Diario di Jack

**spike** · 19-05-2011, 10:32 AM

stai controllando troppo i carichi, invece traqnne che nella panca l'inversione del movimento deve essere fulmineo e brutale.
Il fermo sulla panca è inesistente. Pensa ad allargare subito i gomiti quando scendi e non poco dopo essere partito.

Nello stacco sei sicuro che l'altezza del bilanciere sia giusta?
Metti i calzettoni alti perché tieni il bilanciere troppo distante da te.
Ricordati che devi spingere sempre l'ombelico versio il bilanciere: tu fai un setup sostanzialmente corretto ma appena senti un po' di peso perdi una parte della lordosi. Devi pensare solo a spingere

In chiusura non arrivi mai a fine movimento: le ginocchia non sono completamente stese, e le anche sono ancora parzialmente chiuse

Jacksparrow · 19-05-2011, 11:52 AM

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Originariamente inviato da spike

stai controllando troppo i carichi, invece traqnne che nella panca l'inversione del movimento deve essere fulmineo e brutale.
Il fermo sulla panca è inesistente. Pensa ad allargare subito i gomiti quando scendi e non poco dopo essere partito.

Nello stacco sei sicuro che l'altezza del bilanciere sia giusta?
Metti i calzettoni alti perché tieni il bilanciere troppo distante da te.
Ricordati che devi spingere sempre l'ombelico versio il bilanciere: tu fai un setup sostanzialmente corretto ma appena senti un po' di peso perdi una parte della lordosi. Devi pensare solo a spingere

In chiusura non arrivi mai a fine movimento: le ginocchia non sono completamente stese, e le anche sono ancora parzialmente chiuse

Grazie coach!!! Allora dobbiamo lavorare un pochetto a quanto pare. Negative meno controllate quindi( tranne che per la panca)
Il discorso gomiti nella panca: mi viene difficile a pensare come allargarli subito.io sparo sempre il petto in alto e da subito il resto viene naturale..
Lo stacco e' troppo alto i basso? Sara' oltre i 20 cm sotto i 30 misuro e ti dico. Io sono alto 187 circa a che altezza lo devo mettere?
Mi sembra di tenerlo sempre aderente alle tibie( c'e un inquadratura anche dal basso) ..ho sempre i segni tipo riga rossa su di essi a fine sessionila lordosi forse un po la perdo si'....

**spike** · 19-05-2011, 12:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

Grazie coach!!! Allora dobbiamo lavorare un pochetto a quanto pare. Negative meno controllate quindi( tranne che per la panca)
no, non ho parlato di negative ma del momento dell'inversione che deve essere rapidissimo

Il discorso gomiti nella panca: mi viene difficile a pensare come allargarli subito.io sparo sempre il petto in alto e da subito il resto viene naturale..
del naturale non mi importa, pensa anche ad allargare i gomiti di più da subito

Lo stacco e' troppo alto i basso? Sara' oltre i 20 cm sotto i 30 misuro e ti dico. Io sono alto 187 circa a che altezza lo devo mettere?
22-23cm
Mi sembra di tenerlo sempre aderente alle tibie( c'e un inquadratura anche dal basso) ..ho sempre i segni tipo riga rossa su di essi a fine sessionila lordosi forse un po la perdo si'....

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Jacksparrow · 19-05-2011, 12:22 PM

Inversione cioè il movimento di ritorno intendi?

**spike** · 19-05-2011, 01:26 PM

jack cìè un momento in cui smetti di andare in giù e torni in su...in quel singolo memento in cui tu cambi verso al movimento devi essere veloce...che poi la concentrica debba essere veloce è un altro problema ancora

Jacksparrow · 19-05-2011, 01:59 PM

Ok mi sembra di capire che devo essere più esplosivo

Jacksparrow · 20-05-2011, 08:59 AM

Spike buongiorno. Volevo chiederti se possiamo inserire nel nostro programma anche un giorno di corsa al parco..il percorso e' lungo 1,6 km.. Ma vorrei che abbia un senso la corsa che faccio, che sia sfidante e che mi porti a migliorare a livello di prestazione di volta in volta. Se ritieni che questo chiaramente non vada contrordine al nostro programma e ai nostri attuali obbiettivi( massa) ma se ritieni le due cose possano convivere ben venga e magari "studiamo" insieme la cosa...

**spike** · 20-05-2011, 10:12 AM

Non ho capito quale sarebbe l'obiettivo.
La cosa comunque non andrà in conflitto con i pesi solo se mangerai di più di adesso

Jacksparrow · 20-05-2011, 10:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Non ho capito quale sarebbe l'obiettivo.
La cosa comunque non andrà in conflitto con i pesi solo se mangerai di più di adesso

L'obiettivo sarebbe migliorare di volta in volta i tempi di percorrenza.. Migliorare il fiato e la corsa... Mi piacerebbe essere anche più preciso possibile con l'alimentazione.. Ho postato già quello che seguo.. Attualmente sono aumentato di un chilo ma mi sono gonfiato a livello addominale..

