrio interno-esterno che il nostro corpo tende sempre a preservare e, una volta "rotto" a "riequilibrare"

se vuoi crescere di muscoli devi rompere l'omeostasi e imporre al tuo corpo di ritrovare l'equilibrio sviluppando una muscolatura maggiore

il corpo non costruisce muscoli perchè è dispendioso "nutrirli": tu devi rompere l'omestasi e fargli capire che sti benedetti muscoli deve costruirli e basta


il linguaggio è forse troppo semplice e semplicistico ma penso di non essere molto fuori strada........

[spike]

bravo zac

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@60
Military 8x4@30
Lat machine 6x4@50

Bello il front a questo peso mi e' piaciuto.. Esecuzione buona ma devo stare attento a non caricare troppo sulla gamba destra. Military ok.. La lat pensavo che l'avrei fatta semplicemente ma 50 chili si sentivano un Po anche se comunque ho chiuso tutte le serie..

[Jacksparrow]

allenamento di ieri

stacco 15x2@75

panca piana 15x2@50

lat machine 3x2@50-3x2@55-2x1@60-5x3@50

allenamento andato,lunghetto e la fatica alla fine era forse piu mentale che muscolare anche se comunque ci ho dato dentro...
nello stacco il movimento c'è il fastidio come sempre sono talvolta i calli...
la panca piana buona 50 chili sono gentiti anche a alti volumi...il setting e l'esecuzione precise...
la lat a 55 impegnativa piu del solito ,ma forse perchè è l'ultimo fra gli esercizi in questo giorno...a 60 sempre un po di difficolta a chiudere il movimento in scioltezza...

mancano 2 sessioni e poi anche questo mesociclo è terminato..
caro spike fai le tue considerazioni,consigli,vediamo come muoverci per progredire e andare avanti con i nostri obbiettivi...

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@62

Military 8x4@30

Lat machine 6x4@52

Bene il front, nel military ho aggiunto 2 chili nelle ultime 2 serie. La lat e' andata liscia.. Alla fine un Po di addominali

[Jacksparrow]

Allora venerdì ho terminato il mio programma con la seguente sessione:

Front squat 6x6@52
Panca piana6x6@47,5
Trazioni( provato il movimento ) 4x4 aiutato pero'
Panca 4x6@47,5

Alla fine ero stanchino il volume discreto le trazioni ancora difficili da eseguire... Una la faccio ma oltre e' dura da solo. Il fatto di farle anche dopo squat e panca forse un Po mi penalizza.. Ora il programma e' finito e vorrei sapere come dobbiamo muoverci sempre in merito ai nostri obbiettivi

[spike]

lunedì
stacco
1 settimana: 10x3@75
2^ settimana: 8x4@75
3^ settimana: 6x5@75
4^ settimana:5x6@75
panca
1 settimana: 10x3@50
2^ settimana: 8x4@50
3^ settimana: 6x5@50
4^ settimana:5x6@50

trazioni
4 singole, ogni settimana aumenti di una singola

lat machine
5x5@45

calf in piedi 2 serie a cedimento, l'ideale è utilizzare un carico che ti faccia arrivare a 20 ripetizioni per serie


mercoledì
front squat 6x3@68kg alza ogni settimana di 2kg
military 6x4@30 alza ogni settimana di una serie DEVI FINIRE CON 9 SERIE A 30KG
trazioni come lunedì ma con 2 singole in meno
trazioni orizzontali
4x4 toccando sempre il petto
alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni


venerdì
front squat 6x6@45kg alza ogni settimana di 2,5kg (uguale alla scorsa volta)
panca 6x6@47.5 sempre (uguale alla scorsa volta)
curl con bilanciere 5x5@20kg concentrica esplosiva e corpo compattissimo niente cheating
panca piana di nuovo
1 settimana: 3x6@50
2^ settimana: 4x6@50
3^ settimana: 5x6@50
4^ settimana:6x6@50
trazioni negative 4 molto lente

[Jacksparrow]

Allenamento di lunedì:



lunedì
stacco 10x3@75

panca 10x3@50

trazioni 4x1

lat machine5x5@45

Polpacci in piedi 2x20@25

Buona sessione ho retto abbastanza bene.. Stasera (mercoledi)le trazioni orizzontali le vorrei sostituire con un esercizio che mi permetta di sfruttare al meglio io dorsale, Cosa che non riesco a fare bene con le trazioni orrizzontali..

[spike]

le trazioni orizzontali sono un ausiliario di quelle verticali. Se riesci a diventare padrone delle seconde vedrai che dopo il dorsale riesci a sfruttarlo meglio...

[Jacksparrow]

Riporto l'allenamento di lunedì calcolando che causa problemi pc non sono riuscito a riportare quelli di mercoledì e venerdì( che sono filati lisci).
Lunedì questo comunque mi sono allenato così :
Stacco 8x4@75
Panca 8x4@50
Trazioni 5 singole

Purtoppo ora sono 2 giorni a letto con un problema intestinale.. La cosa mi fa specie perché quando non riesco a compensare a dovere( visto che ho poco appetito) mi sembra di mandare a puttana un intera sessione..ora spero di ripigliarmi..

[zac]

che sfiga....coraggio..

[Jacksparrow]

Oggi sto meglio e anche se ho mangiato meno del solito vorrei andate ad allenarmi se non altro per non perdere il programma..