Diario di Jack

Jacksparrow · 04-03-2011, 09:49 AM

Allenamento di venerdì

Squat frontale 6x3@70

Military 7x4@30

Trazioni 3x1@bw
Trazioni orrizontali 4x4@bw

Aperture laterali 2xcedimento@4

Squat: i Made it!! 70 chili. Non avrei mai Pensato di arrivare fino qui..io corpo e' compatto l'addome e schiena un blocco.. Si Può ulteriormente migliorare..Alla fine ero fiero e tronfio...

Military.. No problem.. Forse alle volte in discesa sono leggermente assimetrico anche se alla fine pareggio..
Trazioni prima ok le seconde sempre dure.. Non lo so comeai.. Il setting e' preciso come descritto da iron Paolo.. Eppure sono come bloccato con le spalle.. Io mi concentro nel spingere in basso i gomiti.. Dopo le trazioni da tronfio mi sono sgonfiato un Po amareggiato...

Jacksparrow · 08-03-2011, 03:52 PM

Allenamento lunedì ( 3 settimana)

Stacco da terra 6x5@75
Panca piana6x5@50
6 trazioni singole
Lat machine 5x5@45

Lo stacco impegnativo e oggi sento bene i femorali indolenziti..
L'ho fatto bene anche se alla fine mancava un Po di esplosivita'..
La panca bene le trazioni un Po meglio ma ancra difficili.. Il problema e' "uscire fuori dal buco" difficoltoso e' come se fossi bloccato..

( la lat bene nessun problema..

zac · 08-03-2011, 05:38 PM

ciao jack vai a ferrara a vedere le gare di stacco domenica prox?

Jacksparrow · 09-03-2011, 11:34 AM

Mi piacerebbe ma ho un impegno .. Tu vai?

zac · 09-03-2011, 02:29 PM

si vado domenica

mollo mia moglie e alcune sue amiche in centro a ferrara a fare shopping e vado al palazzetto

non so quanti siamo in macchina, se ti va di venire mi informo e ti faccio sapere: se ho un posto mi farebbe piacere andare assieme

Jacksparrow · 10-03-2011, 10:26 AM

Allenamento di ieri mercoledì(3 settimana)

Front squat 6x3@72
Military 8x4@30
Trazioni 4x1@bw
Trazioni orrizontali 5x5@bw
Aperture laterali 2xcedimento@4

Lo squat l'ho sentito bene.. L'ultima serie ero saturo, ogni tanto rischio di spostare un Po il peso in avanti...buona la sensazione sulle gambe sento molta tensione...
Military cercando sempre di mantenere il giusto atteggiamento.. E' un esercizio che mi piace molto ma alle volte mi sembra di non dare la giusta tensione a entrambi i deltoidi.. Nel senso che sembra e dico sembra che a volte sia il braccio destro il più forte a sobbarcarsi il lavoro.. Mi domandavO in tal senso se lavorare ogni tanto con i manubri possa essere utile.. Le trazioni toste non lo so se sia il fatto ch le faccio dopo questi esercizi.. Ma voglio farcela anche se la strada mi sembra ancora lunga..

Jacksparrow · 15-03-2011, 10:30 AM

riporto gli ultimi 2 allenamenti:

venerdi 11/03

Squat frontale 6x3@72

Military 7x4@30

Trazioni negative 4x1@bw
Trazioni orrizontali 4x4@bw

Aperture laterali 2xcedimento@4

lo squat è andato...pesante ma soddifacente...scendo e con il culo formo un angolo di 90°
le trazioni negative molto lente ma ancora non ho la piena padronanza del movimento...a fine serata le gvambe erano cotte

allenamento di ieri 14/03( 4 e ultima settimana)

stacco 5x6@ 75
panca piana 5x6@50
trazioni 6x1@bw
lat machine 5x5@45

lo stacco bene...però ho preso il tempo che mi serviva le ripetizioni non erano veloci ne sussguirsi perche mi concentravo nel tenere scapole addotte ,spingere con i piedi e mantenere il giusto assetto...

la panca piana bene,forse ho un po piu di forsa anche se l'ultima serie l'ho sentita...
trazioni ancora difficili...mi rammarico e non so se la mia difficolta sia esclusivamente dovuta ad una questione di tecnica,penso che manchi ancora un po la forza...
lat machine nessun problema...

