Diario di Jack

[Jacksparrow]

Prime con 74 e ultima a 72 perché mi sentivo affaticato. Il fatto e' che a volte faccio errori perché scrivo con iPhone spesso e allora per fretta sbaglio.. Mi rendo conto dei video che serviva spike sono d'accordo ma ora sono impossibilitato perché ho problemi con il pc..sto lavorando per risolvere il problema..comunque non pensare che affronti schede e allenamenti con poco impegno.. Dal tono della frase si evinceva questo .. Anyway anche questo meso e' andato...e nel bene nel male un Po di forza la stiamo guadagnando..

[Jacksparrow]

spike proseguiamo su questi schemi di allenamento?

[Jacksparrow]

Visto che avevo finito la scheda e non avevo il nuovo programma mi ho ripreso pesi e schemi della scorsa settimana( in pratica ho rifatto la 4 settimana)

Stacco 9x2@95
Panca 9x2@62
Trazioni 8x1@bw
Lat 5x5@50
Polpacci 2x15@35
Buone impressioni, meglio lo stacco e la panca.. Ho retto bene i pesi.. Ho curato la tecnica, ho letto accorgimenti sul diario di zac che si era allenato con spike.. Alla fine soddisfatto anche se mancano e provvederò a fare qualche video..

[spike]

rifai l'ultima settimana e poi parti con il nuovo programma

lunedì
stacco
1 settimana: 5x6@80
2^ settimana: 6x5@85
3^ settimana: 7x4@90
4^ settimana:8x3@95
5^ settimana: 9x2@100
panca
1 settimana: 5x6@55
2^ settimana: 6x5@57.5
3^ settimana: 7x4@60
4^ settimana:8x3@62.5
5^ settimana: 9x2@65

trazioni
riparti con 5 singole, ogni settimana aumenti di una singola

lat machine
7x4@50

calf in piedi 2 serie a cedimento


mercoledì
front squat riparti con un 6x3@70kg alza ogni settimana di 2kg
military 6x4@32.5 alza ogni settimana di una serie DEVI FINIRE CON 10 SERIE A 32.5KG
trazioni come lunedì ma con 2 singole in meno
trazioni orizzontali 5x4 toccando sempre il petto
alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni


venerdì
front squat riparti con 6x6@50kg alza ogni settimana di 2,5kg
panca 6x6@52 sempre
curl con bilanciere 5x4@25kg
panca piana di nuovo 5x5@55 DA FARE SEMPRE SE SEI STANCO TI PRENDI PAUSE PIU' LUNGHE!!!
trazioni negative 4 molto lente

[zac]

jack ce la fai a partecipare al corso di PL a Milano?

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post277721

spike me lo ha consigliato vivamente.........

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

jack ce la fai a partecipare al corso di PL a Milano?

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post277721

spike me lo ha consigliato vivamente.........

Mi piacerebbe ma ho letto che ti sei segnato per il 21 che e' un sabato e io purtroppo lavoro(

[Jacksparrow]

Coach mi piacerebbe ( e penso converrai con me) imparare a fare impeccabilmente anche il back squat .. Dopo mesi di front voglio provarci .. Se diamo subito la giusta impostazione non ci saranno problemi ..

[spike]

ok fammi sapere della nuova scheda quale giorno ci metti meno a finire la scheda e poi aggiustiamo qualcosa

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri

Stacco 5x6@80
Panca 5x6@55
Trazioni 5 singole
Lat machine 7x4@50
Calf in piedi 2set a cedimento

Buono lo stacco mi sono concentrato a buttare petto in fuori bene avvicinando l'ombelico verso il bilanciere..
Le 6 ripetizioni sono state impegnative ma le ho chiuse tutte bene. Le prime 3 ho tenuto recupero sul minuto e mezzo le ultime due con recuperi a 2 minuti..
Idem la panca.. Solo che l'ultima ripetizione l'ho chiusa a fatica...
Le trazioni meglio ma l'esecuzione a volte viene sporcata perché per la fatica muovo i piedi e mi chiudo con l'addome.. Sono comunque un Po più padrone del movimento e faccio un Po meno fatica...

[Jacksparrow]

allenamento di mercoledì
front squat riparti con un 6x3@70
military 6x4@32.5
Alzate laterali 2 serie a cedimento @ 4
Trazioni 4 serie @bw
Lat machine 5x4@50
Allora lo squat l'ho corretto nell'esecuzione in quanto facevo l'errore di non scendere sotto il parallelo. Ho riletto i post di iron Paolo e ho corretto gli errori.. I recuperi per le prime 3 serie sul minuto e mezzo le ultime 3 sui 2 minuti..
La multipower era occupata quindi per le trazioni orizzontali dovevo aspettare troppo.. Ho optato e non so se ho fatto bene per un 5x4 alla lat con presa un Po più larga.. Per il resto bene.. Il peso e' 80 ma l coperto nella zona addome basso.. Eppure la dieta mi sembra pulita

[spike]

ma fino ad adesso il front squat non lo stavi facendo sotto il parallelo?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

ma fino ad adesso il front squat non lo stavi facendo sotto il parallelo?

Solo per i pesi a 70 chili e i seguenti 74 e 76 arrivavo ad essere precisamente parallelo.. Errore che facevo ma più che altro per paura di rimanere sotto..anche perché non mi facevo aiutare da nessuno..

[zac]

ciao jack
io questa settimana sono in sede perciò per me sarebbe possibile allenarci assieme mercoledì sera o giovedì sera......tu come sei messo?

ciao

[Jacksparrow]

Ciao superzac Mercoledì per che ora?

[zac]

dalle 1830 in poi.......

mandami il cell in PV che ci sentiamo direttamente