Diario di Jack

[Jacksparrow]

Probabilmente sara' così . Ma allora porto il recupero a 2.. D'altronde e' la prima volta che saggiavo questo volume ed intensità con quel peso..

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Front. Squat 6x3@72
Profondo il più possibile ,chiuso ma comunque peso che soffro troppo( come non dovrei) per i miei gusti. Indice che o devo ancora adattarmi ,oppure il fatto che a volte per qualche serie non scendevo proprio fino sotto il parallelo( solo per i 72 e74) che mi ha condizionato ora inevitabilmente il carico..

Military 7x4@32

Bene... Ho visto che shade tiene i polsi un Po piegati.. Ioni tengo più in linea.. Sono entrambe corrette le prese?

Trazioni 4x1@bw
Adelante ma piano piano arriviamo.. Un Po tiro troppo con il destro( leggermente). Il setting ok

Trazioni orrizzontali 5x4@bw
Sento meglio il dorsale

Aperture laterali 2 serie a cedimento..
Ottimo come pompaggio .

[Shade]

Ciao Jack, come mai non posti dei video delle tue esecuzioni???? credo sia una cosa fondamenta per aiutare chi ti segue a darti dei buoni consigli oltre che a rivederti per carpire errori che con il solo "sentire" sono impossibili da correggere

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Jack, come mai non posti dei video delle tue esecuzioni???? credo sia una cosa fondamenta per aiutare chi ti segue a darti dei buoni consigli oltre che a rivederti per carpire errori che con il solo "sentire" sono impossibili da correggere

Lo so shade.. Cosa che ho fatto in precedenza.. Purtroppo mi riesce difficile con l'iPhone da solo e chiedere a qualcuno in palestra un Po mi imbarazza.. Comunque e' un problema che spero e devo risolvere presto

[Shade]

anche io ho l'iphon, basta che usi la bottiglietta dell'acqua o la giacchetta della tuta come appoggio e il gioco e fatto senza rompere a nessuno per farti riprendere, e poi fregatene degli altri, se ti serve per migliorarti fallo e basta...............

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Shade

anche io ho l'iphon, basta che usi la bottiglietta dell'acqua o la giacchetta della tuta come appoggio e il gioco e fatto senza rompere a nessuno per farti riprendere, e poi fregatene degli altri, se ti serve per migliorarti fallo e basta...............

Come fai a mantenerlo in equilibrio sulla bottiglia dell'acqua ??

[Jacksparrow]

buongiorno a tutti

posto l'allenamento di ieri di cuio ho fatto anche alcuni video per verificare e correggere eventuali errori

front squat 6x6@52

panca piana 6x6@50

trazioni negative lente e controllate 4@bw

curl con bilanciere in piedi 5x4@25

panca piana 5x5@55

abs


ho fatto per ora video di panca e squat frontale..un errore l'ho gia identificato e corretto poi nelle serie successive..nella panca piana mi sono accorto che per qualche rep non ho fatto il fermo di 1" al petto.il peso era 50 chili per il 6x6...chiuso bene non con molta fatica...i, 5x5 con 55 chili nell'ultima serie ho chiuso sforzando un pò...

lo squat mi sembrava abbastanza bene ma se ci sono errori sono qui per correggermi...
mi rendo conto che le inquadrature non sono il massimo(e neanche i commenti di sottofondo) ma ho chiesto gentilmente ad un ragazzo della palestra se poteva riprendere...
manca le riprese per le trazioni ma mi organizzero per lunedi di cui farò anche quelle per lo stacco...magari in diverse inquadrature per essere preciso come shade...

[Jacksparrow]

questa e' sempre la panca piana in un'inquadratura diversa

[Jacksparrow]

allenamento odierno

stacco 7x4@90

panca piana 7x4@60

trazioni 8x1@bw

lat machine 7x4@50

calf in piedi 2x20@30

abs 4 serie

lo stacco mi è sembrato abbastanza bene...ho postato dei video qe quindi il parere per eventuali correzioni lo lascio a voi...l'inquadratura però è storta

la panca buona...nei video si vede il fermo al petto questa volta sono stato più attento
per il resto tutto nella norma...attualmente ho preso 1 chilo di peso speriamo di mantenere...sono apppannato nell'addome ma penso sia normale visto la quantità di cibo che mangio...

stacco:









video panca:

[spike]

bravo per i video, anche se vdo che alcuni sono storti
guando ho un attimo ci dò un occhio

[Jacksparrow]

lo so mi dispiace....non avevo neanche un programma per ruotarli..spero un po si capisca..