Jacksparrow · 16-03-2011, 12:51 PM

ma dov'e coach spike????

**spike** · 16-03-2011, 02:12 PM

ci sono ci sono

**Gianlu.....** · 16-03-2011, 02:31 PM

spike c'è sempre, anche quando non c'è!

Jacksparrow · 16-03-2011, 04:27 PM

non abbandonatemi ragazzi se sono dove sono è anche merito vostro!!!!!!

Jacksparrow · 16-03-2011, 04:34 PM

anche oggi che devo affrontare squat a 74 kg e 9 serie di military...
comunque errata corrige sopra...l'allenamenteo di venerdi è in realtà quello di mercoledi che avevo gia riportato...

venerdi mi sono allenato cosi

squat 6x6@50
panca piana 6x6 @47,5
trazioni negative 4 serie
panca piana 6x5@50
curl con bilanciere 5x5@20

**spike** · 18-03-2011, 12:34 PM

lunedì
stacco
1 settimana: 6x5@80
2^ settimana: 7x4@85
3^ settimana: 8x3@90
4^ settimana:9x2@95
panca
1 settimana: 6x5@55
2^ settimana: 7x4@57.5
3^ settimana: 8x3@60
4^ settimana:9x2@62.5

trazioni
5 singole, ogni settimana aumenti di una singola

lat machine
5x5@50

calf in piedi 2 serie a cedimento, l'ideale è utilizzare un carico che ti faccia arrivare a 20 ripetizioni per serie

mercoledì
front squat 6x3@70kg alza ogni settimana di 2kg
military 6x4@32.5 alza ogni settimana di una serie DEVI FINIRE CON 9 SERIE A 30KG
trazioni come lunedì ma con 2 singole in meno
trazioni orizzontali
5x4 toccando sempre il petto
alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni

venerdì
front squat 6x6@50kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@50 sempre
curl con bilanciere 5x4@25kg concentrica esplosiva e corpo compattissimo niente cheating
panca piana di nuovo 5x5@55
trazioni negative 4 molto lente

Jacksparrow · 19-03-2011, 03:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

lunedì
stacco
1 settimana: 6x5@80
2^ settimana: 7x4@85
3^ settimana: 8x3@90
4^ settimana:9x2@95
panca
1 settimana: 6x5@55
2^ settimana: 7x4@57.5
3^ settimana: 8x3@60
4^ settimana:9x2@62.5

trazioni
5 singole, ogni settimana aumenti di una singola

lat machine
5x5@50

calf in piedi 2 serie a cedimento, l'ideale è utilizzare un carico che ti faccia arrivare a 20 ripetizioni per serie

mercoledì
front squat 6x3@70kg alza ogni settimana di 2kg
military 6x4@32.5 alza ogni settimana di una serie DEVI FINIRE CON 9 SERIE A 30KG
trazioni come lunedì ma con 2 singole in meno
trazioni orizzontali
5x4 toccando sempre il petto
alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni

venerdì
front squat 6x6@50kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@50 sempre
curl con bilanciere 5x4@25kg concentrica esplosiva e corpo compattissimo niente cheating
panca piana di nuovo 5x5@55
trazioni negative 4 molto lente

ciao spike tu mi hai gia fatto in automatico la scheda quindi in sostanza non cambia nulla incremantano solo i carichi giusto???
come lo vedi uno stacco di una settimana può essere controproducente e quindi megio continuare,o puo darmi uno stimolo , maggiore e posso farlo

