Diario di Jack

[spike]

ma stai usando la presa mista nello stacco?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

ma stai usando la presa mista nello stacco?

No, quella con i palmi verso di me perché?

[Jacksparrow]

Una domanda :
SOlitamente mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì
Questa settimana fa differenza se uso questa cadenza:
Lunedì, martedi ( ieri)calcetto, giovedì e venerdì....pausa quindi oggi( mercoledì) visto calcetto di ieri in seguito a sessione di lunedì ..

[Jacksparrow]

Rinnovo la donanda

[spike]

jac hai uno stupendo strumento che si chiama Ftuncensored, ogni tanto fai delle uscite strane da uno che è registrato da così tanto. L'impressione che dai è di startene rintanato nel tuo diario aspettando quel poco che ti posso aiutare....invece dovresti bramare di migliorare e di capire, ti assicuro che certi dubbi nemmeno ti vengono in mente senza confrontarti con altri.
Nello stacco è pericoloso farsi trascinare avanti dal peso per mancanza della tenuta della presa: passa alla mista.
Per l'allenamento è indifferente

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Una domanda :
SOlitamente mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì
Questa settimana fa differenza se uso questa cadenza:
Lunedì, martedi ( ieri)calcetto, giovedì e venerdì....pausa quindi oggi( mercoledì) visto calcetto di ieri in seguito a sessione di lunedì ..

capita anche a me ogni tanto pe rmotivi di lavoro: ad esempio questa settimana ero via lun e mar e perciò mi allenerò mer-gio-ven: non è grave, non succede nulla

certo l'ideale sarebbe lun-mer-ven

[Jacksparrow]

Allenamento odierno : ho ripetuto la seconda settimana visto che la scorsa mi ero allenato in una maniera che non m aveva soddisfatto..

Stacco 7x4@85
Panca piana 7x4@57
Trazioni 6 singole
Lat machine 5x5@50
Calf in piedi 2x20@35

Nello stacco ho utilizzato presa mista alternando di serie in serie la mano che era supina e quella prona.. Meglio... Mi scivola meno il bilanciere e sono un Po più compatto.. Alla fine ero esausto ... Lo stacco e' sempre un esercizio bello tosto..
Panca piana bene tengo sempre le spalle ferme e scapole addotte .. Nelle ultime serie un Po di tensione quando spingo nella zona dove faccio l'arco lombare ... Per il resto ok niente da segnalare..

[Jacksparrow]

Allemento di ieri:

Squat frontale 6x3@72

Military press 7x4@32

Aperture laterali 2 serie a cedimento@4 kg

Trazioni 4 singole

Trazioni orizzontali 5x4@bw

Lo squat bene pesante ma mi sono impegnato a alzare la mia soglia di resistenza.. Military ok ma a quel peso devo ancora abituarmi bene ..il resto a posto le trazioni sempre un cruccio ma mi interessa ora imparare bene il movimento ed esserne padrone. Perseverando arriveremo non penso sia impossibille..

[Jacksparrow]

allenamento di ieri

stacco 8x3@90
panca piana 8x3@60
trazioni 7x1@bw
lat machine 5x5@50

stacco e panca impegnativi...ora mi accorgo di quanto importante sia avere una buona tecnica onde evitare di farsi male...
oggi sento la zona lombare e erettori spinali e centro del dorsp tutti indolenziti...ma l'allenamento e' andato...senza la presa mista lo stacco sarebbe stato penso proibitivo per me
tutto bene a parte qualche rottura di balle dei soliti in palestra a cui il tipo di allenamento che faccio non pensano sia adattto e danno pseudo consigli..io vado sempre avanti per la mia strada...

[Jacksparrow]

Allenamento di mercoledì

Squat frontale 6x3@74
Military 8x4@32
Aperture laterali 2xcedimento@4
Trazioni 5 singole
Trazioni orizzontali 5x4@bw

Venerdì

Squat frontale 6x6@54
Panca piana 6x6@50
4 trazioni negative
Curl con bilanciere 5x4@25
Panca piana 3x5@55

Lo squat bello profondo alla fine le gambe erano belle calde..panca piana bene a 50 a 55 invece sono arrivato a cedimento.. Prossima settimana inizio con la 4 e ultima settimana..

[Jacksparrow]

allenamento di ieri

stacco 9x2@95

panca piana 9x2@65

trazioni 8x1@bw

lat machine 5x5@50

calf in piedi 2x20@35

abs 4 serie


lo stacco a sensazioni ti dico bene anche se le ultime serie penso di avere tirarto leggermente con il trapezio..
la panca partita bene ma le ultime 3 serie ho leggera tendenza a spingere la seconda ripetizione con il destro...il corpo comunque compatto
bene il resto...oggi ho doms a erettori spinali polpacci un po gluteo e rigidi un pochino i femorali

ho fatto una bella colazione

bianco d'uovo e 1 rosso,muesli 30 grammi,succo d'ananas senza zucchero e in piu mi sono concesso un mini sgarro di un toast con cotto spallla e una fetta di emmental...(avevo troppa voglia)
da 1 settimana ogni mattina ho cominciato ad assumere 1 caps di multivitaminico multiminerale..

[Jacksparrow]

Allenamento di mercoledì

Front squat 5x3@72 1x3@74
military 9x4@32
Trazioni 6x1@bw
Trazioni orrizzontali 5x4@bw

Allenamento tosto nello squat ho fatto solo l'ultima serie a 74 perché non ce la facevo a farle tutte a quel peso. oggi ultimo giorno con cui concluderò la scheda..

[spike]

ma scusa ce la fai nell'ultima serie e non ce la fai nelle prime a fare i 74?
jack sembra che prendi in giro

[Jacksparrow]

Chiedo scusa in realtà la prima era a 74 , ho invertito l'ordine.
Caro gabriele,Non prendo in giro nessuno prenderei in giro me stesso non credi visto che mi alleno per me stesso .. Mha?!
Comunque... Venerdì ho finito la scheda con questo allenamento

Squat frontale 6x6@55
Panca piana 6x6@50
Trazioni negative 4
Curl con bilanciere 5x4@25

ABS
Avrei dovuto fare anche di nuovo panca 5x5@55 ma sono giunto alla fine un Po provato. i 2 giorni di pasqua forse mi hanno fatto bene... Ora bisognerà decidere come proseguire con gli allenamenti.. Buona giornata

[spike]

Non ho capito se hai fatto solo la prima a 74 e le altre a 72 o se hai fatto tutte a 74 meno l'ultima a 72. Perché capisco che uno possa sbagliare a scrivere la lista ma quando dopo scrivi il commento hai scritto espressamente "ho fatto solo l'ultima serie a 74"

In ogni caso la differenza di 2kg è veramente indifferente se ce l'hai fatta a fare 72 è impossibile che non ti riuscisse a fare i 74....jack servono video e servono spesso perché io in tutta sincerità così non sono capace e non capisco cosa c'è che non va