Diario di Jack

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da spike

Jack ti sei dato la risposta da solo: se sei in ipocalorica e non mangi pulito con carbo alla sera, è normale che dimagrisci alle estremità e la pancia rimane appannata

Scusa se ritorno su questo punto??ma volevo chiarire il perche'...i carbo non dovrebbero comunque fare ingrassare di conseguenza anche il viso dovrebbe essere più in salute...come mai pancia appannata e viso no???se sono basso di grassi e li aumentassi??ci sarebbe cambiamento?a occhio hai detto che sono 300 cal sotto con grassi bassi...

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Oggi
squat frontale 10x5
panca piana10x5
rematore con manubrio alternato 6x8
polpacci 4x17
ABS

allora ce da dire che ho provato il back squat e l'ho posizionato come nelle foto che aveva postato lord rymort..ma ho fatto 2 serie sole perché avvertivo fastidio un Po alle spalle , forse perché bilanciere toccava sulle scapole.faro' un video magari era solo la posizione scorretta...

non è detto, un video fa sempre comdo, però fare un esercizio nuovo può dare la sensazione di scomodità...l'importante è che tu non abbia avuto fastidi al collo

Originariamente inviato da Jacksparrow

Oggi :
stacco 8x5@47
military press 6x8@27
trazioni supine 10x1
ABS


Tutto ok mi sembravano meglio le trazioni.io porterei in questo periodo gli allenamenti a solo 2 sessioni settimanali... Fa caldo e sono spesso stanco..che dici?non penso ci dovrebbero essere cali di Massa

jack se sei in ipocalorica massa ne perdi comunque...più spesso fai un esercizio e meglio impari a farlo, poi dipende dagli obiettivi, dal tempo libero, dai gusti. Il caldo non c'entra: sei giovane e 3 allenamenti non sono poi così tanti, se sei stanco ricercherei le cause altrove

Originariamente inviato da Jacksparrow

Scusa se ritorno su questo punto??ma volevo chiarire il perche'...i carbo non dovrebbero comunque fare ingrassare di conseguenza anche il viso dovrebbe essere più in salute...come mai pancia appannata e viso no???se sono basso di grassi e li aumentassi??ci sarebbe cambiamento?a occhio hai detto che sono 300 cal sotto con grassi bassi...

la quantità de cibo fa modificare il peso corporeo, la qualità del cibo fa modificare la composizione corporea: ci sono persone che sono più leggere di te e che hanno più pancia grassa di te...ovviamente hanno anche meno muscolo di te, ecco queste persone mangiano sicuramente meno di te e peggio di te. Questo discorso può essere completamente ribaltato.

[Jacksparrow]

O te la posto anche qui

[spike]

quì va benissimo

[Jacksparrow]

Questa e la mia alimentazione tipo
Mattina 3 albumi più 3 fette di pane in cassetta integrale con velo di miele( quello del mulino bianco) 1 caffè


Meta' mattina: o un panino con 100 gr di tonno o di prosciutto crudo o cotto oppure 45 gr del mssive gainer universal nutrition.

Pranzo: 130 grammi di pasta e 120-130 grammi di carne o pesce . Ma comunque non e' una costante...come carbo alternativi pane paTate a volte se sono molto di fretta frutta.


Spuntino pre wo o panino con tonno o affettato, o 45 gr di gainer come al mattino o 200 gr di fiocchi di latte sempre con panino o se non arrivo una baretta da 50 gr marca xoom


Cena : di solito o pasta all olio con 150 gr dicarne, oppure alle volte riso anche se c'è da dire che non sempre sono pulitissimo perché cucina mia madre anche se nn condisce molto e io evito di ingozzarmi di sughi
questa a grandi linee la mia alimentazione

[spike]

non è pulitissima effettivamente...ti chiedo qualche delucidazione

Originariamente inviato da Jacksparrow

Questa e la mia alimentazione tipo
Mattina 3 albumi più 3 fette di pane in cassetta integrale con velo di miele( quello del mulino bianco) 1 caffè il pane in cassetta sarebbe da evitare sempre

Meta' mattina: o un panino con 100 gr di tonno o di prosciutto crudo o cotto oppure 45 gr del mssive gainer universal nutrition.


Pranzo: 130 grammi di pasta e 120-130 grammi di carne o pesce . Ma comunque non e' una costante...come carbo alternativi pane paTate a volte se sono molto di fretta frutta. cioè tu forse mangi solo frutta a pranzo?, ma poi non ho capito qualì'è il condimento per la pasta...ma l'olio non lo usi e la verdura che quantità prendi


Spuntino pre wo o panino con tonno o affettato, o 45 gr di gainer come al mattino o 200 gr di fiocchi di latte sempre con panino o se non arrivo una baretta da 50 gr marca xoom nel preworkout un panino rischia di farti fare il rimbalzo glicemico...io eviterei e metterei la frutta quì

Cena : di solito o pasta all olio con 150 gr dicarne, oppure alle volte riso anche se c'è da dire che non sempre sono pulitissimo perché cucina mia madre anche se nn condisce molto e io evito di ingozzarmi di sughi
questa a grandi linee la mia alimentazione

mi ridici quanto sei alto e quanto pesi...e che obiettivo hai?