**spike** · 19-03-2011, 04:18 PM

se hai bisogno di farlo lo fai senza problemi, altrimenti non farlo

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	04-03-2011, 09:49 AM Allenamento di venerdì Squat frontale 6x3@70 Military 7x4@30 Trazioni 3x1@bw Trazioni orrizontali 4x4@bw Aperture laterali 2xcedimento@4 Squat: i Made it!! 70 chili. Non avrei mai Pensato di arrivare fino qui..io corpo e' compatto l'addome e schiena un blocco.. Si Può ulteriormente migliorare..Alla fine ero fiero e tronfio... Military.. No problem.. Forse alle volte in discesa sono leggermente assimetrico anche se alla fine pareggio.. Trazioni prima ok le seconde sempre dure.. Non lo so comeai.. Il setting e' preciso come descritto da iron Paolo.. Eppure sono come bloccato con le spalle.. Io mi concentro nel spingere in basso i gomiti.. Dopo le trazioni da tronfio mi sono sgonfiato un Po amareggiato...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	08-03-2011, 03:52 PM Allenamento lunedì ( 3 settimana) Stacco da terra 6x5@75 Panca piana6x5@50 6 trazioni singole Lat machine 5x5@45 Lo stacco impegnativo e oggi sento bene i femorali indolenziti.. L'ho fatto bene anche se alla fine mancava un Po di esplosivita'.. La panca bene le trazioni un Po meglio ma ancra difficili.. Il problema e' "uscire fuori dal buco" difficoltoso e' come se fossi bloccato.. ( la lat bene nessun problema..

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-03-2011, 05:38 PM ciao jack vai a ferrara a vedere le gare di stacco domenica prox?

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	09-03-2011, 11:34 AM Mi piacerebbe ma ho un impegno .. Tu vai?

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	09-03-2011, 02:29 PM si vado domenica mollo mia moglie e alcune sue amiche in centro a ferrara a fare shopping e vado al palazzetto non so quanti siamo in macchina, se ti va di venire mi informo e ti faccio sapere: se ho un posto mi farebbe piacere andare assieme

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	15-03-2011, 10:30 AM riporto gli ultimi 2 allenamenti: venerdi 11/03 Squat frontale 6x3@72 Military 7x4@30 Trazioni negative 4x1@bw Trazioni orrizontali 4x4@bw Aperture laterali 2xcedimento@4 lo squat è andato...pesante ma soddifacente...scendo e con il culo formo un angolo di 90° le trazioni negative molto lente ma ancora non ho la piena padronanza del movimento...a fine serata le gvambe erano cotte allenamento di ieri 14/03( 4 e ultima settimana) stacco 5x6@ 75 panca piana 5x6@50 trazioni 6x1@bw lat machine 5x5@45 lo stacco bene...però ho preso il tempo che mi serviva le ripetizioni non erano veloci ne sussguirsi perche mi concentravo nel tenere scapole addotte ,spingere con i piedi e mantenere il giusto assetto... la panca piana bene,forse ho un po piu di forsa anche se l'ultima serie l'ho sentita... trazioni ancora difficili...mi rammarico e non so se la mia difficolta sia esclusivamente dovuta ad una questione di tecnica,penso che manchi ancora un po la forza... lat machine nessun problema...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	16-03-2011, 12:51 PM ma dov'e coach spike????

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	16-03-2011, 04:34 PM anche oggi che devo affrontare squat a 74 kg e 9 serie di military... comunque errata corrige sopra...l'allenamenteo di venerdi è in realtà quello di mercoledi che avevo gia riportato... venerdi mi sono allenato cosi squat 6x6@50 panca piana 6x6 @47,5 trazioni negative 4 serie panca piana 6x5@50 curl con bilanciere 5x5@20

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-03-2011, 12:34 PM lunedì stacco 1 settimana: 6x5@80 2^ settimana: 7x4@85 3^ settimana: 8x3@90 4^ settimana:9x2@95 panca 1 settimana: 6x5@55 2^ settimana: 7x4@57.5 3^ settimana: 8x3@60 4^ settimana:9x2@62.5 trazioni 5 singole, ogni settimana aumenti di una singola lat machine 5x5@50 calf in piedi 2 serie a cedimento, l'ideale è utilizzare un carico che ti faccia arrivare a 20 ripetizioni per serie mercoledì front squat 6x3@70kg alza ogni settimana di 2kg military 6x4@32.5 alza ogni settimana di una serie DEVI FINIRE CON 9 SERIE A 30KG trazioni come lunedì ma con 2 singole in meno trazioni orizzontali 5x4 toccando sempre il petto alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni venerdì front squat 6x6@50kg alza ogni settimana di 2,5kg panca 6x6@50 sempre curl con bilanciere 5x4@25kg concentrica esplosiva e corpo compattissimo niente cheating panca piana di nuovo 5x5@55 trazioni negative 4 molto lente

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-03-2011, 04:18 PM se hai bisogno di farlo lo fai senza problemi, altrimenti non farlo