Diario di Jack

[Jacksparrow]

Ok ma non perdo nulla ? (Carichi o forza). Che ne pensi di inserire military con mAnubri?Ciao buona domenica

[spike]

lascia stare i manubri ancora, arriviamo a carichi decenti e poi se ne parla...una settimana di stop non ti fa perdere nulla

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Stacco 6x5@80
Panca piana 6x5@55
Trazioni 5x1
Lat machine 5x5@50

Non so se normale ma allenamento impegnativo. Le ultime serie pesanti. Alla fine dello stacco ero morto mi sono fermato alla 4 Rep. Dell ultima e mi e' mancata una Rep. Per chiuderlo. Idem panca.. Lat bene.. Non so se a sto punto di condizione fisica, dopo svariati mesi con questi schemi, avrei dovuto fare la sessione senza problemi.. In realtà ho faticato non poco lo stacco e la panca nelle ultime serie..
Per il resto ok stasera mi hanno chiesto di giocare a calcetto ma ho i femorali che chiedono riposo.. Farei una figuraccia in campo

[spike]

kack....alza quella ghisa cae la fai benissimo.
se hai bisoglo di 30'' in più di pausa prenditela ma è impossibile che tu abbia ceduto con quei carichi

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

kack....alza quella ghisa cae la fai benissimo.
se hai bisoglo di 30'' in più di pausa prenditela ma è impossibile che tu abbia ceduto con quei carichi

puo essere che abbia mangiato pococ a colazione?

[spike]

può essere che mangiando poco a colazione ti sei sentito debole...non può essere che nemmeno un digiuno ti abbia fatto toppare l'allenamento

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

può essere che mangiando poco a colazione ti sei sentito debole...non può essere che nemmeno un digiuno ti abbia fatto toppare l'allenamento

Toppare no ma ho avuto qualche difficoltà..

[Jacksparrow]

Allemento di ieri:
Squat frontale 6x3@70
Military 6x4@32
Trazioni 3@bw
Trazioni orrizzontali 4x5
Aperture laterali 2xcedimento@4

Anche ieri l'allenamento e' stato impegnativo ma l' ho chiuso.. Non so come mai mi senta un Po provato se sia che mangio non a sufficienza ma non mi sembra o se sia stanca.. In tal senso vorrei magari ogni tanto provare con qualche i integratore.
Lo squat comunque e' andato e alla fine le gambe erano stanche.. Trazioni un Po dure ma ho stretto i denti e mi sono tirato su anche se a volte tendo a chiudere con l addomere il movimento..
Il resto bene ripeto che accuso un Po più di affaticamento...tengo botta lo stesso mi impegno sempre anche perché ormai le cose le stiamo facendo seriamente da un pezzo e io sono molto preso da questo..

[spike]

ma il peso come è invariato?
Stai dormendo abbatanza? stai bevendo abbastanza?

[Jacksparrow]

Forse nn bevo abbastanza perché non mi viene automatico solo quando ho sete li faccio..

[Jacksparrow]

Scusa ma quanta acqua bisognerebbe bere? Io non so se arrivo al litro e mezzo

[spike]

intanto vediamo di stare minimo sui 2 litri giornalieri

[Jacksparrow]

Ma bere Al di sotto dei 2 litri nel mio caso oltre alla forza cosa mi comporterebbe???

[spike]

tutto, ma guarda che con 2 litri sono stato basso

[Jacksparrow]

Allenamento venerdì

front squat 6x6@50kg
panca 6x6@50
curl con bilanciere 5x4@25kg
panca piana 5x5@55
trazioni negative 4 molto lente

Allenamento di lunedì:
Stacco 7x4@85
Panca piana 7x4@57
Trazioni 6x1
Lat. Machine 5x5@50

Devo dire che lo stacco non sono ancora riuscito a chiuderlo. Mi manca l'ultima ripetizione Dell'ultima serie. Succede che mi si aprono le mani e il bilanciere si sposta un avanti.. Non riesco a tenere compatta la schiena in quell'ultima ripetizione..
Panca ok ma a cedimento l'ultima...
Forse devo addatarmi ancora a questo tipo di volume.. O forse sono una pippa