Jacksparrow · 23-05-2011, 09:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@74

E qui e' dura sono sincero... Ho fatto dei video e non penso di scendere abbastanza .. 3 serie da solo come nel video, 3 aiutato per i gomiti da un istruttore.. Recuperi da3 minuti... Insomma a questo peso ancora nn ci siamo

Military 8x4@32
Video anche qui,peso gestito recuperi sui 90" a volte mi accorgo guardando il bilanciere quando e' in alto di essere un poco ruotato..

Trazioni 6x1@bw
Bene con il movimento... Nn ho ancora i video

Trazioni orizzontali 5x4@bw
Non riesco a toccare con il petto mancheranno 7/8 cm..e' come se oltre ad un tot fossi bloccato e non riesco a salire..

Aperture 2 a cedimento... Ottimo pump

messaggio della scorsa settimana, a cui allego il video:

**spike** · 23-05-2011, 09:56 AM

il front è alto e lento. Se tu lo facessi con un po' più di velocità ti verrebbe anche più profondo. Non stare a sentire quanto è pesante il carico: devi vincerlo il più rapidamente possibile.
Nel military cuolo duro altrimenti la lordosi la paghi troppo alla lunga. Non è il bilanciere che deve girarti attorno ma sei tu che ti ci devi infilare sotto il prima possibile quando hai passato la testa

Jacksparrow · 23-05-2011, 02:25 PM

l'allenamento di oggi lo considero non buono perchè ho avuto difficolta nello stacco.
ho controllato l'altezza ed era a 30 cm
come consigliato , ho protato il bilanciere a 23 centimentri (in maniera fortunosa)circa utilizzando lo step alla rovescia.era scomodo....poi ho notato che con il peso rischiavo di sformare lo step e quindi l'ho rigirato e l'ho fatto a 30 cm come sempre (devo farmi delle staffe in legno per staccare a 23 cm,in palestra purtroppo non c'e nulla da usare) ...le immagini parlanto da sole ...avrei dovuto fare un 8x3@95 ma non ce l'ho fatta..il setting mi pareva giusto eppure il peso mi sembrava troppo...

in sostanza l'allenamento è andato di merda(scusate il termine)

1@90 a cm 23 (primo video in cui la seconda fallita,quindi gia avvicinandomi al carico dell'allenamento(95) ho avuto problemi)
ho girato lo step come sempre sui 30 cm
2@95(3 fallita)
2@95
2@90
2@90
2@90
2@90
2@90

panca piana 8x3@62,5 regolare anche se l'ultima a stento

trazioni 9@1 le ultime comincio a scazzare del tipo tiro piu con il destro

lat machine 7x4@50 semplice e abbondante

sono un po incazzato per lo stacco ma non mollo..ma vorrei sapere come organizzarmi:
riparto con pesi piu bassi e volumi piu alti a 23 centimetri?a 30 sono troppo alto quindi?(nel primo video stacco a 23 negli altri a 30 circa)
come mi comporto nella prossima sessione avrei un 9x2 a 100 se non sbaglio...

i video in ordine come ho scritto le serie

**spike** · 24-05-2011, 10:23 AM

ora non sei abituato con l'altezza: abbassa i carichi dello stacco tutti di 10kg. Per le zeppe potresti utilizzare dei dischi

Jacksparrow · 24-05-2011, 11:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

il front è alto e lento. Se tu lo facessi con un po' più di velocità ti verrebbe anche più profondo. Non stare a sentire quanto è pesante il carico: devi vincerlo il più rapidamente possibile.
Nel military cuolo duro altrimenti la lordosi la paghi troppo alla lunga. Non è il bilanciere che deve girarti attorno ma sei tu che ti ci devi infilare sotto il prima possibile quando hai passato la testa

Per lordosi la paghi intendi ernie e robe simili?