[Jacksparrow]

io provo un abbozzo di scheda che vorrei discutere con voi..

LUNEDI

stacco 5x5 progressione + 2,5% a settimana (parto con un peso che mi consenta di farne 8)

panca piana 5x5 progrssione anche qui + 2,5% a settimana

scrollate alla lat 3x10

trazioni alla barra 5x1 ogni settimana aumento una serie

calf seduto 3 serie a cedimento



MERCOLEDI

Front squat 5x5 progressione
leg curl 3x8/10

military 6x4 alzando ogni settimana di una serie
aperture laterali 4x8/10

curl con bilanciere 5x5 niete cheating corpo compatissimo

VENERDI

panca piana 6x6 on un carico bufferato
distensioni su panca con manubri 3x8 8 6

rematore con bilanciere 5x5

pulley alto 3 x 8 8 6

lat machine 3 x8 8 6


questa e' la mia idea cosa ne pensate?

[zac]

ciao jack

a me la tua scheda piace, al limite cambierei il front squat con lo squat classico

noto che ci sono parecchi esercizi per i dorsali ma penso questo sia voluto per la tua "fissa" (si fa per dire nda) sui dorsali

la progressione di carichi è lineare e ciò è bene

tutto ok

[Jacksparrow]

ciao ragazzi auguri e buon proseguimento..me la ridate una mano a rimettermi in forma per l'estate???grazieeee

[Jacksparrow]

Alto 187 per 79 kg ..obbiettivo Massa ma non esagerata...hai presente cristiano Ronaldo ))

[Jacksparrow]

Quello per me sarebbe il fisico ideale

[Jacksparrow]

qui di seguito le delucidazioni:


dunque la verdura a pranzo la mangio molto raramente,devo essere sincero...la pasta di solito all'olio o comunque con pomodori o con verdure...evito sughi tipo ragu,pesto ecc...
il discorso frutta:di rado comunque mi capita magari di mangiare la bistecca e come carbo mangio frutta tipo 2-3 mele e una pera ecc...lo faccio quando non trovo carbo di buona qualità(tipo pasta) per nn dover ridurmi a mangiare pizze pasticci e schifezze varie...

ah la mattina:il pane in casetta va evitato dici?una fetta ha 9 gr di carbo
2 di pro e 1 circa di fats...sai non sempre riesco ad avere il pane fresco, quello è il problema
dimentiavo...puo succedere che la mattina mi mangio invece degli albumi 500 ml di latte scremato
La sera cerco di arrangiarmi,di fare giuste combinazioni...sia chiaro,le pro non mancano mai quello è palese!i carbo come ti dicevo,a volte non troppo puliti...vivessi da solo sarebbe tutto piu semplice
il mio obbiettivo è la massa e,come ti ho spiegato sopra ,un fisico del generis....
a te la parola e istruzioni...ciao

[spike]

allora a occhio sei fra i 2600-2700kcal e te ce ne vorrebbe circa 3000 ovviamente le più pulite possibili.

So benissimo le difficoltà familiari delle convivenza....ma devi imparare a contare ciò che mangi a casa, magari cercando di fare dei piccoli cambiamenti (che so la roba te la condisci da solo) e ad avere sempre un ancora di sicurezza (quando la mamma fa il fritto tui tiri fuori la scatoletta di tonno ad esempio). Poi l'alimentazione di volta in volta l'aggiusti con gli spuntini. Fidati puoi fare tanto solo che ti devi scervellare per trovare la giusta via di mezzo per ciò che vuoi mangiare e per la pace familiare.. La verdura devi comunque mangiarne tante.

A grassi mi sembri un po' corto con le proteine sei al limite non alzarle oltre, anche i carbo mi sembrano sufficienti

[Jacksparrow]

Guarda Gabriele,fritti grazie a Dio pochi.. Mia madre e più soggetta a risotti e magari brasati vari..volevo chiederti come mai mi sconsigli il panino pre wo e quale alternativa mi consigli ...

[spike]

il pane ha un alto indice glicemico e rischi di avere un effetto di rimbalzo che ti abbassa gli zuccheri nel sangue con la conseguenza di avere meno energia nell'allenamento. Più adatto prendere 2 frutti come fonte di carboidrati (non banana)