Diario di Jack

[spike]

per ora lascia perdere il carico diminuisci i recuperi e fai le ripetiizioni più dinamiche....occhio all'esecuzioni comunque

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

per ora lascia perdere il carico diminuisci i recuperi e fai le ripetiizioni più dinamiche....occhio all'esecuzioni comunque

ieri:
front squat 7 set in 12' @40
panca piana 6 set in 12' @55
lat machine con presa supina 7 set @40
pulley 10x4@45
abs


allenamento ok...in panca piana l'ultima serie sono giunto a cedimento...
oggi accuso un dolorino sotto scapola sinistra,se allungo il dorsale lo sento bene,nella parte destra invece niente...come mai?è indice che ho lavorato in maniera disequilibrata?

[spike]

è molto probabile...abbassa il carico della lat machine a presa supina di un niente (2kg se possibile) e la prossima volta fai attenzione ad avere una contrazione simmetrica. Ricordamelo eventualmente anche quando butteremo giù la prossima scheda di questo problema

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

è molto probabile...abbassa il carico della lat machine a presa supina di un niente (2kg se possibile) e la prossima volta fai attenzione ad avere una contrazione simmetrica. Ricordamelo eventualmente anche quando butteremo giù la prossima scheda di questo problema

oggi:
military press 6 set in 12 min@25
stacco 6 set in 12 min@48
lat a presa prona 7set in 12' @40
hyperextension 3x12 con peso da 10 kg


guarda spike non penso sia questione del peso...la lat è scioltissima anhe percheè tengo buffer...non vorrei che cio sia riconducibile alla lieve scoliosi che ho,che cmq anche se lievissima,c'è..
per dirti un'altra oggi alle hyperextensions sentivo la parte lombare destra di piu(quelle specie di doloretto che senti quando sta lavorando il muscolo)...speriamo... mi interessa è cercare di costriure il mio fisico in maniera più armonica possibile...

[Jacksparrow]

allenamento odierno:

front squat 7 serie in 12 min @45 (4 reps)
panca piana 5 serie e mezza in 12 min...mi spiego:
aumentando come diceva spike la panca di 5 kg alla settimana pertanto oggi ho caricato ero a 60 kg ma dopo 3 ero già a cedimento...
ho scalato quindi i 5 kg e ho rieseguito (quindi sono 5 set a 55(5 reps) e 1 set a 60(3 reps))
lat machine a presa supina 7 set@40 (6 reps)
pulley basso 10x4@45
abs

alla fine e inizio allenamento 2 minuti circa su panca a inversione per scaricare la colonna(mi chiedo se suddetta panca gravi sulla cervicale???)

oggi ho fatto anche un'oretta di massaggio miofasciale e il terapista mi ha confermato che la scapola destra e piu "schiacciata" e quindi piu attaccata della sinistra..
devo ovviare a questo problema...

[spike]

per la panca hai fatto bene a non andare a cedimento però dovevi mantenere il peso ed aumentare il tempo di recupero fin dalla prima serie in modo da farne anche solo 4 di serie ma tutte con margine

[Jacksparrow]

la panca ad inversione grava sulla cervicale?io la faccio perchè avendo un ernia in c6 c7 spero di farla rientrare o darne beneficio...
dovremo ovviare anche al problema della scapola sinistra se riusciamo...

[spike]

da che tipo di terapeuta sei andato?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

da che tipo di terapeuta sei andato?

osteopata

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

osteopata

secondo me avrebbe potutto risponderti per entrambi i tuoi quesiti...diventa difficile giudicare cosa è sano o insano senza conoscerti...

[Jacksparrow]

oggi:

military press:4serie e mezzo 5 reps@30 in 12'
stacco : 5 serie 3 reps @50 in 12'
lat machine presa prona 7 serie in 15'@40
hyperextensions 3x12 con peso da 10 kg
abs

nel military 4 serie e mezzo perche la 5 ne ho fatte 4 di ripetizioni anzichè 5...tra l'altro l'ultima ripetizione eseguita penso molto male in quanto quando ho alzato il bilanciere ero molto spostato indietro con il baricentro e con curva lombare non bellissima da vedere...
per il resto bene,ho un po di dolenzia premendo al trapezio sinistro postriore dietro l'almicron circa....
ancora un'ultima sessione e ho finito le 3 setimane del programma...

[spike]

jack te l'ho già detto aumenta pure il riposo ma falle bene, dai ne hai solo una e poi c'è lo scarico

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

jack te l'ho già detto aumenta pure il riposo ma falle bene, dai ne hai solo una e poi c'è lo scarico

si ho seguito il tuo consiglio...diciamo che ho provato una 5 ma ho visto che ero a cedimento ed ho mollato....

[Jacksparrow]

oggi:
front squat 4 serie 4 reps in 12' @50

panca piana 3 serie in 12'@60(la prima 4 reps le altre 2 a 3 reps)...ho provato con recuperi lunghi ma di piu non arrivo,poi ho accusato un dolorino all'ultima...

lat machine con presa supina 5 serie 6 reps @40 2 serie 5 reps @45 in 12'

curl in piedi con bilanciere 3x8@22

polpacci seduto 3x20@35
abs

ora la settimana di scarico?come ci comportiamo con a prossima scheda?

[Jacksparrow]

per lo scarico come mi comporto visto che ora mi baso sui tempi e non sulle serie????
di solito mi dicevi di calare di 1 serie e del 20 % dei carichi...ma ora?ciao