**spike** · 24-05-2011, 12:43 PM

Ecco questa è una di quelle domandi pesantissime che paghi caro per non leggere il forum nel suo complesso.
Ora ho due possibilità: o ti scrivo uno pagina intera spiegandoti nei minimi particolari cosa intendevo (ma francamente non ho voglia)
o ti scrivo semplicemente (cosa che farò) che per lordosi si intende l'atteggiamento della terza fisiologica curvatura della spina dorsale partendo dall'alto e che non va forzata (ne eliminata) durante il military

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	(#1051)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-05-2011, 10:32 AM stai controllando troppo i carichi, invece traqnne che nella panca l'inversione del movimento deve essere fulmineo e brutale. Il fermo sulla panca è inesistente. Pensa ad allargare subito i gomiti quando scendi e non poco dopo essere partito. Nello stacco sei sicuro che l'altezza del bilanciere sia giusta? Metti i calzettoni alti perché tieni il bilanciere troppo distante da te. Ricordati che devi spingere sempre l'ombelico versio il bilanciere: tu fai un setup sostanzialmente corretto ma appena senti un po' di peso perdi una parte della lordosi. Devi pensare solo a spingere In chiusura non arrivi mai a fine movimento: le ginocchia non sono completamente stese, e le anche sono ancora parzialmente chiuse

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	19-05-2011, 12:22 PM Inversione cioè il movimento di ritorno intendi?

	(#1055)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-05-2011, 01:26 PM jack cìè un momento in cui smetti di andare in giù e torni in su...in quel singolo memento in cui tu cambi verso al movimento devi essere veloce...che poi la concentrica debba essere veloce è un altro problema ancora

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	19-05-2011, 01:59 PM Ok mi sembra di capire che devo essere più esplosivo

	(#1057)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	20-05-2011, 08:59 AM Spike buongiorno. Volevo chiederti se possiamo inserire nel nostro programma anche un giorno di corsa al parco..il percorso e' lungo 1,6 km.. Ma vorrei che abbia un senso la corsa che faccio, che sia sfidante e che mi porti a migliorare a livello di prestazione di volta in volta. Se ritieni che questo chiaramente non vada contrordine al nostro programma e ai nostri attuali obbiettivi( massa) ma se ritieni le due cose possano convivere ben venga e magari "studiamo" insieme la cosa...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-05-2011, 10:12 AM Non ho capito quale sarebbe l'obiettivo. La cosa comunque non andrà in conflitto con i pesi solo se mangerai di più di adesso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-05-2011, 09:56 AM il front è alto e lento. Se tu lo facessi con un po' più di velocità ti verrebbe anche più profondo. Non stare a sentire quanto è pesante il carico: devi vincerlo il più rapidamente possibile. Nel military cuolo duro altrimenti la lordosi la paghi troppo alla lunga. Non è il bilanciere che deve girarti attorno ma sei tu che ti ci devi infilare sotto il prima possibile quando hai passato la testa

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	23-05-2011, 02:25 PM l'allenamento di oggi lo considero non buono perchè ho avuto difficolta nello stacco. ho controllato l'altezza ed era a 30 cm come consigliato , ho protato il bilanciere a 23 centimentri (in maniera fortunosa)circa utilizzando lo step alla rovescia.era scomodo....poi ho notato che con il peso rischiavo di sformare lo step e quindi l'ho rigirato e l'ho fatto a 30 cm come sempre (devo farmi delle staffe in legno per staccare a 23 cm,in palestra purtroppo non c'e nulla da usare) ...le immagini parlanto da sole ...avrei dovuto fare un 8x3@95 ma non ce l'ho fatta..il setting mi pareva giusto eppure il peso mi sembrava troppo... in sostanza l'allenamento è andato di merda(scusate il termine) 1@90 a cm 23 (primo video in cui la seconda fallita,quindi gia avvicinandomi al carico dell'allenamento(95) ho avuto problemi) ho girato lo step come sempre sui 30 cm 2@95(3 fallita) 2@95 2@90 2@90 2@90 2@90 2@90 panca piana 8x3@62,5 regolare anche se l'ultima a stento trazioni 9@1 le ultime comincio a scazzare del tipo tiro piu con il destro lat machine 7x4@50 semplice e abbondante sono un po incazzato per lo stacco ma non mollo..ma vorrei sapere come organizzarmi: riparto con pesi piu bassi e volumi piu alti a 23 centimetri?a 30 sono troppo alto quindi?(nel primo video stacco a 23 negli altri a 30 circa) come mi comporto nella prossima sessione avrei un 9x2 a 100 se non sbaglio... i video in ordine come ho scritto le serie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-05-2011, 10:23 AM ora non sei abituato con l'altezza: abbassa i carichi dello stacco tutti di 10kg. Per le zeppe potresti utilizzare dei dischi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-05-2011, 12:43 PM Ecco questa è una di quelle domandi pesantissime che paghi caro per non leggere il forum nel suo complesso. Ora ho due possibilità: o ti scrivo uno pagina intera spiegandoti nei minimi particolari cosa intendevo (ma francamente non ho voglia) o ti scrivo semplicemente (cosa che farò) che per lordosi si intende l'atteggiamento della terza fisiologica curvatura della spina dorsale partendo dall'alto e che non va forzata (ne eliminata) durante il military