Diario di Jack

[Jacksparrow]

Allenamento di ieri:
stacco ramping 5 5x5@60 5x5@62 5x5@64 5x5@66 5x5@68
A 70 ero meno fluido..( ho fatto il ramping perche' ho sosta campionato fino al 2 gennaio)
military ramping5 5x5@30 5x5@32 5x5@34 5x5@36 qui ho cannato secodo me era meglio partire da un carico piu basso
Lat machine 4x6 45kg
alzate laterali 5x12-10-8-6-8 @5-6-7-8-7 ho usato questo schema perche' il tuo piramidale indio non so se lo intendevi cosi...
Taglio del curl perche ho voluto provare singole trazioni..

[INDIO79]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Allenamento di ieri:
stacco ramping 5 5x5@60 5x5@62 5x5@64 5x5@66 5x5@68(sPERO CHE TU INTENDA 1X5,per ogni peso ci devi fare una sola serie da 5)
A 70 ero meno fluido..( ho fatto il ramping perche' ho sosta campionato fino al 2 gennaio)
military ramping5 5x5@30 5x5@32 5x5@34 5x5@36 qui ho cannato secodo me era meglio partire da un carico piu basso(Come sopra no 5x5 ma 1x5,se qui puoi fare incrementi da 1,5kg è meglio altrimenti nelle prime serie incrementi di 2kg e poi solo di 1kg)
Lat machine 4x6 45kg
alzate laterali 5x12-10-8-6-8 @5-6-7-8-7 ho usato questo schema perche' il tuo piramidale indio non so se lo intendevi cosi...(No Jack è un piramidale con ritorno,usi un peso con cui riesci a fare 12 ripetizioni senza raggiungere il cedimento nella prima serie,poi usi un peso con cui riesci a farne 10 senza raggiungere il cedimento,3°usi un peso dove ne riesci a fare 8rip complete,4° serie togli 2kg e ci fai quante più ripetizioni possibili,5° serie togli altri 2kg e ci fai quante più ripetizioni riesci a farci-qui mi hai tratto un pò in inganno perchè nei tuoi allenamenti avevi scritto deltoidi 3x8 14kg)
Taglio del curl perche ho voluto provare singole trazioni..

Spero di essere stato chiaro,non esitare a chiedere se non hai capito

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da INDIO79

Spero di essere stato chiaro,non esitare a chiedere se non hai capito

Si si tranquillo, chiaro 1x5 se avessi fatto un 5x5 sarei rimasto fino domani...
Una cosa... La prossima sessione di ramping deve essere odentica o parto da un peso di base piu alto?