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@74

E qui e' dura sono sincero... Ho fatto dei video e non penso di scendere abbastanza .. 3 serie da solo come nel video, 3 aiutato per i gomiti da un istruttore.. Recuperi da3 minuti... Insomma a questo peso ancora nn ci siamo

Military 8x4@32
Video anche qui,peso gestito recuperi sui 90" a volte mi accorgo guardando il bilanciere quando e' in alto di essere un poco ruotato..

Trazioni 6x1@bw
Bene con il movimento... Nn ho ancora i video

Trazioni orizzontali 5x4@bw
Non riesco a toccare con il petto mancheranno 7/8 cm..e' come se oltre ad un tot fossi bloccato e non riesco a salire..

Aperture 2 a cedimento... Ottimo pump

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@74

E qui e' dura sono sincero... Ho fatto dei video e non penso di scendere abbastanza .. 3 serie da solo come nel video, 3 aiutato per i gomiti da un istruttore.. Recuperi da3 minuti... Insomma a questo peso ancora nn ci siamo

Military 8x4@32
Video anche qui,peso gestito recuperi sui 90" a volte mi accorgo guardando il bilanciere quando e' in alto di essere un poco ruotato..

Trazioni 6x1@bw
Bene con il movimento... Nn ho ancora i video

Trazioni orizzontali 5x4@bw
Non riesco a toccare con il petto mancheranno 7/8 cm..e' come se oltre ad un tot fossi bloccato e non riesco a salire..

Aperture 2 a cedimento... Ottimo pump

messaggio della scorsa settimana, a cui allego il video:

[spike]

stai controllando troppo i carichi, invece traqnne che nella panca l'inversione del movimento deve essere fulmineo e brutale.
Il fermo sulla panca è inesistente. Pensa ad allargare subito i gomiti quando scendi e non poco dopo essere partito.

Nello stacco sei sicuro che l'altezza del bilanciere sia giusta?
Metti i calzettoni alti perché tieni il bilanciere troppo distante da te.
Ricordati che devi spingere sempre l'ombelico versio il bilanciere: tu fai un setup sostanzialmente corretto ma appena senti un po' di peso perdi una parte della lordosi. Devi pensare solo a spingere

In chiusura non arrivi mai a fine movimento: le ginocchia non sono completamente stese, e le anche sono ancora parzialmente chiuse

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

stai controllando troppo i carichi, invece traqnne che nella panca l'inversione del movimento deve essere fulmineo e brutale.
Il fermo sulla panca è inesistente. Pensa ad allargare subito i gomiti quando scendi e non poco dopo essere partito.

Nello stacco sei sicuro che l'altezza del bilanciere sia giusta?
Metti i calzettoni alti perché tieni il bilanciere troppo distante da te.
Ricordati che devi spingere sempre l'ombelico versio il bilanciere: tu fai un setup sostanzialmente corretto ma appena senti un po' di peso perdi una parte della lordosi. Devi pensare solo a spingere

In chiusura non arrivi mai a fine movimento: le ginocchia non sono completamente stese, e le anche sono ancora parzialmente chiuse

Grazie coach!!! Allora dobbiamo lavorare un pochetto a quanto pare. Negative meno controllate quindi( tranne che per la panca)
Il discorso gomiti nella panca: mi viene difficile a pensare come allargarli subito.io sparo sempre il petto in alto e da subito il resto viene naturale..
Lo stacco e' troppo alto i basso? Sara' oltre i 20 cm sotto i 30 misuro e ti dico. Io sono alto 187 circa a che altezza lo devo mettere?
Mi sembra di tenerlo sempre aderente alle tibie( c'e un inquadratura anche dal basso) ..ho sempre i segni tipo riga rossa su di essi a fine sessionila lordosi forse un po la perdo si'....