Diario di Jack

[Jacksparrow]

Grazie orange.. Proverò a fare così magari butterò giù la dieta e ne discutiamo..per periodo in normo calorica intendi un paio di mesi??intanto posto il video sullo stacco eseguito nella sessione di ieri..
Dec 18, 2013 - YouTube

[orange]

Io pensavo qualche settimana

Io farei un mese al massimo, poi dipende sempre da quanta BF c'è, se con la normo riesci ad avere buoni risultati come ricomposizione e dai risultati in sala pesi.

[INDIO79]

Ciao jack,Ben tornato sulla dieta già ti ha detto tutto orange,sullo stacco nonostante la telecamera fluttuante,sembri partire bene partendo senza far alzare prima il sedere,ma devi portare le spalle oltre il bilanciere il partenza e non perpendicolari.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao jack,Ben tornato sulla dieta già ti ha detto tutto orange,sullo stacco nonostante la telecamera fluttuante,sembri partire bene partendo senza far alzare prima il sedere,ma devi portare le spalle oltre il bilanciere il partenza e non perpendicolari.

Ciao indio ben ritrovato!!! Mi sono sempre chiesto cosa comporta il fatto di partire con le spalle un po' oltre.. Infatti Mi pare di essere già stato ripreso per questo...

[INDIO79]

comporta un avvicinamento delle anche al bilanciere creando una leva più vantaggiosa, sbilanciandoti meno in avanti rispetto al tuo centro di spinta creando una leva meno svantaggiosa per la schiena.
quindi sarebbe meglio.

[Jacksparrow]

Allenamento di venerdì

Front squat 1x5@55
3x5@57,5
1x2@57,5
1x2@57,5

Panca piana 5x5@62,5

Rematore bilanciere 5x5@47

Allenamento molto duro... Causa mole di lavoro in queste settimane anche che mi sfianca non poco

Front squat molto sofferto sopratutto nell ultima serie che ho spezzato in 2 da due al posto di una da 5 rep.. Il perché è semplice , ho cercato di mantenere buona la tecnica cosa che con le 5 ripetizioni dell'ultima serie avrei fatica . Avevo aumentato il carico rispetto all'ultima sessione di martedì le prime sono andate bene ma faticando non poco,poi arrivo all'ultima e crollo..
Panca bene ma anche qui ho sputato un po' di pallini .. Ho fatto un video con le due ripetizioni del front .. Scusate se le riprese non sono ottimali
Front. Squat - YouTube

[Jacksparrow]

Non capisco perché le riprese siano così basculanti ��

[Jacksparrow]

Buon natale a tutti ragazzi!!!!spero abbiate passato tutti bene la giornata .. Per quanto mi riguarda ho mangiato come se non ci fosse un domani, e avendo la ragazza e quindi il parentado brasiliano non mi sono risparmiato...mamma mia !!! Comunque sgarri a parte oggi si rientra nelle righe ... Dunque per quanto riguarda gli allenamenti sono giunto alla fine del mio 5x5 tipo bill starr e mi accingo con l'anno nuovo ad affrontare una nuova scheda.. Poiché oggi sono a casa penso opterò comunque per la palestra dove dedicherò la mia sessione a riapprendere e riprendere vecchi esercizi che avevo abbandonato a scapito di altri e che vorrei inserire nella prossima scheda .. Mi riferisco allo squat( io di solito ho sempre fatto il front ) e la panca inclinata a 45 ( di solito facevo sempre la piana) . A tal proposito una scheda potrebbe potenzialmente essere un modello 6x4 7x3 8x2 eccc da noi tanto amata che mi permetterebbe di allenarmi riuscendo però a curare tecnica fintanto che non riprendo dimistichezza con i suddetti .. Inserirò magari qualche complementare ma non so ancora come suddividere le routine , se splittarle o fare una multi frequenza ... Premetto che da 3 giorni passerò a 4 di allenamento e rispettivamente lunedì martedì giovedì e venerdì...

[Jacksparrow]

Oggi ho ripreso con la nuova scheda 4 volte a settimana in multifrequenza
Squat 6x4@40
Panca piana 4x6@55
Military 5x5@30
Distensioni su panca orrizontale con manubri 3x8@17 per parte
Aperture laterali deltoidi 3x10
Push down3x8@20

I video non sono riuscito a farli questa volta li farò la prossima...ok di primo acchitto mi sembra un po' troppo volume e qui faccio mea culpa ma datemi atto che è il mio primo approccio ad una multifrequenza per 4 settimane.. Vediamo come va questa settimana al limite apporto qualche aggiustamento

[Jacksparrow]

Sessione di ieri

Stacco da terra 4x6@60
Lat. Machine presa prona 6x4@50
Rematore con manubrio 3x8@13
Curl con bilanciere 4x6@ 23

Mi sono concentrato bene sulle esecuzioni di stacco in particolar modo e per la lat ho addotato una postura tenendo il corpo leggermente indietro con petto ovviamente sempre puntato verso l'alto. Mi sembra di lavorare meglio il dorso così visto che sono alto..
Lo stacco tutto sommato buono , il difficile e' riuscire a mantenere la concentrazione e quindi una buona tecnica per tutte e sei le 6 ripetizioni, penso di esserci riuscito , il peso era gestibile . Rimane qualche perplessità ancora per la struttura della scheda. Stasera sessione di petto ( panca ) e gambe( squat) . Vediamo se eventualmente modificare la scheda tagliando qualche complementare..

[Jacksparrow]

L'ultimo allenamento di questa mattina parla così:

Stacco da terra 4x6@60
Buono mi sono concentrato sulla tecnica e per questo ho fatto alcuni video

Lat machine 6x4@52
La presa l'ho variata 3 supine e tre prone... Per le prone mi trovo meglio a tenere il corpo leggermente indietro

Rematore con i manubri 3x8@13

Curl su panca scott con bilanciere zigrinato 4x6@20

Buona sessione alla fine ho fatto anche 5 serie di addominali... Ho fatto dei video precedenti della sessione della scorsa settimana sullo squat ... Poi farò upload pure dello stacco..

Squat tecnica - YouTube

[Jacksparrow]

Questo invece il video dello stacco
Stacco - YouTube

[Jacksparrow]

Cosa ne pensate?

[Jacksparrow]

Musiche tralasciando )

[Jacksparrow]

L'allenamento di ieri e stato leggermente più impegnativo in quando martedì ho disputato una partita di calcetto tra amici..

Squat 6x4 @42,5
Panca piana 4x6@55
Distensioni con manubri su panca orrizontale 3x8@17
Military press 5x5@30
Aperture laterali 2x10@6
Push down 3x10@17

Mi rendo conto che il mio diario non sia interessantissimo ne tanto meno un esempio da incorollare ma mi piacerebbe ricevere qualche opinione su quello che sto facendo e come lo sto facendo dai video che ho pubblicato .. Buona giornata